[Giải đáp] Sinh tố xoài bao nhiêu calo? Lợi ích khi ăn xoài

Là một loại quả thơm ngon chế biến được thành nhiều món ăn, xoài được ưa chuộng từ người già tới trẻ nhỏ. Tuy nhiên có nhiều người thắc mắc ăn sinh tố xoài bao nhiêu calo vì chúng có rất nhiều chất dinh dưỡng. Nếu đang băn khoăn về điều này, mời bạn cùng Mega Gangnam theo dõi dưới đây. 

Xoài có các thành phần dinh dưỡng nào?

Thành phần dinh dưỡng có trong xoài là rất nhiều. Xoài chứa nhiều vitamin, trong đó phải kể tới là vitamin A, C, B, vitamin B6.. Hơn nữa, chúng còn có những lợi khuẩn và khoáng chất cần thiết như đồng, magie, kali.

Thành phần dinh dưỡng của xoài

Cụ thể: 

Lipid là: 0,4 g

Cholesterol: 0 mg

Chất béo bão hoà là: 0,1 g

Chất béo không bão hòa: 0,1 g

Natri: 1 mg

Cacbohydrat với: 15 g

Kali chứa: 168 mg

Chất xơ: 1,6 g

Đường: 14 g

Ngoài ra, trong 100g xoài sẽ có một số hàm lượng: 

Protein: 0.8g

Magie với: 10 mg

Sắt là 0,2 mg

Canxi chiếm: 11 mg

Với một quả xoài để biết chúng có bao nhiêu calo, người ta sẽ tính dựa trên trọng lượng, loại  xoài và mức độ chín của xoài. Ví dụ quả khi còn xanh sẽ chứa ít calo hơn xoài đã chín, do lượng đường trong xoài tăng. 

Sinh tố xoài bao nhiêu calo?

Sinh tố xoài là một thức uống  bổ dưỡng và thơm ngon, được nhiều người ưa chuộng vì hương vị đặc biệt này. Và chắc hẳn một ly sinh tố xoài, bạn sẽ không rõ chúng chứa bao nhiêu calo. Câu trả lời sẽ tùy thuộc vào cách chế biến, kích thước của ly nước, hàm lượng nguyên liệu chế biến như xòai, sữa đặc, sữa tươi hay đường.. thậm chí là cả thời điểm thu hoạch của xoài cũng ảnh hưởng tới chất lượng. Theo ước tính, một ly sinh tố xoài trung bình chứa 250 ml làm từ 150g xoài chín, 20ml sữa đặc, thêm 10g đường kính và 50ml sữa tươi sẽ dao động từ 180 – 230 calo.

Sinh tố xoài bao nhiêu calo?

Giải đáp cho câu hỏi sinh tố xoài bao nhiêu calo, ngoài ra theo nghiên cứu từ Viện dinh dưỡng, trong 1 ly sinh tố xoài sẽ có thêm thành phần dinh dưỡng theo tỷ lệ như sau: 

• 24% vitamin A
• 75% vitamin C
• 12% vitamin B6 và một số vitamin B khác
• 8% đồng
• 10% lợi khuẩn
• 8% kali
• 5% magie

Như vậy với 180 – 230 calo, sinh tố xoài có hàm lượng không nhỏ, chưa kể thêm tỷ lệ pha chế như sữa đặc, đường.. thì giá trị dinh dưỡng kể trên bạn cần cân nhắc uống nhiều hay ít trong một ngày.

Uống sinh tố xoài có gây tăng cân hay không?

Như đã biết về hàm lượng dinh dưỡng và calo có trong 1 ly sinh tố xoài, bạn có thể phần nào biết được việc ăn sinh tố xoài có gây tăng cân hay không. Để làm ra 1 ly sinh tố xoài người ta cần xoài ở giai đoạn đã chín, cộng thêm sữa tươi, đường hoặc một số phụ gia để hương vị thơm ngon hơn lượng calo trong sinh tố sẽ tăng thêm nhiều hơn. 

Cụ thể: Một ly sinh tố xoài trung bình 250ml được làm từ 150g xoài chín, 10g đường kính, 20ml sữa đặc, 50ml sữa tươi sẽ chứa từ 180-230calo. 

Khi làm sinh tố xoài, bạn có thể điều chỉnh calo trong sinh tố bằng cách điều chỉnh lượng nguyên liệu để phù hợp với mục đích sử dụng. Ngoài ra, khi làm sinh tố xoài bạn có thể kết hợp với nhiều loại trái cây khác nhau như dâu tây, dưa hấu.. Bạn cũng chuyển sang sữa ít béo thay vì sữa nguyên kem. 

Cách kết hợp sinh tố xoài giảm hàm lượng calo

Sinh tố xoài được dùng như một thức uống nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh nhưng điều quan trọng bạn cần biết rõ lượng calo đang tiêu thụ để kiểm soát năng lượng và tỷ lệ các chất mà bạn nạp vào. Các lưu ý khi sử dụng món ăn này như sau: 

Hàm lượng đường: Xoài chín là một trái cây ngọt nên khi làm sinh tố xoài đã chứa nhiều đường. Chưa kể đường đến từ sữa, đường hay các nguyên liệu bạn cho thêm.

Hàm lượng calo: Món ăn này cũng chứa nhiều calo đặc biệt khi thêm sữa hay các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc tiết chế cân nặng, hãy hạn chế lượng sinh tố xoài được sử dụng. 

Chúng tôi gợi ý cho bạn kiểm soát lượng đường và calo theo mục đích mà vẫn có một ly sinh tố xoài thơm ngon, bạn có thể áp dụng như sau:

• Nên sử dụng xoài chín ở giai đoạn đầu, vì khi dùng xoài chín quá sẽ bị tăng hàm lượng đường.  
• Nếu bạn đang cố gắng giảm lượng đường tiêu thụ trong thực phẩm hàng ngày bạn nên hạn chế nạp thêm sinh tố xoài hoặc thêm các loại trái cây ít ngọt hơn, chẳng hạn như dưa hấu hoặc dâu tây hợp với xoài. 
• Nên dùng sữa ít béo hoặc không béo thay vì sữa nguyên kem.
• Thêm ít hoặc không sử dụng đường vì chúng có thể làm tăng lượng calo và đường trong sinh tố xoài. 

Lợi ích của việc ăn xoài có thể bạn chưa biết

Nhiều người ăn xoài chỉ với mục đích tận hưởng cảm giác thưởng thức đồ ăn vì nó ngon, thơm nhưng bạn có biết đối với sức khỏe loại  quả này cũng mang tới rất nhiều lợi ích đấy: 

Xoài hỗ trợ tăng cường sức đề kháng

Xoài có chứa hàm lượng vitamin A rất tốt cho cơ thể người đặc biệt là hệ miễn dịch. Do vậy khi ăn xoài cơ thể cũng được bổ sung loại vitamin này giúp hệ miễn dịch được tăng cường, từ đó thúc đẩy sức đề kháng để chống lại nhiều tác động khác.  

Hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt

Xoài cũng là một lựa chọn tốt đối với hỗ trợ hệ tiêu hóa và là một lựa chọn không thể tuyệt vời hơn. Bởi trong xoài có chứa hàm lượng protein và chất xơ khá nhiều để tăng cường hỗ trợ hệ tiêu hóa. Chuyên gia khuyến cáo rằng nếu đang bị táo bón, tiêu hóa kém thì bạn hãy ăn xoài để cải thiện tình hình. Tuy nhiên, cũng nên ăn xoài ở mức độ vừa phải không nên ăn nhiều gây quá tải cho hệ tiêu hóa của bạn.

Một số lợi ích của việc ăn xoài mang lại

Ăn xoài rất tốt cho máu

Xoài chứa nhiều chất sắt, cực kỳ trở nên hữu ích cho những ai đang trong tình trạng thiếu máu thiếu sắt. Không những vậy, chúng còn hỗ trợ tăng khả năng hấp thu sắt từ những thực phẩm khác. Từ đó sản sinh ra nhiều tế bào mới giúp tăng lượng đàn hồi trong mạch máu.  

Hạn chế các bệnh ung thư

Các tế bào ung thư trong cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa dần khi cơ thể được bổ sung chất xơ đầy đủ thường xuyên, và xoài cũng là một trong những loại quả có lượng chất xơ cao. Theo chuyên gia, cứ 160g xoài xanh thì có tới 70% hàm lượng chất xơ. Vì thế bạn nên ăn xoài và những loại rau xanh để bổ sung chất xơ tốt cho cơ thể. 

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Giảm cân có lẽ là cụm từ đặc biệt được quan tâm đối với các chị em phụ nữ để có được một vóc dáng đẹp như mong ước. Để làm được điều này sử dụng xoài cũng là một trợ thử đắc lực. Loại quả này giúp hỗ trợ chuyển hóa mỡ thừa, kiểm soát cân nặng và tạo cảm giác no lâu. Chưa kể xoài xanh cũng chứa nhiều chất xơ giúp hạn chế hấp thu chất béo.

Ngoài ra, những dưỡng chất từ xoài như kali, magie,.. có trong xoài sẽ giúp lượng hormone phá vỡ những acid béo tích trữ trong cơ thể, điều này rất có lợi đối với người đang giảm cân. 

Hỗ trợ làm đẹp da

Xoài có thể làm đẹp da bằng một số cách đơn giản như: 

• Lấy một lát xoài chín rồi xoa lên mặt trong vòng 15 phút.
• Rửa lại thật sạch bằng nước ấm đều đặn mỗi ngày trước khi đi ngủ.

Lưu ý những gì để uống sinh tố xoài không béo?  

Với hương vị thơm ngon và nhiều dinh dưỡng trong một ly sinh tố xoài, bạn nên làm gì để hạn chế tình trạng nạp quá nhiều calo từ thức uống này?

• Không thực hiện chế độ ăn và uống sinh tố xoài này cho những người đang bị bệnh đau dạ dày
• Để giảm cân nhanh, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn “healthy” cùng việc thay đổi hoạt động sinh hoạt lành mạnh. Trong bữa ăn hàng ngày nên hạn chế đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ hoặc đồ ăn chế biến sẵn.
• Không sử dụng các chất kích thích gây hại cho cơ thể trong quá trình giảm cân chẳng hạn như thuốc lá, bia, rượu,..

Xem thêm: Sinh tố xoài có tác dụng gì? Uống sinh tố xoài có béo không?

Giảm cân bằng liệu trình Smart Lipo – uy tín & hiệu quả 

Quan tâm tới việc ăn sinh tố xoài bao nhiêu calo chắc hẳn bạn là người đang có nhu cầu kiểm soát về cân nặng và mỡ thừa. Giới thiệu đến bạn một công nghệ tối ưu hiệu quả giảm mỡ: Smart Lipo – công nghệ giảm cân không phẫu thuật được nghiên cứu nhiều năm và là công nghệ đầu tiên & duy nhất vừa có khả năng giảm cân giảm số đo vừa có thể kéo cao cơ chảy xệ do lão hóa. 

Cơ chế hoạt động giảm béo của Smart Lipo siêu hủy mỡ 2024

Smart Lipo được chiết xuất từ thiên nhiên với DNA cá hồi, tinh chất EGCG trà xanh, hoa cúc Tây Tạng và tinh chất chuyển hóa CPT giúp phá hủy tế bào mỡ, giải phóng năng lượng và ngăn ngừa mỡ tích tụ trở lại. 

Công nghệ sẽ giúp bạn giải quyết mọi vấn đề về mỡ thừa, ám ảnh về cân nặng chỉ sau 1 liệu trình. Liên hệ HOTLINE 093 770 6666 để được tư vấn liệu trình giảm mỡ trúng đích tại Mega Gangnam!

Bài viết trên của Mega Gangnam đã giải đáp những thắc mắc sinh tố xoài bao nhiêu calo và ăn xoài có giảm cân không. Nếu như thấy bài viết hay, hãy chia sẻ và áp dụng cho nhiều người hơn bạn nhé. 

Chủ đề: #Giảm cân #ăn kiêng

Chia sẻ ngay: