Bật mí tác dụng của cá hồi với phụ nữ và cách bổ sung hiệu quả

Nội Dung Chính

Cá hồi là một trong những loại thực phẩm được ưa chuộng trên toàn thế giới. Loại cá này có hương vị đặc trưng, có thể ăn sống (đảm bảo các yêu cầu nghiêm ngặt) hoặc nấu chín và cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe. Đặc biệt, các chuyên gia dinh dưỡng cực kỳ khuyến nghị đưa cá hồi vào khẩu phần ăn dành cho phái nữ. Vậy tác dụng của cá hồi với phụ nữ là gì? Bổ sung trong khẩu phần sao cho hiệu quả?

Giải đáp các tác dụng của cá hồi với phụ nữ và cách đưa thực phẩm này vào khẩu phần dinh dưỡng

“Siêu thực phẩm” cá hồi chứa những chất gì?

Không phải tự nhiên mà cá hồi được xếp vào nhóm các siêu thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị bổ sung. Trên thực tế, loại cá này cung cấp cho cơ thể hàm lượng cao các hợp chất (chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất, protein…) chỉ với 1 khẩu phần. Chi tiết về bảng thành phần các chất dinh dưỡng có trong 100g cá hồi như sau:

+ Calo: 200 – 206 kcal (chưa chế biến).

+ Protein: 20-25g (đáp ứng 45-50% nhu cầu protein 1 ngày).

+ Omega-3: 1500-2500 mg (đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng 1 ngày).

+ Vitamin D: 361-685 IU (đáp ứng 100 – 150% nhu cầu 1 ngày).

+ Vitamin nhóm B : 10-11.6 mcg (đáp ứng 100% nhu cầu dinh dưỡng).

+ Selen: 58 mcg (đáp ứng 59-67% nhu cầu của người trưởng thành).

+ Kali: 363 mcg (đáp ứng 10 – 18% nhu cầu dinh dưỡng 1 ngày).

+ Astaxanthin: 0.4 – 3.8 mg (chất chống oxy hóa cực mạnh).

+ Ngoài ra, cá hồi còn chứa: Vitamin A, Vitamin E, các khoáng chất khác…

Khuyến nghị đọc thêm: Cá hồi bao nhiêu calo? Giảm cân ăn cá hồi được không?

Tác dụng của cá hồi với phụ nữ có thể bạn chưa biết!

Cá hồi giàu dinh dưỡng giúp chống lão hóa, phòng chống bệnh tật, cải thiện tâm trạng và nhiều lợi ích khác

Với hàm lượng cao các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe, cá hồi mang đến nhiều lợi ích quan trọng, đặc biệt là với phái nữ. Dưới đây là thông tin chi tiết về tác dụng của cá hồi với phụ nữ:

Chống lão hóa sớm và cải thiện làn da tổng thể

Việc đưa cá hồi vào khẩu phần ăn một cách hợp lý giúp cung cấp protein (bao gồm collagen tự nhiên), vitamin B, astaxanthin, omega-3… Đây đều là những thành phần hoạt chất có các tác dụng đáng kể trong việc chống oxy hóa, ngăn ngừa sự tấn công của các gốc tự do và giảm thiểu những dấu hiệu lão hóa trên bề mặt da như: nếp nhăn li ti, vết chân chim, tăng sắc tố…

Giảm thiểu tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ

Hàm lượng Omega-3, Vitamin D, Selen dồi dào trong cá hồi có khả năng thúc đẩy sản xuất các hormone có lợi cho sức khỏe. Trong đó, Omega-3 giữ chức năng ổn định tổng thể; Vitamin D tham gia vào hoạt động của tuyến yên, giảm thiểu tình trạng rối loạn hormone sinh dục ở phụ nữ và selen thúc đẩy chức năng tuyến giáp, phòng ngừa một số bệnh lý có nguy cơ cao ở phụ nữ như: suy giáp, bướu cổ, ung thư tuyến giáp…

Cải thiện sức khỏe trước và trong khi mang thai

Cá hồi là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị đưa vào khẩu phần ăn để cải thiện sức khỏe sinh sản, đặc biệt là với các trường hợp có nhu cầu hoặc đang mang thai. Thông qua việc ăn cá hồi, một lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng được bổ sung vào trong cơ thể như: Omega-3, Vitamin B, Acid folic (phòng ngừa thiếu máu…). Đây đều là những dưỡng chất cần thiết để dự trù, đảm bảo chức năng nhiều cơ quan khi mang thai.

Cá hồi có lượng calo vừa phải, giàu protein, có hiệu quả tốt trong việc ổn định cân nặng và giữ dáng

Kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng ổn định

Cá hồi là nguyên liệu phổ biến trong các thực đơn giảm cân healthy nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao mà định lượng calo lại không nhiều. Chỉ với việc ăn 100g cá hồi, chúng ta đã bổ sung cho cơ thể đến hơn 20g protein. Điều này mang đến cảm giác no lâu, chắc bụng, duy trì cân nặng và sức mạnh cơ bắp ổn định. Ngoài ra, thành phần Omega-3 và Vitamin B cũng thúc đẩy việc trao đổi chất, đốt cháy nhiều mỡ thừa trong cơ thể hơn.

Khám phá: Học tập ngay thực đơn healthy 1 tuần cực hiệu quả

Tăng cường lợi ích chức năng hệ tim mạch

Ăn cá hồi giúp giảm thiểu nguy cơ mắc phải các bệnh lý tim mạch ở mọi lứa tuổi, mọi nhóm đối tượng, bao gồm cả phụ nữ. Điều này đến từ những lợi ích của Omega-3 (giảm cholesterol có hại, tăng sinh cholesterol có lợi); Kali (duy trì sự ổn định của nhịp tim và huyết áp, vitamin D (chống lại các thương tổn do sự tấn công của gốc tự do…).

Cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần

Phụ nữ thường xuyên phải đối mặt với các áp lực về tâm lý, stress, sự thay đổi tâm trạng. Điều này có thể liên quan đến sự thay đổi của các hormone, nội tiết tố nữ, các áp lực của công việc, cuộc sống. Trong trường hợp này, các chuyên gia thường khuyến nghị bổ sung một số chất dinh dưỡng, bao gồm Omega-3, Vitamin B giúp tăng cường sản xuất serotonin, giảm lo âu.

Giúp xương, răng, tóc, móng khỏe hơn

Các nghiên cứu cho thấy hệ thống dây chằng quanh các khớp gối của phụ nữ yếu hơn ở nam giới. Ngoài ra, xương của phụ nữ cũng có cấu trúc nhỏ và mỏng hơn. Cùng với các áp lực trong thời kỳ mang thai và nhiều vấn đề khác, phụ nữ có nguy cơ cao bị loãng xương, răng yếu, gãy móng, đau nhức vào một số thời điểm. Lúc này tác dụng của cá hồi đối với phụ nữ được thể hiện một cách rõ rệt hơn thông qua việc bổ sung Omega-3, Protein, Canxi, Photpho (tốt cho xương khớp, tóc và móng).

Có thể bạn quan tâm: Phụ nữ sau sinh ăn gì để đẹp da? 5+ lưu ý cần biết

Phụ nữ nên bổ sung cá hồi như thế nào hiệu quả?

Những khuyến nghị quan trọng khi đưa cá hồi vào khẩu phần ăn cho phụ nữ hàng tuần

Để đảm bảo nhận được các lợi ích từ cá hồi, hạn chế việc ăn quá nhiều gây thừa chất, tăng cân. Dưới đây là một số hướng dẫn về cách đưa cá hồi vào khẩu phần ăn dành cho phụ nữ:

Định lượng cá hồi nên bổ sung hàng tuần: Khuyến nghị ăn cá hồi khoảng 2-3 bữa/tuần (giãn cách giữa các bữa ăn), mỗi bữa khoảng 100-120g cá hồi (trước khi chế biến). Với trường hợp phụ nữ có nhu cầu mang thai, đang mang thai hoặc cho con bú nên tham khảo trực tiếp ý kiến từ bác sĩ xem có cần tăng giảm khẩu phần hay không.

Thời điểm tốt nhất nên ăn cá hồi trong ngày: Cá hồi cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, nhưng cũng nhiều protein (cần thời gian đủ lâu để cơ thể phân giải). Do đó, nên ăn vào các bữa sáng hoặc bữa trưa. Nếu là vào bữa tối thì nên ăn sớm, trước 7h tối để tránh bị đầy bụng.

Chế biến cá hồi đúng cách và an toàn: Cá hồi có thể làm sạch và chế biến thành món ăn sống, áp chảo, nướng, hấp, sốt cùng các gia vị khác đều được. Tuy nhiên, tránh ăn sashimi, sushi cá hồi nếu bạn có các vấn đề về tiêu hóa, đang mang thai hoặc có bất kỳ khuyến nghị nào khác từ bác sĩ.

Không ăn cá hồi với các món tương kỵ: Tránh ăn cá hồi cùng với các thực phẩm tương kỵ như rau mầm, rau bina, rau xà lách, một số loại rau củ cùng họ, sữa tươi, trà, cà phê… Những thực phẩm, đồ uống này kết hợp với nhau có thể cản trở việc hấp thụ một số nhóm chất và ảnh hưởng tới chức năng tiêu hoá, gây rối loạn chuyển hóa, đầy bụng, khó tiêu…

Ngoài ra, nên chọn mua cá hồi tươi sống hoặc đã chế biến từ những địa chỉ uy tín, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Đồng thời, cần kết hợp cá hồi với các loại thực phẩm, nhóm thực phẩm khác để đa dạng khẩu phần, đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể.

Đọc thêm: Trẻ hóa da bằng tế bào gốc: Bí quyết giữ mãi nét thanh xuân cho phái đẹp

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm cung cấp cho bạn đọc thêm thông tin về các tác dụng của cá hồi với phụ nữ. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc hoặc cần được tư vấn thêm, vui lòng liên hệ trực tiếp đến Phòng khám thẩm mỹ quốc tế Mega Gangnam qua Hotline: 093.770.6666 để được giải đáp ngay!