Nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Có giảm béo hiệu quả không?

09/05/2024
Được đăng bởi Thu Dịu
Theo dõi thông tin từ Mega Gangnam trên

Theo nghiên cứu, nhiều chuyên gia đã chỉ ra rằng nhảy dây ở nhịp độ vừa phải có thể đốt cháy từ 140 đến 190 calo cho mỗi 1.000 lần nhảy. Đây là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để giảm cân nhờ khả năng đốt cháy calo.

Cố vấn chuyên môn

CHUYÊN GIA SẮC ĐẸP THU ELLA

Chuyên gia sắc đẹp cao cấp

Xem hồ sơ

Nội Dung Chính

Nhảy dây đốt bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, thời gian tập luyện, mức độ cường độ và chế độ dinh dưỡng của bạn.

Nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Có giảm béo hiệu quả không?

Nhảy dây đốt bao nhiêu calo?

Nhảy dây là một bài tập đơn giản có thể giúp giảm cân do khả năng đốt cháy calo hiệu quả. Một nghiên cứu so sánh tác dụng của việc chạy bộ và nhảy dây đã cho thấy rằng nhảy dây trong 10 phút có tác dụng tương tự như việc chạy bộ trong 30 phút.

Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian tập luyện, cân nặng và độ khó của bài tập. Người có cân nặng lớn hơn thường đốt cháy nhiều calo hơn vì họ cần nhiều năng lượng hơn để thực hiện hoạt động tương tự.

Mặc dù không thể tính toán chính xác số calo đốt cháy khi nhảy dây, nhưng bạn có thể sử dụng công thức sau để ước lượng:

Calo = 0,0175 x MET x cân nặng (kg) x thời gian (phút).

Trong đó, chỉ số MET cho việc nhảy dây là 11,8 METS.

Nhảy dây 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Ví dụ:

Trọng lượng người: 80kg
MET của nhảy dây: 11.8
Thời gian: 30 phút

Cách tính lượng calo tiêu hao khi nhảy dây trong 30 phút như sau:

Calo = Trọng lượng x MET x Hệ số (0.0175) x Thời gian (phút)
Calo = 80kg x 11.8 x 0.0175 x 30 phút = 495.6 calo

Kết luận: Nhảy dây trong 30 phút giúp đốt cháy khoảng 495.6 calo.

Nhảy dây 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Ví dụ:

Trọng lượng người: 80kg
MET của nhảy dây: 11.8
Thời gian: 60 phút

Cách tính lượng calo tiêu hao khi nhảy dây trong 60 phút như sau:

Calo = Trọng lượng x MET x Hệ số (0.0175) x Thời gian (phút)
Calo = 80kg x 11.8 x 0.0175 x 60 phút = 991.2 calo

Kết luận: Nhảy dây trong 60 phút giúp đốt cháy khoảng 991.2 calo.

Nhảy dây 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Trung bình, việc nhảy dây 1000 cái với tốc độ vừa phải sẽ đốt cháy khoảng 140 – 200 calo.

Nếu bạn nhảy với tốc độ trung bình khoảng 80 lần/phút, bạn sẽ mất khoảng 12,5 phút để hoàn thành 1000 cái nhảy. Còn nếu nhảy với tốc độ cao khoảng 120 lần/phút, bạn chỉ mất khoảng 8,3 phút để hoàn thành 1000 cái nhảy. Với người có thể chất tương đối tốt, việc nhảy dây 1000 cái trong một lần tập luyện không phải là quá khó khăn. Bạn có thể thực hiện hàng ngày để đốt cháy nhiều calo hơn.

Dưới đây là lượng calo đốt cháy ước lượng khi bạn nhảy 1000 cái ở các tốc độ và thời gian như sau:

Nhảy với tốc độ trung bình (80 lần/phút) trong 60 phút: 960 – 1360 calo
Nhảy với tốc độ cao (120 lần/phút) trong 60 phút: 1440 – 2040 calo

Trọng lượng cơ thể(kg)	Tốc độ chậm(calo)	Tốc độ vừa phải(calo)	Tốc độ nhanh(calo)
59	472	590	708
70	563	704	844
81	654	817	981
93	745	931	1117

Số lượng calo bị đốt cháy này sẽ phụ thuộc vào:

Trọng lượng của bạn: Với người có cân nặng cao sẽ đốt cháy được lượng calo nhiều hơn, vì cần nhiều năng lượng hơn để làm những việc tương tự.
Tốc độ: Hãy theo dõi bạn thực hiện nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo trên bảng trên. Thực tế sẽ khác nhau tùy vào tốc độ mà bạn thực hiện.

Cách nhảy dây để hỗ trợ giảm cân

Để giảm cân, việc đốt cháy chất béo là quan trọng nhất. Một ngày cần bao nhiêu calo để duy trì hoạt sống và đảm bảo chức năng của cơ thể là điều mà chúng ta cần hiểu rõ. Nhảy dây 1000 cái mỗi ngày có thể giúp giảm cân vì nó tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với hoạt động thường ngày của bạn. Để biết được lượng calo mà bạn đốt cháy khi nhảy dây, đừng quên bắt đầu với phần khởi động trước khi bắt đầu nhảy.

Bạn nên thực hiện một số động tác kéo giãn cơ để thả lỏng hông, gân khoeo và bắp chân. Thực hiện 20 lần mỗi động tác ngồi xổm sâu và nâng bắp chân, mỗi lần giữ từ 1 – 2 giây.

Trong ngày tập đầu tiên:

Nhảy dây liên tục trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi 30 giây. Thực hiện lại điều này trong 7 set.

Trong ngày tập thứ 2:

Nhảy dây liên tục trong 30 giây, nghỉ ngơi 60 giây. Thực hiện lại điều này trong 12 set.
Trong khi tập, hãy tập trung vào việc chuyển trọng lượng cơ thể và siết chặt cơ bắp.

Cách nhảy dây để hỗ trợ giảm cân

Trong ngày tập thứ 3:

Nhảy dây liên tục trong 30 giây, nghỉ ngơi 12 giây.
Thực hiện bài tập jumping jack trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi 12 giây.
Tiếp tục nhảy dây trong 30 giây, nghỉ ngơi 30 giây.
Thực hiện 30s chống đẩy rồi nghỉ ngơi hoàn toàn.

Lặp lại các bài tập này. Tuyệt đối nên thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch đốt cháy calo nào.

>> Xem thêm: Các bài tập thể dục giảm cân hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Một vài lưu ý khi thực hiện nhảy dây đốt cháy calo

Trước khi bắt đầu nhảy dây, hãy nhớ thực hiện khởi động cẩn thận để tránh các chấn thương không mong muốn như chuột rút. Đặc biệt chú ý đến việc làm khỏe những khớp chân.
Chọn một mặt sàn phẳng và cứng để nhảy dây, tránh các mặt sàn gồ ghề hoặc có dị vật trên sàn để đảm bảo an toàn cho hệ thống xương khớp của bạn.
Nếu bạn đặt nghiêm túc vào việc luyện tập, hãy đầu tư cho một đôi giày chất lượng để bảo vệ đôi chân của bạn.
Hạn chế luyện tập sau khi ăn quá no hoặc quá đói. Nếu không tránh được, hãy đảm bảo ăn ít nhất 1 giờ trước khi bắt đầu tập.
Nhảy dây cần sự kiên trì và đều đặn hơn là tốc độ và độ cao. Duy trì việc luyện tập nhảy dây 5 ngày mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 30 phút là đủ để đốt cháy calo hiệu quả.
Tuân thủ đúng các nguyên tắc trên sẽ giúp bạn đạt được kết quả hoàn hảo sau một thời gian kiên trì. Bạn cũng có thể kết hợp với các môn thể thao khác như chạy bộ, yoga, hoặc đi bộ để cải thiện sức khỏe và vóc dáng một cách toàn diện và hiệu quả nhất.

Một số câu hỏi khác

Cần nhảy dây bao nhiêu phút để giảm cân?

Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy tới 450 calo trong 30 phút bỏ qua. Vì vậy, để giảm cân, bạn có thể thử một buổi tập nhảy dây trong khoảng 30 phút. Điều này giúp tăng cường lượng calo tiêu hao và làm việc cho cơ thể để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả hơn.

Tập luyện nhảy dây giảm cân thời gian nào tốt nhất?

Mặc dù không có số liệu cụ thể về lượng calo mà nhảy dây 1000 cái có thể đốt cháy, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục vào lúc 6 giờ tối là tốt nhất cho cơ thể, vì lúc này chân tay thường linh hoạt nhất và dẻo dai nhất. Do đó, bạn có thể thay đổi thói quen tập thể dục của mình sang buổi tối.

Tương tự, số calo đốt cháy khi nhảy dây 100 cái có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Tuy nhiên, trung bình mỗi người có thể đốt cháy khoảng 14 calo khi nhảy dây 100 cái.

Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Tương tự như đã đề cập, lượng calo đốt cháy khi nhảy dây 100 cái có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố và đặc điểm cá nhân của mỗi người. Tuy nhiên, trung bình, mỗi người có thể đốt cháy khoảng 14 calo khi thực hiện 100 cái nhảy dây.

Nhảy dây 300 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây 300 cái trung bình mất từ 3 đến 6 phút và có thể đốt cháy khoảng 42 đến 51 calo. Số calo này phụ thuộc vào cân nặng của bạn và tốc độ nhảy cụ thể trong quá trình tập luyện.

Xem thêm:

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm giải đáp cho các bạn đọc về nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc, vui lòng liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua Hotline: 093 770 6666 hoặc đăng ký tư vấn tại đây để được hỗ trợ nhanh nhất!