Ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả? Thực đơn giảm cân 7 ngày 

Trên con đường sở hữu vóc dáng săn chắc và một vùng bụng phẳng không mỡ thừa, chế độ ăn lành mạnh chiếm vai trò quan trọng. Giữa hàng chục xu hướng giảm cân nhờ chế độ ăn, bạn không biết ăn gì để giảm mỡ bụng cũng là điều dễ hiểu. Hãy đọc bài viết sau để tìm thấy câu trả lời và lựa chọn các thực phẩm đánh bay mỡ thừa, tái tạo vóc dáng tự tin hơn bạn nhé. 

Gợi ý 12 thực phẩm ăn gì để giảm mỡ bụng

Theo chia sẻ của Tiến sĩ Kim, Phó viện trưởng Mega Gangnam:

Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất, bạn chỉ cần nằm lòng nguyên tắc lựa chọn các loại thực phẩm cung cấp dinh dưỡng tối ưu, lượng calo và chất béo, đường ở mức tối thiểu. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng không thể thiếu rau xanh, trái cây và các thực phẩm giàu protein như thịt nạc hay cá..Những gợi ý thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn trả lời cho câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần. 

Các loại cá

Cá chính là nguồn thực phẩm nằm trong top ăn gì để giảm mỡ bụng của bạn. Cá có chứa nguồn chất béo không bão hòa, protein cùng khoáng chất có lợi giúp bữa ăn của bạn đầy đủ dinh dưỡng mà vẫn kiểm soát được cân nặng. Bạn có thể lựa chọn cá hồi, cá ngừ chứa nhiều vitamin C, D, A.. tăng cường quá trình trao đổi chất nhiều hơn, giảm tích tụ mỡ thừa vùng bụng tốt hơn. 

Chế biến cá với món salad rau xanh được ưa chuộng vừa dễ ăn vừa giảm cân hiệu quả

Đặc biệt, vitamin C, D,… có trong cá còn giúp kích thích quá trình đổi chất và  hạn chế khả năng tích tụ mỡ thừa dưới bụng một cách tối đa. 

Ức gà

Ức gà là lựa chọn không thể phù hợp hơn trong việc ăn gì để giảm mỡ bụng. Với hàm lượng protein cao, không có nhiều chất béo, sử dụng ức gà bạn sẽ no lâu hơn, giảm thiểu các cơn đói bụng. Đối với những ai đang tập gym chắc chắn quen thuộc với ức gà vì nó giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả. Tuy nhiên bạn chỉ ăn ức gà phần thịt nạc chứ không ăn phần da để hiệu quả giảm cân tối ưu nhất nhé. 

Ức gà là một món ăn quen thuộc với những ai đang giảm cân hoặc gymer

Khoai lang, bí ngô và các loại rau củ màu cam

Chúng có lượng calo thấp hơn các loại củ quả khác. Hơn nữa, các loại củ quả này cũng rất giàu kali và beta carotene – một nguồn dồi dào chất xơ cùng đầy đủ các khoáng chất giúp đây trở thành một loại thực phẩm được yêu thích trong các thực đơn giảm mỡ bụng. 

Sữa chua Hy Lạp

Nếu như sữa chua không đường rất tốt cho việc giảm cân, thì công dụng đánh tan mỡ thừa của sữa chua Hy Lạp còn vượt trội hơn. Chúng có chứa khoảng 9gr protein, giảm cảm giác đói. Hơn nữa, lượng carb và đường lactose cũng thấp, sữa chua Hy Lạp sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng. 

Sữa chua Hy Lạp kết hợp với các loại hạt ngũ cốc,.. giúp tăng hiệu quả giảm mỡ

Các loại ngũ cốc nguyên hạt và hạt dinh dưỡng 

Nổi tiếng trong giới thực phẩm giảm cân, các loại hạt ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt, hạt chia, diêm mạch.. chính là những loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ giúp bạn tăng cảm giác no. Dù lượng calo thấp nhưng chúng lại chứa hàm lượng vitamin cùng khoáng chất nhiều, bạn vẫn có thể giảm cân mà không lo bị thiếu hụt dinh dưỡng. 

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các loại hạt dinh dưỡng trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ như hạt điều, hạt óc chó, hạt hạnh nhân… Lý do là bởi chúng vừa giàu chất xơ, protein mà còn giúp tăng khả năng trao đổi chất, hạn chế sự hấp thu hàm lượng calo lên tới 20%. 

Xem thêm: 10+ Công thức detox giảm cân thần tốc về 48kg an toàn, hiệu quả

Đậu Hà Lan

Trung bình trong 1 cốc đậu Hà Lan nấu chín sẽ có 125kcal với 8.2g protein, 8.8g chất xơ và nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu khác. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung chúng vào thực đơn ăn kiêng của mình. Ngoài ra, còn có các loại thực phẩm họ đậu như đậu đen, đậu lăng, đậu gà.. cũng là lựa chọn rất phù hợp để tăng cường giảm mỡ.

Lợi ích của đậu Hà Lan và các thực phẩm họ đậu bạn đã biết chưa

Dầu olive

Khi nhắc đến việc ăn gì để giảm mỡ bụng có lẽ bạn sẽ không bao giờ nghĩ tới các loại dầu. Nhưng thực tế, dầu oliu lại là một trong số ít loại dầu giúp bạn cải thiện vóc dáng đáng kể. Thực tế, dầu oliu là một loại dầu giàu axit olelic tạo ra oleoylethanolamide – giảm sự thèm ăn, tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể, giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể. 

Trứng

Chỉ với một quả trứng nhỏ, bạn cũng có thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng với hàm lượng calo rất thấp. Đây đặc biệt là thực phẩm dễ mua dễ chế biến. Nếu không biết ăn gì để giảm mỡ bụng thì hãy vào bếp làm ngay một vài món với trứng bạn nhé. 

Đừng bỏ qua trứng – một thực phẩm hỗ trợ giảm cân hữu hiệu

Dưa chuột

Dưa chuột tương tự như các loại thực phẩm chúng tôi kể trên, có lượng calo thấp, với nhiều vitamin A, C, và chất xơ cùng axit amin. Đặc biệt, Propyl Alcohol Diacid có trong loại quả này giúp bạn hạn chế và ngăn ngừa quá trình chuyển hóa carbohydrate thành chất béo. 

Xem thêm: Bác sĩ giải đáp: Thực hư phương pháp uống bột cần tây giảm cân

Rau cải xoăn

Dòng cải xoăn là một loại rau giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng vì lượng chất béo trong cải xoăn gần như bằng 0. Trong khi loại rau này lại rất giàu vitamin A, K, C 6, canxi, kali, magie cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Hãy thử một vài món như salad hay đơn giản là luộc rau, bạn cũng sẽ sớm đánh bay mỡ thừa vùng bụng đấy. 

Bạn có thể chế biến linh hoạt rau cải xoăn thành các món ăn salad, luộc ăn kèm..

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn bông cải – một thực phẩm thuộc top ăn gì để giảm mỡ bụng cho những người thừa cân. Bông cải xanh với lượng calo thấp và chất xơ giúp xua tan cơn đói mà không gây tăng cân. 

 Quả bơ

Bơ sở hữu cho mình những đặc điểm nổi bật, bên cạnh hàm lượng protein cao, loại quả này còn chứa axit oleic. Đây là một dạng axit có thể cản trở quá trình hấp thụ chất béo trong cơ thể rất tốt, đồng thời, ăn bơ sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác đói sau mỗi bữa ăn và tác động giảm mỡ bụng hiệu quả. 

 Chuối

Chuối có chứa chất xơ có khả năng kháng tinh bột hiệu quả, ăn chuối sẽ giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, chuối còn được nghiên cứu và chứng minh là một loại trái cây giàu kali giúp hạn chế tình trạng tích nước,  hỗ trợ phát triển cơ bắp và cải thiện tình trạng tích lũy mỡ thừa đáng kinh ngạc.

Ăn chuối thường xuyên giúp bạn phát triển cơ bắp cùng tập luyện

Gợi ý thực đơn một tuần ăn kiêng giảm mỡ bụng

Ngày 1

Bữa sáng: Trứng luộc và 1 cốc nước chanh mật ong 

Bữa trưa: Ức gà áp chảo với dầu ô liu, ăn kèm salad trộn ngũ cốc nguyên hạt và cà chua.

Bữa phụ: 100g thịt gà nướng, thêm 1/2 quả ớt chuông cắt lát.

Bữa tối: 100g cá hồi áp chảo, bông cải xanh luộc và 1 đĩa salad quả mọng và sữa chua Hy Lạp. 

Ngày 2: 

Bữa sáng: Cá thu áp chảo cùng ớt ngọt và bí ngòi nướng, có thể ăn cùng một chút sốt cam mật ong.  

Bữa trưa: Salad rau xanh (cải xoăn, dưa chuột, rau mầm, quả bơ, hành tây), 100gr tôm hấp cùng ½ chén cơm gạo lứt.

Bữa phụ:  bông cải xanh hấp với 100g ức gà sốt cam. 

Bữa tối: Salad rau xanh và bít tết áp chảo.

Ngày 3: 

Bữa sáng: 120g sữa chua Hy Lạp kết hợp với ngũ cốc yến mạch, quả mọng.  

Bữa trưa: Măng tây hấp, ăn cùng 150gr cá hồi áp chảo, 1 đĩa salad rau quả

Bữa phụ: Sinh tố quả mọng, cải xoăn và cần tây, nếu khó uống bạn có thể thay sữa đặc bằng sữa chua không đường. 

Bữa tối: Bánh mì nguyên cám, 1 bát Canh gà cà rốt đậu lăng 

Ngày 4:

Bữa sáng: 1/2 cốc yến mạch nấu với sữa đậu nành ít béo, ăn thêm 1/2 quả táo  cùng 1 thìa cà phê mật ong và một chút bột quế.

Bữa trưa: Salad ức gà bỏ da: với 100 g thịt ức gà áp chảo, rau xà lách,hạnh nhân, cần tây, sốt mayonnaise, sữa chua không đường. 

Bữa phụ: 1 lát bánh mì nướng ngũ cốc.

Bữa tối: 120g tôm hấp, 1 đĩa rau bina luộc, 1 củ khoai tây nướng kèm 3 thìa sốt salsa và 1 muỗng canh sữa chua Hy Lạp không đường 

Làm quen với thực đơn các thực phẩm ít calo, tăng cường chuyển hóa mỡ thừa

Ngày 5: 

Bữa sáng: Cháo yến mạch, cùng với ½ quả táo, 2 quả chà là và hạt hạnh nhân và óc chó hoặc uống 1 cốc sữa hạt 

Bữa trưa: 2 lát bánh mì nguyên cám ăn cùng sốt quả bơ; salad hoa quả

Bữa phụ: Một quả táo và một hũ sữa chua không đường

Bữa tối: Salad hạt diêm mạch, 200g tôm sú hấp

Xem thêm: Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần đơn giản mà hiệu quả 

Ngày 6:

Bữa sáng: Trứng hấp đậu hũ non, ½ bát cháo yến mạch thịt băm

Bữa phụ: 1/3 quả bưởi và một cốc trà chanh không đường

Bữa trưa: 200g cá hồi áp chảo, 1 chén bún gạo lứt xào rau củ (đậu que, cải thìa, cà rốt và ớt chuông)

Bữa phụ: ăn thêm socola đen hoặc 1 cốc sữa đậu nành không đường

Bữa tối: Bánh mì nguyên cám, ăn cùng Nấm xào hải sản  

Ngày 7: 

• Bữa sáng: 1 cốc sữa chua Hy Lạp, ăn cùng quả mọng, granola  
• Bữa trưa: Bánh pita cá ngừ  
• Bữa phụ: 2/3 cốc sữa chua Hy Lạp không đường, ăn thêm một quả lê nhỏ
• Bữa tối: Một miếng bít tết sườn nướng, ăn với một củ khoai lang cỡ vừa nướng và 1 muỗng cà phê bơ, 1 chén bí ngòi hấp 

Để ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả hơn bạn cần lưu ý

Dù biết ăn gì để giảm mỡ bụng nhưng nếu bạn không biết cách áp dụng hay lên kế hoạch cụ thể, công cuộc giảm cân của bạn cũng sẽ không đạt được hiệu quả cao. Hãy ghi lại và đừng bỏ qua một số nguyên tắc sau đây: 

Đừng bao giờ bỏ bữa sáng: Việc bỏ bữa sáng sẽ làm xáo trộn khả năng trao đổi chất, làm cho hoạt động đốt cháy mỡ thừa bị chậm lại. Việc bỏ bữa sáng cũng làm cho bạn dễ ăn nhiều hơn vào hai bữa còn lại. Thay vào đó hãy ăn bữa sáng giàu protein để no lâu, kích thích chuyển hóa năng lượng giảm mỡ hiệu quả.  

Giảm tiêu thụ muối: Sử dụng các thực phẩm chứa nhiều muối chỉ làm gia tăng nguy cơ bệnh về tim mạch mà còn làm cho trọng lượng của bạn tăng lên do giữ nước. Nếu muốn giảm cân giảm mỡ, bạn nên chế biến thực phẩm theo cách luộc hoặc hấp để hạn chế tình trạng này. Đừng quên tránh xa các thực phẩm chiên xào, dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán, mì gói, đồ hộp, các loại dưa củ muối,..

Kết thân với rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây không bao giờ là thừa trong công cuộc giảm mỡ. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào bạn cũng có thể ăn vì có một số loại sẽ chứa nhiều đường, tinh bột có thể làm dày lớp mỡ bụng của bạn nếu ăn quá nhiều đấy nhé. 

Uống đủ nước: Uống đủ nước không chỉ tốt cho việc giảm cân đốt mỡ mà còn cho giúp bạn no lâu hơn, kích thích trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Bởi vậy, dù ăn gì để giảm mỡ bụng thì bạn cũng đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể nhé.

Triệt tiêu mỡ bụng bằng phương pháp công nghệ cao Smart Lipo 

Bất cứ một chế độ ăn uống khoa học hay ăn kiêng giảm cân cũng đều có những nguyên tắc riêng bạn phải tuân thủ. Điều này đòi hỏi sự quyết tâm và động lực duy trì thường xuyên để đạt hiệu quả cao nhất. Nếu bạn không có nhiều thời gian thực hiện hoặc khó đạt được mục tiêu mong muốn thì có thể lựa chọn một phương pháp tối ưu hơn – giảm béo bằng công nghệ cao. Smart Lipo ở thời điểm hiện tại chính là lựa chọn thích hợp nhất dành cho bạn.

Quy trình thực hiện chuẩn y khoa của Smart Lipo tại Mega Gangnam

Đây là công nghệ độc quyền của Mega Gangnam – thương hiệu hơn 15 năm có mặt tại Việt Nam dẫn đầu thị trường trẻ hóa và giảm béo phi phẫu thuật. Smart Lipo có những đặc tính ưu Việt như: không đau, không cần nghỉ dưỡng, đáp ứng kết quả giảm béo tới 30cm vòng bụng hoặc hơn và ngăn tái béo trở lại gấp 5 lần các phương pháp thông thường. 

Kết quả vượt quá mong đợi sau khi giảm béo thành công với Smart Lipo

Nói về mức độ an toàn, Smart Lipo đã được nghiên cứu trong suốt nhiều năm liền của các chuyên gia tập đoàn Mega Hàn Quốc và nhận về chứng nhận từ các cục Quản lý như FDA, KFDA, CE.. về mức độ đảm bảo an toàn cho khách hàng cũng như chất lượng dịch vụ. Hãy đến và trải nghiệm công nghệ tuyệt vời này với mức chi phí ưu đãi hấp dẫn, đã được các ngôi sao hàng đầu showbiz Việt trải nghiệm và tin dùng. 

Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có thêm động lực để tìm kiếm và sử dụng phương pháp ăn uống khoa học hơn, trả lời cho câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng tốt hơn. Chúc bạn luôn giữ được vóc dáng tươi trẻ, vòng eo thon gọn và không còn phải lo lắng về thân hình quá khổ nữa. Mega Gangnam sẵn sàng giải đáp chi tiết về dịch vụ liên quan tới giảm béo, liên hệ ngay Hotline: 093 770 6666!

Xem thêm: 

[Đã kiểm chứng] Giảm 5kg cách giảm cân tại nhà không cần nhịn ăn

Thạch Táo Giảm Cân Hemia Có Tốt Không? Lợi Ích Và Tác Hại

Chia sẻ ngay: