Làm thế nào để giảm cân mà không gầy mặt?

Việc giảm cân khiến nước, mỡ thừa ở mọi khu vực đều giảm theo, chứ không riêng gì bụng, đùi hay bắp tay. Thực tế thì đây không phải là một vấn đề lớn đối với những bạn có cơ thể béo đều. Tuy nhiên, với những ai có khuôn mặt gầy, thái dương lõm hóp do bẩm sinh hoặc tuổi tác thì việc giảm cân khiến tình trạng này càng thêm tồi tệ. Vậy làm thế nào để giảm cân mà không gầy mặt? Chuyên gia nói gì về vấn đề này? Tham khảo chi tiết tại đây!

Tại sao khi giảm cân mặt thường bị gầy?

Hiện tượng mặt bị gầy đi trong quá trình giảm cân là kết quả của quá trình đốt cháy năng lượng toàn thân. Tuy nhiên, mức độ ảnh hưởng của mỗi người không giống nhau. Có những người bị gầy mặt với mức độ rất nhẹ. Trong khi đó, có rất nhiều trường hợp vì giảm cân mà khuôn mặt trở nên mất cân đối. Với các biểu hiện rõ rệt nhất như tình trạng má và thái dương lõm hóp, cơ chảy xệ xuống cấp. Điều này thường liên quan trực tiếp đến yếu tố cơ địa. Tuy nhiên, cũng có những lý do làm tăng mức độ sụt giảm cơ và mỡ vùng mặt khi giảm cân, bao gồm: 

Điều khiến cho mặt gầy, hốc hác hơn sau khi giảm cân?

Giảm mỡ tự nhiên vùng mặt: Mặt là một trong những khu vực dễ dàng tích tụ mỡ thừa trên cơ thể. Khi giảm cân, bên cạnh calo thâm hụt thì mỡ cũng là phần năng lượng được đốt cháy,nhằm đảm bảo hoạt động của các cơ quan khác nhau. Đó cũng là lý do mà khi chúng ta tăng hoặc giảm cân thì vùng mặt có biểu hiện rõ rệt nhất.

Hiện tượng mất nước quá mức: Không chỉ mỡ thừa, việc giảm cân cũng làm tiêu hao một lượng lớn nước trong cơ thể. Trong khi đó, nước thường được dự trữ khá nhiều ở tế bào da, bao gồm cả da mặt. Việc mất nước không chỉ tạo cảm giác khuôn mặt trông gầy đi mà còn dẫn đến tình trạng da mặt chảy xệ, kém săn chắc và trông thiếu sức sống hơn. 

Sự sụt giảm nhanh của cơ mặt: Mặc dù các cơ vùng mặt ít bị ảnh hưởng hơn trong quá trình giảm cân. Nhưng đối với những trường hợp da lão hóa quá mức, khả năng tái tạo kém. Thì các nhóm cơ vốn đã suy yếu có khả năng sụt giảm nhanh hơn so với tốc độ bình thường. Điều này dẫn đến tình trạng da bị chùng nhão, ảnh hưởng nhiều đến tính thẩm mỹ. 

Thay đổi nội tiết tố: Quá trình giảm cân cấp tốc có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của các hormone sinh học, đặc biệt là nội tiết tố ở phụ nữ. Sự thay đổi nội tiết tố đã được chứng minh có khả năng dẫn đến những biến đổi thường gặp ở vùng mặt. Chẳng hạn như: khả năng tái tạo collagen và elastin sụt giảm, gia tăng sản xuất melanin, da chảy xệ khó phục hồi và nhiều vấn đề khác. 

Giải đáp: Làm thế nào để giảm cân mà không gầy mặt?

Việc giảm cân nhanh và các yếu tố tác động bên trong lẫn bên ngoài cơ thể, có khả năng dẫn đến tình trạng mặt bị gầy, trông thiếu sức sống và mất thẩm mỹ. Do đó, câu hỏi thường xuyên được đặt ra là: làm thế nào để giảm cân mà không gầy mặt? Tham khảo ngay những mẹo đơn giản như sau:

Giảm cân khoa học, kết hợp luyện tập và ăn uống đúng cách giúp giảm tình trạng mặt gầy hóp

Cách 1: Áp dụng phương pháp giảm cân khoa học:

Nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất để giảm cân mà không gầy mặt đó là tập trung vào mục đích giảm mỡ thừa. Tuy nhiên, việc giảm mỡ nên được áp dụng một cách từ từ, có kế hoạch thay vì ép cân quá mức. Bạn có thể bắt đầu bằng cách xây dựng thực đơn eat clean 1200 kcal, thâm hụt calo nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng. Các nhóm thực phẩm phù hợp cho mục đích giảm cân – giảm mỡ chủ yếu là protein, chất xơ, chất béo có lợi. Tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thức uống có cồn. Tạo thói quen ăn chậm, nhai kỹ để no lâu hơn. Đồng thời, cần uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày và luyện tập thể thao từ 30 – 45 phút/ngày. Sau đó, tăng thời gian tập luyện qua mỗi tuần, kết hợp giữa bài tập cardio và kháng lực để làm tăng cơ, giảm mỡ. 

Cách 2: Chú trọng chăm sóc da mặt khi giảm cân

Trong thời gian giảm cân, cơ thể thường mất nước, đặc biệt là ở các tế bào da. Do đó, ngoài việc uống đủ lượng nước được yêu cầu hàng ngày. Chúng ta cũng cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho làn da để đảm bảo độ đàn hồi, giảm thiểu tình trạng da khô, bong tróc. Trong đó, các sản phẩm dưỡng da, cấp nước là lựa chọn được ưu tiên trong thời gian này. Hãy sử dụng serum, kem dưỡng chứa HA, Ceramides, B5 để giữ cho làn da luôn khỏe mạnh, rạng rỡ khi giảm cân. Bên cạnh đó, không thể bỏ qua bước chống nắng hàng ngày để ngăn chặn các tác động của tia UV. Đồng thời, các chuyên gia cũng khuyến nghị việc ngủ đúng giờ, đủ giấc, tránh thức khuya để đảm bảo làn da được phục hồi tốt nhất.

Bổ sung collagen là một trong những cách giúp da căng bóng, đầy đặn hơn khi giảm cân

Cách 3: Tăng cường bổ sung collagen cho cơ thể

Collagen được biết đến là một loại protein quan trọng giúp duy trì hoạt động của các nhóm cơ, xương và răng. Đối với làn da, đây là thành phần giúp đảm bảo độ đàn hồi, săn chắc, giữ cho da mềm mại và hạn chế các tác động của quá trình lão hóa. Bổ sung collagen type I, II, III hay collagen thủy phân giúp da mặt căng bóng, đầy đặn và đàn hồi hơn. Khi giảm cân, chúng ta hoàn toàn có thể uống bổ sung collagen để vừa tăng cơ, vừa làm đẹp cho vùng mặt, thông qua các sản phẩm chức năng như: collagen Elasten, collagen Shiseido. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung collagen trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày với các thực phẩm như: da cá hồi, gà tây, súp được nấu từ xương…

Cách 4: Áp dụng các phương pháp thẩm mỹ trẻ hóa da

Trong và sau khi giảm cân, da mặt có xu hướng trở nên chùng nhão, chảy xệ do mất đi lượng mỡ, nước và cơ dưới da. Tình trạng này chủ yếu gặp phải ở phụ nữ sau độ tuổi 40 (khả năng phục hồi và tái tạo sụt giảm). Điều này khiến cho nhiều người cảm thấy mất tự tin và mong muốn cải thiện tình trạng da mặt của mình một cách nhanh chóng. Thông thường, phương pháp được đa số mọi người lựa chọn là cách massage, tập yoga cơ mặt. Tuy nhiên, ở độ tuổi trên 40, việc phục hồi da và cơ mặt nhờ các bài tập này thường không hiệu quả. Do đó, cách tốt nhất là áp dụng các phương pháp thẩm mỹ, chẳng hạn như tiêm filler, căng chỉ nâng cơ mặt, Meta Elite, các liệu pháp ánh sáng, theo khuyến nghị của chuyên gia da liễu.

Tham khảo chi tiết: Làm thế nào để khuôn mặt mập lên mà người không béo?

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm cung cấp các thông tin giải đáp làm thế nào để giảm cân mà không gầy mặt. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc, vui lòng liên hệ trực tiếp với các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ da liễu của Mega Gangnam qua Hotline: 093.770.6666 để được tư vấn và hỗ trợ ngay!

Chủ đề: #Khuôn mặt #Giảm cân

Chia sẻ ngay: