Bánh trung thu bao nhiêu calo? Cách ăn bánh trung thu không béo

Các loại bánh trung thu trên thị trường đều có hàm lượng calo khác nhau tùy thuộc vào kích cỡ, trọng lượng và thành phần nguyên liệu cũng như phương pháp chế biến. Vậy bánh trung thu bao nhiêu calo? Có cách nào ăn bánh trung thu không béo không? Hãy cùng Mega Gangnam tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Bánh trung thu bao nhiêu calo?

Bánh trung thu là một món ngọt truyền thống với thành phần chính là tinh bột và các loại nhân, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Trung bình, mỗi 100g bánh trung thu chứa khoảng 143,2 calo. Tuy nhiên, lượng calo cụ thể có thể thay đổi tùy theo từng loại bánh trung thu. Dưới đây là một số thông tin về lượng calo trong các loại bánh trung thu phổ biến:

Bánh trung thu bao nhiêu calo?

Lượng calo trong bánh nướng:

• Bánh Trung Thu thập cẩm: 706 calo.
• Bánh Trung Thu nướng đậu xanh 1 trứng: 648 calo.
• Bánh Trung Thu nhân hạt sen: 716 calo.
• Bánh Trung Thu nhân hạt sen 1 trứng muối: 790 calo.
• Bánh Trung Thu nhân hạt sen 2 trứng muối: 890 calo.
• Bánh Trung Thu nhân đậu đỏ nướng: 690 calo.
• Bánh Trung Thu ngàn lớp nhân khoai mỡ (100gr): 454 calo.
• Bánh Trung Thu trà xanh: 493 calo.

Lượng calo trong bánh dẻo:

• Bánh dẻo nhân đậu xanh 1 trứng muối: 650 calo.
• Bánh dẻo nhân thập cẩm: 570 calo.
• Bánh dẻo nhân đậu xanh: 600 calo.
• Bánh dẻo lạnh nhân hạt sen: 700 calo.

Lượng calo trong bánh chay: Các loại bánh trung thu chay thường có lượng calo từ 150 đến 300 calo cho mỗi chiếc bánh 150g.

Nhớ rằng, việc ăn bánh trung thu cần phải cân nhắc và kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh để tránh tình trạng dư thừa calo và tăng cân không mong muốn.

Ăn bánh trung thu có bị tăng cân hay không?

Ăn bánh trung thu có bị tăng cân hay không?

Trung bình, mỗi ngày cơ thể cần nạp tối đa khoảng 2000 calo để hoạt động bình thường. Tuy nhiên, bánh trung thu lại chứa lượng calo khá cao. Ví dụ, bánh trung thu nướng có hàm lượng calo dao động từ 454 đến 890 calo/cái, trong khi bánh trung thu dẻo thì cao hơn từ 500-1000 calo cho mỗi bánh 200gr. Đây là do chúng chứa nhiều chất béo và ít chất xơ, vitamin.

Hiểu được thông tin này sẽ giúp bạn nhận ra rằng việc bổ sung bánh trung thu thường xuyên và lượng lớn có thể đem lại nguy cơ thừa cân. Để duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt, quản lý lượng calo tiêu thụ là rất quan trọng. Hơn nữa, bạn cũng cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, giàu chất xơ và vitamin để cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà không tăng cân đáng kể.

Cách ăn bánh trung thu không lo tăng cân

Mọi người đều biết rằng bánh trung thu có nhiều calo và thường dễ gây tăng cân, béo phì. Vậy làm thế nào để thưởng thức bánh trung thu mà không ảnh hưởng đến cân nặng? Đúng là phụ thuộc vào chế độ ăn uống và lối sống hàng ngày của mỗi người. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn có thể thưởng thức bánh trung thu một cách thoải mái mà không cần lo lắng về tăng cân:

Không ăn bánh khi đói bụng

Vào thời điểm này, có khả năng bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn so với thông thường. Điều này có thể dẫn đến việc cơ thể hấp thụ lượng calo cao hơn một cách nhanh chóng. Để kiểm soát tốt hơn lượng calo từ bánh trung thu, bạn nên cân nhắc những điều sau:

• Ăn lót dạ trước: Tiêu thụ một bữa ăn nhẹ hoặc các thực phẩm giàu chất xơ trước khi ăn bánh trung thu có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và hạn chế việc ăn quá mức bánh trung thu.
• Ăn bánh sau bữa chính: Chọn thời điểm ăn bánh trung thu sau bữa chính để cơ thể đã có lượng calo cần thiết từ bữa ăn chính. Điều này giúp giảm nguy cơ dư thừa calo từ bánh trung thu.

Không ăn bánh vào buổi tối

Không ăn bánh trung thu vào buổi tối tránh tích tụ nhiều calo

Để tránh tình trạng béo phì và tăng cân không mong muốn, nên hạn chế việc ăn bánh trung thu vào buổi tối. Buổi tối, khi hoạt động thể chất thường ít đi, lượng đường và chất béo từ bánh trung thu sẽ dễ dàng chuyển hóa thành chất béo dư thừa trong cơ thể. Các mô mỡ sẽ tích tụ nếu tiếp tục duy trì thói quen này trong thời gian dài, dẫn đến tình trạng tăng cân không mong muốn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn không kích hoạt năng lượng cơ thể bằng việc vận động hoặc tập thể dục vào buổi tối.

Ăn từng miếng bánh nhỏ

Mỗi chiếc bánh trung thu có lượng calo dao động từ 454 đến 890 kcal, và lượng calo này có thể dẫn đến tình trạng béo phì nếu tiêu thụ quá nhiều. Để không ảnh hưởng đến cân nặng, bạn có thể thực hiện việc ăn bánh một cách có chừng mực bằng cách chia thành từng miếng nhỏ và thưởng thức từng miếng một một cách chậm rãi. Phương pháp này không chỉ giúp bạn kiểm soát cơn thèm đồ ngọt mà còn giảm lượng calo tiêu thụ. Điều này có thể giúp duy trì cân nặng ổn định và không tăng cân không mong muốn.

Kết hợp ăn bánh và uống trà

Trà xanh thường được kết hợp với các loại bánh ngọt truyền thống để làm phong phú hương vị và giảm nguy cơ tăng cân. Bánh trung thu cũng không phải là ngoại lệ. Bạn có thể thưởng thức bánh trung thu kèm với trà xanh để giúp cơ thể loại bỏ độc tố và dư lượng năng lượng. Kết hợp này không chỉ làm tăng thêm hứng thú mà còn giúp cân nhắc lượng calo tiêu thụ.

Kết hợp ăn bánh trung thu và uống trà

Hoạt động thể dục thể thao

Tùy thuộc vào thể trạng và mức độ hoạt động vận động hàng ngày mà lượng calo tiêu thụ từ bánh trung thu sẽ khác nhau:

• Người thường xuyên vận động nên tiêu thụ khoảng 400 – 500 kcal, tương đương với một chiếc bánh trung thu nhỏ.
• Người thường vận động nhẹ nhàng nên tiêu thụ khoảng 250 – 300 kcal, tương đương với 1/2 chiếc bánh trung thu.
• Người ít vận động chỉ nên tiêu thụ khoảng 50 – 200 kcal, tương đương với 1/4 chiếc bánh trung thu.

Dưới đây là một số bài tập giảm cân mà bạn có thể tham khảo:

• Nhảy dây 1000 lần trong 15 phút giúp đốt cháy khoảng 200 – 300 calo.
• Chạy bộ trong 30 phút có thể đốt cháy được 300 – 400 calo.
• Đạp xe trong 30 phút với tốc độ 25km/h có thể tiêu hao từ 300 – 670 calo.
• Tập aerobic trong 30 phút có thể giảm được từ 140 – 295 calo.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các bài tập khác như Plank, squat, bơi lội, yoga để tăng cường khả năng đốt cháy calo và hỗ trợ quá trình giảm cân.

>> Xem thêm: Thể dục giảm cân như thế nào cho hiệu quả? gợi ý 7 bài tập

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm giải đáp cho các bạn đọc về bánh trung thu bao nhiêu calo. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc, vui lòng liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua Hotline: 093 770 6666 hoặc đăng ký tư vấn tại đây để được hỗ trợ nhanh nhất!

Chủ đề: #Giảm cân #Giảm mỡ #Calo #giảm béo

Chia sẻ ngay: