Dưa hấu bao nhiêu calo? Có béo không? Có tốt không?

Dưa hấu là loại trái cây quen thuộc mang hương vị ngọt ngào, giải khát và khiến nhiều người ăn hoài không chán. Chính điều này cũng khiến nhiều người lo ngại dưa hấu bao nhiêu calo và liệu ăn nhiều có làm cho bạn béo hơn không. Cùng tham khảo nội dung về loại quả này trong bài viết dưới đây nhé!  

Dưa hấu bao nhiêu calo?

Dưa hấu được cho là loại trái cây giải khát vì thành phần có đến 92% là nước. Đây là loại trái cây ít calo và calo của nó đến từ các loại đường tự nhiên như sucrose, fructose và glucose. Dựa vào các loại đường tự nhiên này mà dưa hấu có vị ngọt, dịu mát ai cũng thích ăn.

Hàm lượng calo có trong dưa hấu

Về lượng calo trong dưa hấu, cùng tham khảo các thông tin của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đưa ra như sau:

• Bạn có biết 1 quả dưa hấu bao nhiêu calo không? Một trái dưa hấu nặng 4,5kg sẽ cung cấp trung bình khoảng 1.360 calo.
• Một lát dưa hấu khoảng 1/6 trái cung cấp cho cơ thể khoảng 200 calo.
• Một cốc dưa hấu cắt hạt lựu có chứa khoảng 46 calo.
• Một cốc nước ép dưa hấu sẽ có khoảng 46 calo.
• Một ly sinh tố dưa hấu gồm dưa hấu kết hợp với một số thành phần khác sẽ cung cấp khoảng 145 calo.

Như vậy có thể thấy với cân nặng và khối lượng dưa hấu thì đây không phải là loại quả có chứa nhiều calo. Đây hoàn toàn có thể trở thành lựa chọn thay thế lý tưởng cho các loại bánh kẹo nhiều đường nhiều calo và nghèo dinh dưỡng. 

100g dưa hấu bao nhiêu calo?

Lượng calo sẽ được đánh giá dựa trên khối lượng của dưa hấu và theo giống chủng được trồng. Để biết 100g dưa hấu bao nhiêu calo, cùng tham khảo các thông tin dưới đây: 

Calo: 30 

Nước: 91%;

Protein: 0,6 gram;

Carbs: 7,6 gram;

Đường: 6,2 gram;

Chất xơ: 0,4 gram;

Chất béo: 0,2 gram.

Với các con số kể trên, bạn có thể thấy trong 100g dưa hấu chỉ có 30 calo và không chứa protein, chúng thích hợp để dùng trong các bữa phụ của người muốn giảm cân. Ngoài ra, lượng acid trong dưa hấu có tác dụng giúp tiêu hao mỡ thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm cân nhanh hơn. Ngoài ra, dưa hấu còn rất giàu magie sẽ giúp loại bỏ cholesterol dư thừa khỏi cơ thể, giúp huyết áp ổn định và nuôi dưỡng da mịn màng, vóc dáng thon gọn. 

Ăn dưa hấu có béo không?

Thực tế ăn dưa hấu không khiến bạn bị tăng cân béo phì vì lượng calo trong dưa hấu khá thấp, khó gây tăng cân. Trong 100g dưa hấu đỏ chỉ có 30 calo trong khi cơ thể con người cần tăng thêm tới 7.700 calo để tăng 1kg. Tức nếu calo trong 1 ngày nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ thì việc tăng cân không phải là điều khó có thể xảy ra. 

Ngoài ra, cơ thể bạn không nhận được bất kỳ chất béo nào khi ăn dưa hấu, ngoại trừ một chút chất béo không bão hóa (0,076g trong 152g dưa hấu), axit béo không bão hòa đơn 0.056g và kế đến là chất béo bão hóa – 0.024g. Do đó, dưa hấu không phải là loại thực phẩm gây tăng cân. 

Ăn dưa hấu không gây tăng cân

Dưa hấu có khả năng giảm béo: Dưa hấu không những không gây tăng cân mà còn giúp giảm cân. Trong 100g dưa hấu chỉ chứa 30 calo và 91% là nước. Vì thế khi ăn dưa hấu sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn giúp bạn lâu đói. Theo một nghiên cứu nhỏ, những người lớn đang bị thừa cân khi ăn dưa hấu thay vì ăn bánh quy ít béo họ sẽ cảm thấy no lâu hơn, chỉ số cơ thể, huyết áp ổn định. Ngoài ra loại quả này còn chứa một loại axit amin tên là arginine có tác dụng đốt cháy chất béo nhanh chóng. Hợp chất axit amin citrulline giúp phục hồi cơ bắp ở mức độ tập luyện cường độ cao, phù hợp cho những ai đang có nhu cầu tập luyện giảm cân. – Chuyên gia dinh dưỡng, thẩm mỹ BS.Trần Anh Đức cho biết. 

Lợi ích khi ăn dưa hấu có thể bạn chưa biết

Khi đã biết dưa hấu bao nhiêu calo bạn có thể cân nhắc tốt cho việc sử dụng loại trái cây này trong chế độ ăn lành mạnh. Một số lợi ích mà loại quả này mang lại có thể bạn chưa biết như: 

Bổ sung nước và dưỡng chất

Trong dưa hấu có chứa nhiều vitamin như A, vitamin nhóm B, C cùng nhiều nguyên tố vi lượng tốt cho sức khỏe như canxi, kali, kẽm, sắt, photpho.. Đây đều là dưỡng chất thiết yếu đối với sức khỏe và thể lực. Ngoài ra, nhiều người còn lo lắng không biết dưa hấu là loại quả có tính nóng hay mát thì câu trả lời là mát! Bạn có thể yên tâm sử dụng trong chế độ ăn của mình theo hàm lượng vừa phải.

Hỗ trợ người cao huyết áp

Trong dưa hấu có một hàm lượng citrulline dồi dào và khi nạp vào cơ thể, chúng sẽ chuyển hóa thành acid amin   arginine. Nhiệm vụ của chúng là hỗ trợ quá trình sản xuất oxit nitric – một phân tử khí có tác dụng  giãn mạch máu. hạ huyết áp và điều này cực hữu ích cho người đang mắc bệnh cao huyết áp.

Một số lợi ích của dưa hấu đối với sức khỏe cơ thể

Giảm tình trạng kháng insulin  

Kháng insulin trong cơ thể là khi các tế bào không đáp ứng được với tác động của insulin để ổn định lượng đường trong máu. Đây là nguyên nhân làm cho đường huyết tăng, gây tiểu đường tuýp 2. Một số nghiên cứu cho thấy trong dưa hấu có chất arginine – hỗ trợ giảm tình trạng kháng insulin, phòng ngừa bệnh tiểu đường.

Xoa dịu cơ bắp sau tập luyện

Khi đã biết dưa hấu bao nhiêu calo, ngay cả những người ăn kiêng và thích tập luyện – gymer cũng yên tâm ăn dưa hấu. Loại trái cây này sẽ hỗ trợ giảm đau nhức cơ bắp sau các bài tập. Nhờ đó chúng ta có thể tập luyện tốt và hiệu quả hơn. Và tất nhiên nó trở thành loại trái cây được nhiều gymer yêu thích.

Xem thêm:  Một số lưu ý bạn cần biết khi ăn dưa hấu

Đối tượng không nên ăn nhiều dưa hấu 

Dù dưa hấu mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng một số đối tượng không nên ăn loại trái cây này nhiều và thường xuyên như:

• Người mắc bệnh tiểu đường không nên ăn nhiều dưa hấu sẽ khiến đường huyết tăng cao.
• Người đang gặp các vấn đề như bị cảm lạnh, nhiễm lạnh không nên ăn dưa hấu vì loại trái cây này có tính hàn.
• Những người đang bị chướng bụng, đau bụng thường xuyên hoặc có biểu hiện của bệnh xuất huyết dạ dày không nên ăn dưa hấu.
• Người đang bị suy thận không nên ăn dưa hấu bởi dưa hấu có tác dụng lợi tiểu, điều này khiến thận phải làm việc nhiều hơn.
• Một lưu ý khác là bạn không nên ăn quá nhiều dưa hấu. Điều này có thể dẫn tới lạnh bụng và tiêu chảy. Ngoài ra bạn cũng cần lưu ý không ăn dưa hấu đã bổ quá lâu, hoặc để trong tủ lạnh thời gian dài. 

Trong cùi dưa và phần hạt cũng có những tác dụng nhất định:

– Hạt dưa có chứa Tryptophan giúp chúng ta cảm thấy dễ ngủ hơn

– Glutamic giúp trí não thêm phần minh mẫn

– Lysine trong hạt dưa giúp hấp thu canxi tốt, cần thiết cho quá trình hình thành collagen.   

– Ngoài ra phần cùi trắng của trái dưa chứa nhiều vitamin và khoáng chất có tác dụng thanh nhiệt, giảm mệt mỏi và tăng cường lưu thông. 

Dưa hấu là trái cây dễ mua, giá thành rẻ lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vị ngọt ngon của loại trái cây này cũng dễ dàng hợp khẩu vị của mọi người, mọi lứa tuổi. Mong rằng với những thông tin Mega Gangnam tiết lộ trên đây, bạn đã biết dưa hấu bao nhiêu calo và cách ăn dưa hấu tốt nhất cho sức khỏe. Nếu bạn có nhu cầu tiết chế cân nặng và sở hữu vòng eo như mơ ước, hãy tham khảo ngay công nghệ giảm béo hiện đại Smart Lipo – giải pháp triệt tiêu mỡ thừa, không xâm lấn hiệu quả giảm tới 30cm vòng eo chỉ trong 1 liệu trình! 

Chủ đề: #Chế độ dinh dưỡng #ăn kiêng

Chia sẻ ngay: