Tác dụng của vitamin D với da và cách bổ sung hiệu quả

Vitamin D là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và hoạt động chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể. Bên cạnh đó, đây còn là thành phần được khuyến nghị bổ sung cho mục đích cải thiện nền tảng làn da. Tuy nhiên, cơ thể người không thể tự tổng hợp vitamin D nên cần bổ sung thông qua các phương pháp khác nhau. Theo dõi ngay bài viết này để khám phá tác dụng của vitamin D với da và cách tăng cường hoạt chất này hiệu quả. 

Tác dụng của vitamin D với da là gì? Có tốt không?

Các tác dụng của vitamin D với da bạn cần biết!

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của hệ thống xương, răng và hệ miễn dịch. Ngoài ra, vitamin D còn có tác dụng tích cực đối với làn da, giúp duy trì vẻ đẹp và sức đề kháng tổng thể. Dưới đây là một số tác dụng của vitamin D đối với da:

Tác dụng chống lão hóa của vitamin D

Vitamin D giúp kích thích sản sinh collagen, giúp da săn chắc và đàn hồi, giảm thiểu các nếp nhăn và tình trạng chảy xệ. Đồng thời, hoạt chất này cũng được xếp vào nhóm chất chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do gây hại. Nhờ đó mà làn da được nuôi dưỡng khỏe mạnh và tránh khỏi tình trạng lão hóa do tác động của môi trường. Không chỉ vậy, dùng vitamin D đúng cách cũng góp phần kiểm soát tình trạng viêm nhiễm, kích thích quá trình tái tạo tế bào, giữ cho làn da luôn tươi trẻ và căng tràn sức sống.

Vitamin D có tác dụng giảm mụn trên da

Những lợi ích tuyệt vời của vitamin D đối với làn da có thể bạn chưa biết!

Tuyến dầu hoạt động quá mức có xu hướng tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của vi khuẩn và tăng cường tình trạng viêm nhiễm, dẫn đến mụn. Vitamin D có khả năng kiểm soát tình trạng sản xuất quá nhiều bã nhờn trên da, làm giảm việc hình thành mụn đầu đen và mụn trứng cá. Ngoài ra, tính chất chống viêm của vitamin D cũng đồng thời hỗ trợ cho mục đích giảm đau và sưng do mụn, đẩy mạnh quá trình chữa lành, làm mờ sẹo. Trong một số trường hợp, phương pháp bổ sung vitamin D được bác sĩ áp dụng để hỗ trợ việc kiểm soát mụn trên da.

Vitamin D với tác dụng làm sáng da

Melanin là một dạng sắc tố có màu nâu đen, tham gia trực tiếp vào quá trình xác định màu sắc tự nhiên của da. Khi melanin sản sinh quá mức do tác động của môi trường hay những thay đổi bên trong, da sẽ trở nên sạm đen, xỉn màu. Ngược lại, việc cần bằng melanin một cách ổn định, giảm sự tích tụ quá mức giúp da sáng khỏe, đều màu. Trong khi đó, Vitamin D có khả năng ổn định hoạt động của tế bào melanocytes. Đồng thời kích thích sản sinh tế bào mới, giúp cải thiện tình trạng da có các đốm nâu bất thường, xỉn màu, khô sạm. Vitamin D cũng được biết đến với khả năng tăng cường sức đề kháng của da. Giúp da chống chịu tốt hơn với tác hại của ánh nắng mặt trời. 

3+ Cách bổ sung vitamin D hiệu quả cho làn da

Mặc dù biết vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc làn da nhưng không phải ai cũng biết cách tận dụng nó. Dưới đây là một số cách tốt để bổ sung vitamin D và giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh.

Tiếp xúc với ánh nắng vào sáng sớm hoặc chiều tối thúc đẩy tổng hợp vitamin D2

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào thời điểm thích hợp

Ánh nắng mặt trời là một nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào, tốt cho sức khỏe. Chúng ta có thể chọn cách phơi nắng để tổng hợp vitamin D cho da. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 6h30 đến 7h sáng và từ 5h30 đến 6h chiều, tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài. 

Khi cần ra ngoài, hãy thoa kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 và PA+++ trở lên để bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Đồng thời, nên sử dụng các loại mũ, nón, áo chống nắng để bảo vệ làn da một cách hiệu quả.

Bổ sung vitamin D từ các loại thực phẩm có lợi

Đây là một cách hiệu quả để đảm bảo rằng cơ thể của bạn nhận được lượng vitamin D cần thiết. Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin D mà bạn có thể tích hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày:

• Cá hồi: Không chỉ giàu vitamin D, cá hồi còn chứa nhiều axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Một khẩu phần cá hồi chín hoặc nướng có thể cung cấp một lượng đáng kể vitamin D cho cơ thể.
• Cá mòi: Theo ước tính, 100g cá mòi sẽ cung cấp được 12% giá trị vitamin D3 hàng ngày mà cơ thể cần (khoảng 272 IU). Đây là một lượng vitamin D khá lớn, phù hợp với nhu cầu của nhiều người.
• Cá ngừ: Đây là nguồn protein tốt và cũng chứa nhiều vitamin D. Cá ngừ tươi sống hoặc đóng hộp đều là những lựa chọn khá tốt.
• Sò điệp: Là một loại thực phẩm biển giàu vitamin D và cũng là nguồn zinc, selen, và vitamin B12 dồi dào.
• Trứng: Trứng là một nguồn vitamin D tốt, đặc biệt là nếu ăn cả lòng đỏ. Tùy thuộc vào chế độ ăn uống, bạn có thể chọn trứng để bổ sung vitamin D nếu cần.
• Thực phẩm chứa sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa như yogurt, cheese,… đều là nguồn bổ sung vitamin D khá tốt. 

Lưu ý rằng, khi đưa các nhóm thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn uống, bạn cần phải duy trì sự đa dạng và cân bằng dinh dưỡng. Nếu có thắc mắc về lượng vitamin D cần thiết hoặc nhu cầu bổ sung, hãy thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ của bạn.

Bổ sung vitamin D thông thực phẩm chức năng

Đây là một cách bổ sung vitamin D tiện lợi và hiệu quả. Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D với hàm lượng và dạng bào chế khác nhau. Bạn có thể lựa chọn loại phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mình.

Có thể bổ sung Vitamin D3 cho cơ thể thông qua thực phẩm chức năng

Lưu ý:

• Những người có tiền sử bệnh lý, đặc biệt là bệnh lý liên quan đến thận, gan, tim mạch, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
• Lựa chọn sản phẩm có thương hiệu uy tín, được sản xuất bởi các nhà sản xuất uy tín.
• Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng và không nên tự ý tăng liều lượng hoặc sử dụng quá lâu.

Dưới đây là một số loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D phổ biến:

• Viên uống: Đây là dạng bào chế phổ biến nhất của thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D. Một số sản phẩm có thể cân nhắc lựa chọn như: Kirkland Signature Vitamin D3, Nature Made Vitamin D3, Dầu gan cá tuyết. 
• Siro: Dạng bào chế này phù hợp với trẻ em và người lớn tuổi. Các sản phẩm được đánh giá tốt nhất bao gồm: Nature’s Way Vitamin D3 Liquid, Pediakid Vitamin D3. 
• Thuốc nhỏ giọt: Dạng bào chế này phù hợp với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Tham khảo loại thuốc nhỏ giọt bổ sung vitamin nhóm D3 cho các bé: Tri-Vi-Sol, Baby Ddrops.

Liều lượng sử dụng phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và mức độ thiếu hụt vitamin D của mỗi người. Liêu thông thường như sau:

Người lớn: 600-800 IU/ngày.

Trẻ em: 400-600 IU/ngày.

Trẻ sơ sinh: 400 IU/ngày.

Nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D.

Một số lưu ý khi bổ sung vitamin D cải thiện làn da

Khi cần bổ sung vitamin D, có một số lưu ý quan trọng để đảm bảo rằng bạn sử dụng chúng một cách an toàn và hiệu quả. Cụ thể như sau:

Những lưu ý quan trọng khi quyết định bổ sung vitamin D cho cơ thể

• Tiếp nhận tư vấn từ bác sĩ: Trước khi bắt đầu bổ sung vitamin D, nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể xác định liều lượng, loại vitamin D cần thiết dựa trên tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn.
• Kiểm định lượng vitamin D trong máu: Nên kiểm tra tỷ lệ vitamin D tồn tại trong máu để đảm bảo rằng bạn thực sự cần bổ sung. Bởi vì việc tự ý cung cấp vitamin D mà không kiểm tra có thể dẫn đến tình trạng dư thừa, gây ra một số phản ứng phụ.
• Chọn đúng dạng vitamin D: Vitamin D có thể có dạng D2 hoặc D3, dạng D3 thường được coi là hiệu quả hơn và tương tự với loại vitamin D tự nhiên từ ánh sáng mặt trời.
• Kết hợp với vitamin K2: Khi bổ sung vitamin D, việc kết hợp với vitamin K2 có thể giúp duy trì sự cân bằng giữa vitamin D và canxi, đồng thời giúp tránh tình trạng canxi tích tụ không mong muốn.
• Theo dõi tình trạng sức khỏe: Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng bất thường nào về sức khỏe sau khi bổ sung vitamin D, hãy thông báo ngay lập tức cho bác sĩ để có phương án xử lý ngay.

Trên đây là chi tiết tác dụng của vitamin D với da cũng như cách bổ sung và những điều cần lưu ý đối với hoạt chất này. Hãy nhớ rằng bạn nên bổ sung vitamin đúng cách, việc tự ý bổ sung vitamin D có thể gây hại cho sức khỏe. Vì vậy hãy tham khảo sự hỗ trợ và tư vấn bởi các chuyên gia y tế thông qua Hotline: 093.770.6666 để được hướng dẫn chi tiết!

Tham khảo thêm các bài viết liên quan để tìm hiểu về những loại vitamin cần bổ sung cho cơ thể và làn da:

Chuyên gia giải đáp: Vitamin B12 có tác dụng gì cho da?

Vitamin C có tác dụng gì với da mặt? Hướng dẫn cách dùng

Sử dụng Vitamin E loại nào tốt cho da mặt và làm đẹp hiệu quả?

Chủ đề: #Chăm sóc da #Chăm sóc sức khoẻ

Chia sẻ ngay: