Lương khô bao nhiêu calo? Ăn lương khô có bị tăng cân không?

Lương khô là một món ăn nhanh gọn, tiện lợi được nhiều người sử dụng để thay thế cho bữa ăn chính khi quá bận rộn. Tuy nhiên, loại thực phẩm này không được đánh giá cao bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Vậy 1 gói lương khô bao nhiêu calo? Ăn lương khô có gây tăng cân hay không? Cùng theo dõi bài viết để tìm hiểu câu trả lời chính xác nhất!

1 Gói lương khô bao nhiêu calo? Lượng calo trong lương khô có nhiều không?

1 gói lương khô bao nhiêu calo?

Ngày xưa, lương khô là thực phẩm cung cấp năng lượng cho bộ đội vì tiện lợi và dễ sử dụng. Đây là loại bánh được chế biến sẵn từ các nguyên liệu như bột mì, đậu xanh, đường, sữa, dầu, bơ,… giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hiện nay, lương khô đã trở nên phổ biến và đa dạng hơn. Rất nhiều người sử dụng lương khô trong các chuyến đi du lịch, công tác hoặc trong cả các bữa ăn hàng ngày. Bởi ngoài lợi ích cung cấp năng lượng cho cơ thể, lương khô bây giờ cũng rất thơm, ngon và dễ ăn.

1 gói lương khô bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình trong 100 gam lương khô sẽ chứa khoảng 240 – 400 calo. Vậy 1 gói lương khô có trọng lượng trung bình là 50 – 65 gram cung cấp khoảng 120 – 150 calo. Tuy nhiên, lượng calo trong lương khô còn phụ thuộc vào nguyên liệu, công thức của nhà sản xuất. Trên thị trường hiện nay có nhiều loại lương khô với nhiều hương vị khác nhau. Cùng điểm qua một số loại lương khô và lượng calo cụ thể:

+ Lương khô Hải Châu: Trong 100 gam lương khô Hải Châu có chứa 308 calo.

+ Lương khô Hữu Nghị: Trong 100 gam lương khô Hữu Nghị có chứa 307 calo.

+ Lương khô Cacao 22 (lương khô Quân đội): Trong 100 gam lương khô Cacao 22 có chứa 345 calo.

+ Lương khô bay (Lương khô quân đội): Trong 100 gam lương khô bay có chứa 396 calo.

+ Lương khô Happy Life (loại ăn kiêng): Trong 100 gam lương khô Happy Life có chứa 96.5 calo. 

Ngoài ra, còn có nhiều loại lương khô khác, bao gồm cả những loại nhập khẩu từ nước ngoài cho người tiêu dùng lựa chọn. Như vậy, có thể thấy rằng ngoài những loại lương khô cho người tiểu đường và giảm cân, lượng calo trong lương khô bình thường tương đối cao.

Tìm hiểu thêm: Bánh đậu xanh bao nhiêu calo? Có nên ăn hay không?

Ăn lương khô cung cấp những lợi ích gì cho sức khỏe?

Lương khô có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong các tình huống cần cung cấp năng lượng nhanh chóng và tiện lợi. Dưới đây là một số lợi ích chính của việc ăn lương khô:

Ăn lương khô giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể cực kỳ nhanh chóng và mang đến một số lợi ích khác

Cung cấp năng lượng nhanh chóng

Lương khô chứa nhiều protein, chất béo, đường và tinh bột, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể. Đây là món ăn lý tưởng trước khi tập luyện thể thao hoặc khi cần bổ sung năng lượng trong các chuyến đi dài ngày.

Tạo cảm giác chắc bụng và no lâu

Với thành phần giàu dinh dưỡng, lương khô giúp cảm giác no lâu và giảm cảm giác đói. Điều này có thể rất hữu ích cho những người muốn kiểm soát cân nặng hoặc cần duy trì năng lượng trong thời gian dài mà không có cơ hội ăn uống thường xuyên.

Bổ sung các chất dinh dưỡng

Hiện nay, nhiều loại lương khô được bổ sung thêm ngũ cốc, giảm lượng đường và thêm các loại hạt để cung cấp chất béo tốt và đạm thực vật cho cơ thể. Những loại lương khô này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn mang lại các dưỡng chất cần thiết, giúp cân bằng dinh dưỡng hàng ngày.

Dễ bảo quản và tiện lợi khi dùng

Lương khô là món ăn có hạn sử dụng dài ngày và khá an toàn cho người sử dụng. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho các tình huống khẩn cấp hoặc khi không có điều kiện bảo quản thực phẩm tươi sống.

Có lợi cho người đang tập luyện

Ăn một thanh lương khô trước khi tập luyện có thể cung cấp đủ lượng carbohydrate (tinh bột, chất xơ, đường), giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng và tiêu hao mỡ thừa trong quá trình tập luyện.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lương khô không nên được sử dụng thay thế các bữa ăn chính vì thiếu nhóm chất vitamin, khoáng chất và ít chất xơ. Nên sử dụng lương khô với lượng vừa phải và kết hợp với nhiều chất dinh dưỡng khác để đảm bảo sức khỏe.

Khám phá ngay: 1 muỗng đường bao nhiêu calo? Có thể ăn tối đa bao nhiêu một ngày? 

 Ăn lương khô có gây tăng cân hay không?

Ăn nhiều lương khô đặc biệt dễ gây tăng cân và có thể ảnh hưởng đến đường huyết, tim mạch cùng một số cơ quan

Việc ăn lương khô có thể gây tăng cân nếu không kiểm soát lượng tiêu thụ. Như đã đề cập ở trên, lượng calo trong 100 gam lương khô khá cao, tương đương với 3-4 bát cơm trắng. Với thành phần bao gồm sữa đặc, đậu xanh, bơ, bột mì, trứng và dầu thực vật, lương khô chứa nhiều calo và chất béo.

Khi ăn lương khô, lượng đường trong máu có thể tăng cao, dẫn đến tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Điều này sẽ dẫn đến nguy cơ thừa cân và béo phì nếu ăn lương khô một cách không kiểm soát. Đặc biệt, những người ít hoạt động hoặc có chế độ ăn uống giàu năng lượng khác cần thận trọng khi ăn lương khô.

Tuy nhiên, nếu bạn không muốn lương khô ảnh hưởng đến vóc dáng, có thể sử dụng các dòng lương khô dành riêng cho người tiểu đường hoặc người thừa cân béo phì. Với hàm lượng calo thấp và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, bạn hoàn toàn có thể sử dụng với lượng vừa phải để giữ vóc dáng một cách cân đối.

Cách tự làm lương khô ít calo và dễ ăn tại nhà

Để giảm đường, giảm tinh bột và các nguyên liệu khác, bạn có thể cân nhắc việc tự làm lương khô tại nhà để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả như mong muốn. Dưới đây là công thức làm lương khô ít calo vô cùng đơn giản chỉ với 3 bước.

Hướng dẫn cách tự làm lương khô ít calo, giảm đường tại nhà cho người muốn ăn kiêng

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

+ Bột mì: 230 gam

+ Yến mạch cán mỏng: 540 gam

+ Đường ăn kiêng: tùy khẩu vị (hoặc có thể không cho đường)

+ Dầu oliu: 30 ml

+ Đậu xanh (đã bỏ vỏ): 200 gam

+ Khuôn làm bánh

Cách làm lương khô:

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

Ngâm đậu xanh khoảng 6 tiếng cho đậu xanh mềm, sau đó rửa thật sạch để khô ráo và mang đậu xanh đi xay nhuyễn.

Bước 2: Làm hỗn hợp lương khô

Trộn đều hỗn hợp gồm đậu xanh đã xay với yến mạch, bột mì và dầu oliu cho đến khi đều hẳn và có độ kết dính.

Bước 3: Nướng lương khô

Cho hỗn hợp vừa trộn ở bước 2 vào khuôn làm bánh đã chuẩn bị rồi nén chặt theo khuôn. Cho bánh vào lò nướng ở nhiệt độ 180 độ C trong khoảng 20 phút.

Vậy chỉ với 3 bước, bạn đã hoàn toàn làm ra thành phẩm những chiếc bánh lương khô thơm ngon, an toàn cho sức khỏe. Lương khô tự làm tại nhà không chỉ đảm bảo chất lượng mà còn giúp bạn kiểm soát được lượng calo và các thành phần dinh dưỡng. 

Đọc thêm: TOP 11+ loại bánh ít calo, không tăng cân, tốt cho sức khỏe 

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm cung cấp các thông tin giải đáp lương khô bao nhiêu calo. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc, vui lòng liên hệ trực tiếp với đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng của Mega Gangnam qua Hotline: 093.770.6666 để được tư vấn và hỗ trợ ngay!

Chủ đề: #Chế độ dinh dưỡng #Calo #sức khỏe

Chia sẻ ngay: