1 bắp ngô bao nhiêu calo? Cách ăn ngô giảm cân hiệu quả

Ngô còn được gọi là bắp là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bắp có thể được chế biến thành nhiều món khác nhau như luộc, nấu canh, làm chè và nấu sữa. Vậy 1 bắp ngô bao nhiêu calo? Ăn ngô nhiều sẽ giảm hay tăng cân? Hãy cùng Mega Gangnam tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây

1 bắp ngô bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, 100 gram hạt ngô cung cấp khoảng 177 Kcal. Lượng calo và tinh bột này tương đương với một bát cơm trắng. Tuy nhiên, bắp lại chứa các chất béo lành mạnh như omega 3 và omega 6, rất có lợi cho sức khỏe và không gây tăng cân nếu được sử dụng hợp lý.

Hàm lượng chất xơ cao trong bắp giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm cân hiệu quả. Vì bắp là loại ngũ cốc ít chất béo, nên việc ăn bắp, đặc biệt là bắp luộc, không làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.

1 bắp ngô bao nhiêu calo?

Lượng calo của bắp thay đổi tùy theo cách chế biến:

• 1 trái bắp luộc bao nhiêu calo? Bắp luộc: 177 calo

• Bắp nướng: 220 calo

• Ngô nếp bao nhiêu calo? Bắp nếp, bắp tẻ: 177 calo

• 1 bắp ngô ngọt bao nhiêu calo? Bắp ngọt: 85,6 calo

• Bắp mỹ bao nhiêu calo? Bắp mỹ:  Khoảng 3 bắp ngô cỡ trung bình sẽ cho ra 100g ngô hạt, 100g ngô hạt chứa 177 calo. Như vậy, một bắp mỹ chứa tương đương 60 calo.

Ngoài ra bắp Mỹ còn chứa các dưỡng chất như canxi, vitamin A, magie và vitamin C. Nếu lo ngại về việc tăng cân, bạn có thể chọn bắp ngọt vì lượng calo trong bắp ngọt thấp hơn nhiều so với một chén cơm trắng.

Ăn bắp có béo không?

Chất xơ trong bắp giúp tạo cảm giác no nhanh, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn vặt. Điều này hỗ trợ kiểm soát lượng calo tiêu thụ và giúp giảm cân.

Mặc dù bắp không chứa nhiều chất béo, nhiều người thường chế biến bắp với bơ hoặc các loại dầu khác, làm tăng lượng chất béo và calo trong món ăn.

Ngoài ra, việc ăn bắp có gây béo hay không còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hợp lý, bao gồm nhiều chất xơ, ít calo, nhiều protein và hạn chế chất béo, cùng với việc tập thể dục thường xuyên và duy trì lối sống khoa học.

Lợi ích đối với sức khỏe khi ăn bắp

1 bắp ngô chứa bao nhiêu calo? Ăn bắp có những tác dụng gì? Nhờ vào thành phần dinh dưỡng phong phú, bắp mang lại nhiều lợi ích đáng ngạc nhiên cho sức khỏe mà bạn nên biết.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Chất xơ trong bắp cung cấp dinh dưỡng cho vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa, giúp giảm các triệu chứng như đầy hơi, đau bụng, khó tiêu và có thể ngăn ngừa ung thư ruột kết.

Ngoài ra, bắp cũng giúp ngăn ngừa viêm túi thừa, một tình trạng xuất hiện các túi nhỏ trong thành ruột kết. Một nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ nhiều bắp có nguy cơ mắc bệnh túi thừa thấp hơn 28% so với những người ăn ít bắp.

Lợi ích đối với sức khỏe khi ăn bắp

Cải thiện thị lực

Bắp chứa các chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin, có tác dụng hiệu quả trong việc ngăn ngừa các vấn đề về mắt, bao gồm đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do lão hóa.

Hỗ trợ giảm cân

Mặc dù bắp là thực phẩm giàu tinh bột, nhưng nó cũng chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan, giúp duy trì cảm giác no lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Điều này rất có lợi cho những người đang trong quá trình giảm cân.

Bật mí cách ăn bắp đúng cách không lo tăng cân

Ăn bắp sao cho đúng cách? Để việc ăn bắp không gây tăng cân và giúp duy trì cân nặng hiệu quả, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc sau đây.

Bật mí cách ăn bắp đúng cách không lo tăng cân

Nên ăn bao nhiêu quả bắp mỗi ngày?

Mỗi ngày, bạn chỉ nên tiêu thụ từ 1-2 quả bắp và nên ăn cách ngày trong tuần. Đối với người già và trẻ nhỏ, hạn chế mỗi lần ăn chỉ một quả và không nên ăn quá hai lần mỗi tuần.

Thời điểm thích hợp để ăn bắp

Nên ăn bắp vào bữa sáng để tận dụng tối đa các lợi ích của nó. Tiêu thụ bắp vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày và hạn chế lượng calo dư thừa.

Ngoài ra, tránh ăn bắp trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng, vì khi ngủ, calo, đường và chất béo từ bắp sẽ không được tiêu hao, có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

Cách chế biến bắp không gây tăng cân

Phần hạt bắp có thể kết hợp với các loại rau củ tốt cho sức khỏe như cà rốt, cà chua, rau xanh để tạo ra các món ăn lành mạnh như súp rau củ, salad hoặc kèm với bơ, dầu ô liu.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng bắp để làm các món tráng miệng như sữa bắp, kem bắp, chè bắp,… Tuy nhiên, cần điều chỉnh lượng đường cho phù hợp và sử dụng các loại sữa ít béo hoặc không đường.

Một số lưu ý cần biết khi ăn bắp

Một số lưu ý cần biết khi ăn bắp

Mặc dù bắp mang lại nhiều lợi ích quan trọng, nhưng bạn cũng cần lưu ý các lời khuyên sau:

• Tránh kết hợp bắp với các thực phẩm giàu đường để không tăng đột ngột đường huyết, do bắp đã chứa lượng đường tự nhiên.
• Chế biến bắp tại nhà để có thể kiểm soát lượng calo và dinh dưỡng trong món ăn.
• Ưu tiên ăn bắp luộc hoặc hấp hơn là bắp xào, bắp chiên để tránh lượng dầu mỡ dư thừa có thể gây tăng cân.
• Tránh nấu bắp quá chín để không mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng.
• Bên cạnh việc ăn bắp, hãy kết hợp với tập luyện và chế độ ăn uống cân đối để duy trì vóc dáng và giảm cân hiệu quả.

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm giải đáp cho các bạn đọc về 1 bắp ngô bao nhiêu calo. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc, vui lòng liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua Hotline: 093 770 6666 hoặc đăng ký tư vấn tại đây để được hỗ trợ nhanh nhất!

>> Xem thêm: 

• Thanh long bao nhiêu calo? 
• 12+ loại thực phẩm giàu calo bạn nên hạn chế

Chủ đề: #Calo #giảm béo #Giảm cân #Giảm mỡ

Chia sẻ ngay: