[Đã kiểm chứng] Giảm 5kg cách giảm cân tại nhà không cần nhịn ăn

Cân nặng có thể luôn là nỗi ám ảnh với ai đó trong chúng ta, và bạn đang phải vất vả để tìm ra những phương pháp an toàn và phù hợp với chính mình. Làm thế nào để giảm 5kg cách giảm cân tại nhà hiệu quả? Hãy đọc bài viết dưới đây của Mega Gangnam để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa và sở hữu một vóc dáng cân đối.

Tập luyện thể thao – bài tập cần thiết để giảm 5kg cách giảm cân tại nhà  

Một trong những cách 5kg cách giảm cân tại nhà hiệu quả mà bạn có thể áp dụng chính là tập luyện các bài tập thể theo. Đây chính là cách giúp cơ thể giảm cân rõ rệt, tăng cường trao đổi chất, lưu thông hệ tuần hoàn, rèn luyện sức khỏe và làm cho da dẻ săn chắc hơn. Chế độ tập luyện ở mỗi giai đoạn sẽ khác nhau, bạn có thể tham khảo chế độ tập luyện như sau: 

Tập các bài tập Cardio 

Cardio chính là một trong những bài tập hữu hiệu nhất dành cho những ai đang muốn đốt lượng mỡ thừa nhanh chóng trên cơ thể. Đây đồng thời là một bài tập rất tốt cho hệ vận động tim mạch, giúp bạn điều hòa hơi thở nhịp nhàng và hô hấp tốt hơn. 

Cardio luôn là lựa chọn thích hợp trong việc giảm cân tại nhà

Ngoài ra bạn còn có thể giải tỏa bớt áp lực, căng thẳng, stress nhờ các bài tập cardio cường độ cao. Hãy lựa chọn các bài tập như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây,.. tập luyện với tần suất 2-3 buổi 1 tuần và mỗi bài tập từ 50-60 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ dàng giảm 5kg cách giảm cân tại nhà. 

Thực hiện các bài tập HIIT

Tương tự với các bài tập cardio, HIIT cường độ cao cũng là bài tập đáng chú ý trong việc giảm cân tại nhà. Những bài tập HIIT thường bao gồm nhiều động tác và cần thực hiện nhanh, liên tục để tác động đến tất cả phần mỡ thừa trên cơ thể. Do đó, bạn có thể giảm mỡ, giảm cân ở toàn cơ thể chứ không phải chỉ tập trung ở một khu vực nhất định. 

Theo nghiên cứu của các chuyên gia tập đoàn Mega Hàn Quốc, các bài tập HIIT trong 30 phút có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn những bài tập thông thường từ 30% trở lên. Như vậy, bạn chỉ cần tập HIIT trong 30 phút mỗi ngày là có thể giảm 5kg nhanh chóng.  Tuy nhiên, trong quá trình giảm cân, bạn vẫn cần kết hợp ăn uống lành mạnh và một chế độ dinh dưỡng khoa học thì mới tốt cho sức khỏe. 

Bài tập cơ bắp

Nếu bạn đã từng nghe qua cụm từ “tăng cơ giảm mỡ” thì đây chính là những bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng nhất. Với các bài tập phát triển cơ bắp, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy để chuyển hóa thành năng lượng, qua đó cung cấp nuôi dưỡng cơ.Vì thế, khi bạn càng tập trung phát triển cơ bắp thì mỡ thừa càng theo đó mà mất đi. Những bài tập luyện với tạ đơn, đôi,.. là lựa chọn hợp lý để bạn kích thích cơ bắp khi tập luyện. Bạn hoàn toàn nên kết hợp xen kẽ với cardio để tăng hiệu quả vận động.

Nâng cao sức khỏe, giảm cân nhờ các bài tập cơ bắp

Di chuyển nhiều hơn trong ngày 

Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập, công viên thì việc giảm 5kg cách giảm cân tại nhà dễ áp dụng nhất đối với bạn là di chuyển nhiều hơn. Hãy tranh thủ và tận dụng mọi lúc để cơ thể được vận động như giặt đồ, phơi đồ, đi chợ.. để tiêu hao calo. Miễn là bạn có thể kiên trì, thực hiện đều đặn với chế độ dinh dưỡng phù hợp thì sẽ thấy được kết quả. 

Luyện tập đối kháng

Các bài tập đối kháng là một trong những cách tập luyện xây dựng cơ bắp và loại bỏ mỡ thừa được đánh giá cao bởi các chuyên gia. Bài tập này sẽ hỗ trợ kích thích quá trình trao đổi chất, nâng cao sức khỏe và góp phần giảm cân an toàn và lành mạnh. 

Bài tập đối kháng có thể sử dụng cùng dây kháng lực để tăng hiệu quả

Khi thực hiện các bài tập đối kháng, bạn sẽ cảm nhận từng nhịp thở, sự rung động của từng thớ cơ bắp trên người. Những bài tập này sẽ tác động sâu đến từng vùng giúp bạn đào thải mỡ thừa một cách nhanh chóng hơn. 

10 thói quen ăn uống để giảm 5kg cách giảm cân tại nhà

Theo đánh giá của chuyên gia tư vấn giảm béo Ms.Nancy Trần – Viện giảm béo Mega Gangnam: 

“Việc giảm cân, giảm mỡ theo lẽ thông thường của chúng ta phụ thuộc vào 30% yếu tố tập luyện và đến 70% là chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt. Do đó, khi bạn xây dựng một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh, đồng nghĩa với việc tạo nên yếu tố chính quyết định kết quả giảm cân của chúng ta.”

Dưới đây là 10 thói quen tốt mà các bạn có thể áp dụng trong quá trình giảm cân tại nhà của mình:

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới chu trình sinh hoạt với một mức độ tinh thần và thể chất của bạn. Nếu thiếu ngủ trong thời gian dài hoặc không ngủ đủ sẽ khiến cơ thể dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng, stress, tăng cân không thể kiểm soát. Giấc ngủ lý tưởng nhất nên kéo dài từ 7-8 giờ và thời gian ngủ trước 23h. Khoảng thời gian này sẽ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn, tái tạo cơ bắp sau một ngày dài hoạt động. 

Để ý tới giấc ngủ để cơ thể luôn được phục hồi và không bị stress

Theo dõi cân nặng

Ngay từ khi bắt đầu mục tiêu giảm 5kg cách giảm cân tại nhà, bạn hãy tập thói quen ghi lại số cân nặng theo từng thời điểm để theo dõi. Điều này giúp bạn nắm được quá trình giảm cân đang diễn ra như thế nào để điều chỉnh cho phù hợp. 

Giảm lượng calo nạp vào

Thay vì nhịn ăn hoàn toàn gây ảnh hưởng tới sức khỏe, bạn hoàn toàn có thể tiết chế lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Bởi calo là yếu tố then chốt quyết định tới quá trình giảm cân, bạn phải giảm được lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ thì việc giảm cân mới có hiệu quả. 

Lượng calo nạp vào cần có sự kiểm soát

Cắt giảm đường bột tinh chế

Đường bột tinh chế là một loại nguyên liệu thực phẩm không những không tốt cho sức khỏe mà còn gây tăng cân trực tiếp vì chúng rất ít chất xơ, được tiêu hóa nhanh chóng, làm thay đổi lớn về lượng đường trong máu.

Nếu sử dụng nhiều, chúng làm cảm giác no trong thời gian ngắn khoảng 1 giờ khiến lượng đường trong máu giảm. Điều này thúc đẩy cảm giác đói, kích thích não bộ đưa ra tín hiệu cần ăn. Đây là nguyên nhân dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn, các nghiên cứu dài hạn đã chỉ ra ăn carbs tinh chế làm tăng mỡ bụng và còn dễ gây viêm trong cơ thể. Việc cắt giảm là điều hoàn toàn cần thiết để cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. 

Xem thêm: Review 7+ loại ngũ cốc giảm cân Nhật Bản được yêu thích nhất

Bữa sáng bổ sung thực phẩm giàu protein

Bữa sáng giàu protein đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và duy trì sức mạnh của cơ thể. Bởi đây chính là một trong những thành phần cơ bản cấu tạo trong các tế bào và mô trong cơ thể. 

Protein cần biết cho việc cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ tốt cho quà trình giảm cân

Protein giúp bạn xây dựng và sửa chữa cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch, và sản xuất hormone và enzyme cần thiết cho quá trình trao đổi chất. Bổ sung bữa sáng giàu protein sẽ giúp bạn cung cấp 4calo/g, duy trì sự tỉnh táo, giảm cảm giác đói, bảo vệ cơ bắp, cung cấp các axit amin cần thiết cho cơ thể. Một số loại thực phẩm mà bạn nên dùng trong lúc giảm cân đó là các loại protein từ thịt ức gà, các loại đậu, các loại hạt ngũ cốc.

Tăng cường chất xơ

Đừng bỏ qua các thực phẩm chứa nhiều chất xơ để tạo cảm giác no lâu hơn, giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn. Hãy ăn nhiều rau củ quả, trái cây như cà rốt, bông cải xanh, ớt chuông, táo, bưởi.. là những thực phẩm ít calo, chứa rất nhiều vitamin có lợi cho cơ thể.

Nhai chậm khi ăn

Khi nhai chậm, cơ thể sẽ tiết ra tuyến nước bọt nhiều hơn, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn. Việc ăn chậm lại sẽ làm giảm trung bình đến 10% lượng calo trong một ngày, đồng thời tạo cảm giác no nhanh hơn, giúp bạn ăn ít lại và giảm được lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể. 

Chọn thức ăn/ uống lành mạnh

Để giảm 5kg nhanh chóng, bạn cần tạo thói quen lựa chọn các thực phẩm ăn uống lành mạnh, loại bỏ các món chiên rán, giàu chất béo ra khỏi thực đơn. Thay vào đó là bổ sung bằng các loại thực phẩm lành mạnh như cơm gạo lứt, trái cây, rau củ.. Không quên bổ sung đủ nước cho cơ thể để tốc độ giảm mỡ nhanh chóng hơn.

Lựa chọn các thức uống lành mạnh rời xa các chất kích thích, nước ngọt có ga

Duy trì thói quen

Có nhiều câu hỏi gửi tới các chuyên gia của chúng tôi tại Mega Gangnam rằng, họ đã có thể đạt được mục tiêu cân nặng sau 1 vài tháng thực hiện các chế độ tập luyện, sinh hoạt khoa học nhưng cân nặng lại dễ dàng tăng trở lại. Tất nhiên, điều này lại đến từ việc bạn không có thói quen duy trì ăn uống, tập luyện để giữ vóc dáng ổn định. Hãy điều chỉnh các chế độ tập luyện dinh dưỡng phù hợp, tuy nhiên, không được ăn uống thả phanh khiến cân nặng mất kiểm soát.  

Xem thêm: Giảm béo vùng mặt cách nào hiệu quả nhất?

Công nghệ giảm mỡ siêu tốc Smart Lipo giảm 5kg dễ dàng 

Bên cạnh chế độ ăn uống luyện tập healthy để đẩy nhanh tiến độ giảm mỡ, bạn có thể sử dụng công nghệ giảm béo hiện đại để đạt hiệu quả tối ưu trong thời gian ngắn. Mega Gangnam nổi tiếng với công nghệ giảm béo siêu tốc đến từ tập đoàn Mega – mang tên Smart Lipo. Liệu trình tác động trúng đích vào từng vị trí mong muốn giảm mỡ như: bụng, đùi, hông,.. đánh bay cả những mô mỡ cứng đầu, mỡ sần sùi vỏ cam. Công nghệ chỉ cần thực hiện 1 liệu trình duy nhất không hề gây đau nhức hay khó chịu. 

Giảm béo nhanh với Smart Lipo

Sử dụng kết hợp tinh chất enzyme đào thải mỡ ở cả bên trong và ngoài màng tế bào, Smart Lipo còn hỗ trợ kéo cao vùng chảy xệ với sợi chỉ collagen Gold Fiber, giúp vùng da sau giảm trở nên căng mịn, không lo da nhăn, xệ sau khi giảm cân. Khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm về hiệu quả điều trị vì Smart Lipo đã được FDA, KFDA, CE chứng nhận tính năng an toàn, hiệu quả. Cùng xem kết quả sau khi giảm cân của khách hàng tại Mega Gangnam: 

Chứng thực hiệu quả thực tế sau khi giảm cân với Smart LIpo

Feedback chất lượng của chị Hồng Nhung sau khi lấy lại vóc dáng tuổi thanh xuân

Mega Gangnam tự hào là điểm đến của hàng loạt sao Việt và giảm cân an toàn

Trên đây là các thông tin giúp bạn trả lời câu hỏi làm sao để giảm 5kg cách giảm cân tại nhà hiệu quả và an toàn. Nếu vẫn còn thắc mắc về những dịch vụ liên quan tới giảm béo, hãy liên hệ ngay tới đội ngũ chuyên gia & chăm sóc khách hàng của Mega Gangnam: 093 770 6666 để được tư vấn chi tiết. 

Chia sẻ ngay: