Pizza bao nhiêu calo? Cách ăn pizza hạn chế tăng cân

Pizza được chế biến từ nhiều nguyên liệu cùng với hương vị thơm ngon hấp dẫn. Tuy nhiên, thành phần chất béo cùng hàm lượng calo cao trong món ăn này sẽ khiến bạn phải cân nhắc. Cụ thể pizza bao nhiêu calo và nên ăn pizza như thế nào tốt cho sức khỏe, bài viết sau đây sẽ giúp bạn tìm được câu trả lời. 

Bánh pizza là loại bánh gồm 3 thành phần chính: đế bánh, nhân bánh và lớp phủ phô mai. Trong đó đế bánh sẽ được làm từ bột mì và nấm men. Nhân bánh trải đều bên trong được chế biến đa dạng như xúc xích, hải sản, thịt bò, nấm.. Sau đó bánh còn được phủ thêm một lớp sốt cà chua hoặc phô mai béo ngậy. Dù thơm ngon như bánh pizza chứa nhiều calo. 

1 miếng pizza bao nhiêu calo?

1 miếng bánh pizza 100g sẽ có khoảng 266 kcal

Những người yêu thích món ăn pizza thường cân nhắc không biết 1 miếng pizza bao nhiêu calo. Các chuyên gia chứng minh 1 miếng bánh pizza 100g sẽ có khoảng 266 kcal và các thành phần khác bao gồm: 

• Chất béo 15,4g
• Natri 640mg
• Carbohydrate 35,7g
• Chất xơ 2,5g
• Đường 13,8g
• Chất đạm 18,5g

Trung bình bạn có thể nạp vào cơ thể hơn 500 calo khi thưởng thức 2 miếng pizza.

Hàm lượng calo có trong một số bánh pizza phổ biến

Hàm lượng calo và chất dinh dưỡng của 1 miếng bánh hay 1 chiếc bánh pizza phụ thuộc vào nguyên liệu, cách chế biến, vỏ bánh, kích thước bánh tuỳ loại.

• Pizza thịt bao nhiêu calo? 1 miếng pizza thịt ước tính chứa khoảng 250 – 300 calo.
• Pizza cheese bao nhiêu calo? Pizza cheese có thành phần chính phô mai gấp đôi so với pizza truyền thống. 1 miếng pizza cheese được ước tính chứa khoảng 312 calo.
• Pizza gà bao nhiêu calo? 1 miếng pizza gà có lượng calo tương đối cao khoảng 380 calo.
• Pizza có đế dày khoảng 4 phân trở lên có lượng calo dao động từ 282 đến 313 calo.
• Pizza bò băm bao nhiêu calo? Lượng calo trong một miếng pizza bò ước tính khoảng 470 calo.
• Pizza cá ngừ bao nhiêu calo? 1 miếng pizza cá ngừ sẽ chứa khoảng 393 calo.
• 4 miếng pizza bao nhiêu calo? 4 miếng pizza cá ngừ chứa hàm lượng calo rất cao lên đến 1.572 gần bằng tiêu chuẩn lượng calo một ngày của người trưởng thành. 
• Pizza hải sản bao nhiêu calo? Một bánh pizza hải sản cỡ nhỏ sẽ chứa khoảng 960 calo.
• Pizza chay bao nhiêu calo hay còn gọi là pizza rau củ chứa bao nhiêu calo? Pizza chay là một lựa chọn phù hợp với những người đang giảm cân. Các loại rau củ trong pizza chay bao gồm ớt chuông, hành tây, cà chua có tác dụng chống oxy hóa tăng cường bổ sung chất xơ cho cơ thể. Pizza chay cũng là món có hàm lượng calo thấp hơn nhiều so với các loại pizza khác. 1 miếng pizza chay chỉ chứa khoảng 235 – 240 calo.
• 1 bánh pizza bao nhiêu calo? Lượng calo trong pizza cỡ nhỏ đường kính khoảng 15cm, được chế biến đầy đủ là 1.600. 1 cái bánh pizza cỡ lớn có hàm lượng calo lên tới 3.400 kcal.

Ăn pizza có gây tăng cân không?

Thông qua những thông tin 1 miếng pizza bao nhiêu calo ở trên, bạn có thể thấy đây là món ăn chứa nhiều calo và chất béo. Vì thế, nếu thường xuyên ăn pizza chắc chắn bạn sẽ tăng cân nhanh chóng. 

Theo các chuyên gia, nữ giới trưởng thành cần khoảng 2000 calo một ngày và chia bình quân khoảng 667 calo/ bữa chính. Nếu muốn giảm cân, lượng calo nạp vào của bạn phải thấp hơn so với nhu cầu khoảng 500 calo/ngày. 

Ăn bánh pizza rất dễ tăng cân vì hàm lượng chất béo, calo cao

Nếu bạn chỉ ăn 1 miếng pizza trong một ngày, lượng calo nạp vào sẽ không đáng lo ngại. Nhưng thực tế, 1 miếng pizza không thể giải tỏa được cơn thèm ăn và cũng không đủ để làm bạn no bụng. Hầu hết mọi người đều ăn từ 2-3 miếng cùng một lúc thậm chí nhiều hơn. Điều này có nghĩa là hàm lượng calo nạp vào từ việc ăn pizza sẽ vượt mức nhu cầu 1 bữa chưa kể bạn còn ăn thêm các thực phẩm khác trong ngày. 

Khi cơ thể nạp calo vượt quá mức cơ thể cần quá nhiều, chúng sẽ bị dư thừa và chuyển hóa thành chất béo bám vào nội tạng. Hơn nữa, hàm lượng cao chất béo không bão hòa có trong pizza cũng là thủ phạm gây tăng cân hay cản trở việc giảm cân. Ăn pizza rất dễ bị thừa cân, béo bụng thậm chí gây bệnh và bạn nên kiểm soát liều lượng khi ăn để tiêu hao calo. 

Chưa kể pizza không thực sự là một thực phẩm lành mạnh đối với sức khỏe. Ngay cả pizza chay là món ít calo và dầu mỡ hơn, nhưng vẫn thiếu các chất thiết yếu như vitamin C, B12, kẽm, sắt..  

Tóm lại nếu bạn đang trong quá trình giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng thì việc ăn pizza là điều không nên. Thay vào đó, bạn nên kết hợp rèn luyện thể thao cùng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. 

Xem thêm: Phô mai mozzarella chứa bao nhiêu calo? Ăn có bị tăng cân không?

Cách ăn pizza hạn chế tăng cân, ảnh hưởng sức khỏe

Một trong những cách ăn pizza để không ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe và dưới đây là một số gợi ý. 

• Nếu ăn pizza phô mai thì bạn nên giảm 1/2 lượng phô mai hoặc thay thế phô mai nguyên chất thành phô mai tách béo.
• Nếu tự làm pizza tại nhà, hãy sử dụng bột dừa để thay thế bột mì khi làm vỏ bánh. Bột dừa có chứa ít calo và có chất xơ nhiều hơn nguyên liệu bột mì.
• Dùng khăn giấy thấm bớt dầu trên bánh, điều này có thể giúp bạn giảm 15-50 calo khi ăn pizza.
• Ăn khai vị với salad nhằm hạn chế lượng pizza nạp vào, giảm cân hiệu quả và ổn định đường huyết.
• Ưu tiên chọn các loại bánh pizza đế vỏ mỏng.
• Hạn chế ăn pizza cùng nước chấm sốt nhiều chất béo.
• Tăng cường vận động mỗi ngày bằng các bài tập thể dục giảm mỡ, đốt cháy calo kiểm soát cân nặng.

Ăn pizza lúc nào hợp lý?

Thời điểm ăn pizza phù hợp sẽ giúp hạn chế việc hấp thu lượng đường hay chất béo trong bánh. Các chuyên gia cho rằng buổi sáng và trưa là thời điểm tốt để ăn pizza. Nếu ăn nhiều buổi tối bạn sẽ tăng cân nhanh chóng. Vào ban đêm, cơ thể ít vận động nên calo không được tiêu hao sẽ dễ dẫn tới tình trạng chất béo, đường tích tụ thành mỡ thừa, khiến bạn tăng cân.

Đặc biệt, bạn lưu ý không nên ăn pizza quá 2 lần trong tuần hoặc ăn với hàm lượng vượt quá 2 miếng/lần.

Chỉ nên ăn pizza 2 lần/tuần, không quá 2 miếng bánh mỗi lần nếu bạn không muốn tăng cân

Ai nên hạn chế ăn pizza?

Dù đã biết pizza bao nhiêu calo, nhưng có một số trường hợp bạn không nên ăn pizza bao gồm: 

– Người thừa cân béo phì

Những người đang bị thừa cân béo phì nên hạn chế ăn bánh pizza vì hàm lượng calo cao. Việc ăn pizza không kiểm soát càng làm cho cân nặng của bạn khó giữ được mức ổn định. 

– Người đang mắc tiểu đường

Trong bánh pizza có nhiều thành phần gồm natri, carbs tinh chế, chất béo bão hòa. Nếu ăn nhiều sẽ không tốt đối với thể trạng người mắc bệnh tiểu đường.

– Trẻ em không nên ăn nhiều

Trẻ em rất thích ăn pizza nhưng liều lượng nhiều với món ăn này là điều không nên. Hàm lượng calo trong pizza rất cao so với nhu cầu của trẻ em ở mỗi bữa ăn và dễ dẫn tới một số ảnh hưởng sức khỏe kể trên. 

Tác dụng phụ khi ăn pizza thường xuyên có thể bạn chưa biết

Ở phần trước bạn đã biết 1 miếng bánh pizza bao nhiêu calo và những miếng pizza thơm ngon nhưng ẩn chứa nguy cơ gây hại cho sức khỏe nếu bạn không có chế độ ăn hợp lý. 

Tăng nguy cơ mắc tiểu đường

Pizza chứa nhiều natri, chất béo bão hòa, carbs tinh chế. Bên cạnh đó, loại bánh này không cung cấp nhiều protein và chất xơ. Khi ăn quá nhiều pizza sẽ khiến hàm lượng đường trong máu có khả năng tăng đột biến. Tình trạng này nếu diễn ra thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường. 

Tăng cân mất kiểm soát

Pizza là một thực phẩm có chỉ số đường huyết cao và ít chất xơ. Vì thế sau khi ăn bánh pizza thường có cảm giác nhanh đói, khiến cơ thể có nhu cầu nạp thêm thức ăn. Điều này dẫn tới tình trạng tăng cân mất kiểm soát. 

Ăn nhiều pizza tăng nguy cơ mắc tim mạch

Tăng nguy cơ mắc chứng táo bón

Chính vì hàm lượng calo và và hầu như không có nhiều chất xơ, protein khiến pizza là một trong những thực phẩm gia tăng tình trạng táo bón nếu ăn quá nhiều và thường xuyên. 

Tiềm ẩn nguy cơ mắc tim mạch

Bánh pizza có hàm lượng natri cao và các loại thịt chế biến sẵn. Theo nghiên cứu, mỗi miếng pizza chứa đến 500 – 700mg natri. Ăn pizza nhiều dễ làm cho hàm lượng cholesterol trong máu tăng cao dễ dẫn tới các bệnh về tim mạch. Hàm lượng chất béo bão hòa trong lớp vỏ pizza cũng có thể khiến cho động mạch bị ngăn chặn dẫn tới tình trạng nhồi máu cơ tim. 

Pizza bao nhiêu calo và những giải đáp chi tiết xoay quanh lợi ích, tác hại của món ăn này phần nào giúp bạn hiểu rõ về pizza để biết cách cân đối thời điểm, lượng ăn phù hợp. Trước nỗi lo về cân nặng hiện nay của nhiều người, phương pháp hỗ trợ giảm cân bằng tinh chất enzyme sinh học tự nhiên được áp dụng thành công, khách hàng có thể giảm tới 30cm vòng bụng chỉ sau 1 liệu trình mà không cần phải ăn kiêng hay tập luyện nghiêm ngặt. Vui lòng liên hệ 093 770 6666 để được giải đáp và tư vấn thêm về dịch vụ giảm béo an toàn Smart Lipo đã được FDA chứng nhận. 

Có thể bạn quan tâm:

1. Bánh tráng có chứa bao nhiêu calo? Ăn bánh tráng béo không
2. Bánh mì sandwich hàm lượng bao nhiêu calo? Ăn giúp tăng hay giảm cân?

Chủ đề: #Chăm sóc sức khoẻ #Chế độ dinh dưỡng #Calo #ăn kiêng

Chia sẻ ngay: