Ngủ có đốt calo không? Cách đốt cháy calo khi ngủ dễ dàng

Bí quyết giảm cân nhờ giấc ngủ đôi khi chỉ cần là ngủ đủ và đúng giờ. Nghe có vẻ vô lý nhưng điều này lại hoàn toàn có cơ sở khoa học. Nếu bạn không kiểm soát thời gian ngủ thì cơ thể dễ bị rơi vào trạng thái mất cân bằng. Tức là chế độ ngủ không đồng nhất thì việc sản xuất melatonin sẽ bị tiêu giảm, từ đó khiến bạn mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng hôm sau.

Cố vấn chuyên môn

BÁC SĨ NGUYỄN TRUNG PHÚ THỊNH

Công tác tại Tập đoàn y tế thẩm mỹ đa quốc gia Mega Corp (hệ thống chi nhánh Mega Gangnam tại Việt Nam)

Xem hồ sơ

Nội Dung Chính

Nghĩ đến việc được ngủ bạn sẽ chỉ nghĩ tới thời gian cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn và tái tạo lại năng lượng đúng không? Tuy nhiên, giấc ngủ còn mang lại cho bạn nhiều hơn thế, đó là sự tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo khi ngủ. Ngủ có đốt calo không hay ngủ tốn bao nhiêu calo sẽ được chia sẻ cụ thể trong bài viết sau đây.

Ngủ có đốt calo không?

Tất nhiên rồi, giấc ngủ sẽ không chỉ để tái tạo năng lượng mà còn giúp đốt cháy calo. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, sau mỗi đêm ngủ sâu bạn có thể tiêu thụ được tới 400 calo.

Calo về bản chất là năng lượng góp phần duy trì sử dụng dù ở trong trạng thái nào. Cơ thể sẽ luôn ở trạng thái tiêu hao calo và lượng calo này được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản BMR, bao gồm cả lượng calo đốt cháy qua đêm.

Theo Tiến sĩ Fargo – chuyên gia y học về giấc ngủ, chủ nhiệm khoa chăm sóc phổi của Đại học Y tế Loma Linda, một người bình thường sẽ đốt trung bình 50 calo mỗi giờ trong khi ngủ. Như vậy, nếu ngủ đủ 8 tiếng, cơ thể sẽ tiêu thụ 400 calo, tương đương 85% lượng calo đốt trong khi thức và đứng yên.

Thực tế khi ngủ có giúp tiêu hao calo

Lý do là bởi cơ thể con người luôn trong trạng thái hoạt động kể cả khi bạn ngủ. Ví dụ não bộ cần đến 20% lượng calo hấp thụ hàng ngày và tiếp tục lấy năng lượng khi đã chìm vào giấc ngủ. Não bộ sẽ giúp bạn ghi nhớ và loại bỏ thông tin. Do đó, dù trong khi ngủ thì cơ thể vẫn có thể đốt cháy calo, song mức tiêu hao sẽ thấp hơn so với việc vận động thực tế.

Các nghiên cứu cũng chứng minh nam giới thường đốt cháy nhiều calo hơn so với phụ nữ ở mức cùng trọng lượng. Lý do bởi nam giới có khối lượng cơ bắp cao hơn, trong khi cơ bắp lại được đốt cháy nhiều calo khi ngủ hơn chất béo.

Yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo cơ thể đốt cháy

Bạn đã biết giấc ngủ tiêu hao bao nhiêu calo, vậy những yếu tố nào ảnh hưởng tới lượng calo được đốt cháy? Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra, giấc ngủ có thể giúp đốt cháy calo nhưng lại tùy thuộc theo nhiều yếu tố.

Nếu bạn bị mất ngủ trong thời gian dài có thể góp phần làm tăng cân và béo phì. Ảnh hưởng của tình trạng mất ngủ cũng làm tăng mức độ hormone nhất định trong cơ thể như cortisol. Hormone này khiến bạn phải tích trữ thêm chất béo. Không chỉ vậy, nó còn có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất chậm hơn.

Yếu tố ảnh hưởng tới lượng calo cơ thể đốt cháy khi ngủ

Một số điều bạn nên lưu ý sau đây để thúc đẩy quá trình trao đổi chất:

Chiều cao và cân nặng: Cơ thể của một người càng lớn/ càn nặng thì càng cần nhiều calo để hoạt động.
Tập thể dục: Người sở hữu cơ bắp nhiều đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, vì vậy những người khỏe mạnh và thường xuyên hoạt động thể thao sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi.
Giới tính: Đàn ông nói chung có chỉ số BMR cao hơn phụ nữ vì họ có xu hướng sửa chữa và tái tạo tỷ lệ cao hơn.
Tuổi tác: Trẻ em đang lớn sẽ có quá trình trao đổi chất cao hơn, nhưng nhu cầu trao đổi chất giảm dần khi chúng ta già đi.
Chế độ ăn uống: Những người tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp quản lý thành phần chất béo trong cơ thể.
Chất lượng giấc ngủ: Chất lượng giấc ngủ kém và ngủ không đủ giấc có ảnh hưởng không tốt đến quá trình trao đổi chất.
Nội tiết tố và tình trạng Y tế: Phụ nữ giai đoạn mang thai, cho con bú, mãn kinh, suy giáp hoặc cường giáp, và các tình trạng sức khỏe bệnh lý khác có thể làm tăng hoặc giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.

Cách đốt cháy calo khi ngủ hữu ích

Hiểu rõ giấc ngủ có đốt calo không chắc hẳn bạn cũng sẽ lưu ý hơn cách đốt cháy calo khi ngủ tốt hơn đúng không? Nếu bạn muốn tận dụng giấc ngủ để thực hiện chế độ giảm cân hoặc muốn tiêu hao năng lượng để sở hữu thân hình như ý, hãy tham khảo ngay cách đốt cháy calo khi ngủ sau đây.

Tạo không gian phòng ngủ mát mẻ có độ “tối”

Nhiệt độ phòng ngủ chính là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ. Bạn nên điều chỉnh nhiệt độ phòng rơi vào khoảng 18 -19 độ C để tăng khả năng trao đổi chất. Với nhiệt độ lạnh vừa phải, cơ thể sẽ tăng cường trao đổi chất, đồng thời đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ẩm cho cơ thể. Đây cũng là nguyên nhân tại sao bạn cảm thấy cơ thể mình có phần “nhẹ nhàng” hơn vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy. Phòng ngủ sạch sẽ, yên tĩnh và “tối” sẽ thúc đẩy bộ não sản xuất melatonin phản ứng với bóng tối. Việc thư giãn trong phòng ngủ ít ánh đèn giúp báo hiệu cho cơ thể biết rằng đã đến giờ đi ngủ.

Hạn chế sử dụng điện thoại, thiết bị ánh sáng xanh trước khi ngủ

Bạn cần hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ. Việc nhìn vào màn hình điện thoại hay máy tính có thể gây ức chế sản xuất melatonin làm mất ngủ.

Ngủ đủ và đúng giờ mỗi ngày

Ngủ đủ và đúng giờ sẽ giúp cơ thể tiêu hao calo ổn định

Chế độ ngủ đủ không có nghĩa là bạn càng ngủ nhiều thì càng đốt được nhiều calo. Ngủ ít hay quá nhiều đều không mang lại hiệu quả. Thay vào đó, bạn nên duy trì từ 7-8 tiếng/ngày, đó là cách đốt cháy calo khi ngủ mà nhiều chuyên gia khuyến khích thực hiện.

Uống nhiều nước

Tăng cường uống nhiều nước trong ngày không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ cơ thể tiêu hao calo giảm béo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống nước sẽ làm tăng sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn lên 10 – 30% trong khoảng 1 giờ. Từ đó sẽ giúp đốt cháy calo tốt hơn khi bạn đang ngủ.

Tập luyện vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ

Hãy duy trì thói quen tập luyện trong ngày hoặc tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để đốt cháy calo tốt hơn. Việc tập luyện này cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, kích thích đốt cháy calo kéo dài cả trong khi ngủ mà không mệt mỏi.

Xem thêm: Bữa sáng cần bao nhiêu calo? Những món ăn sáng ít calo

Trên đây là những chia sẻ về nội dung ngủ có đốt calo không cũng như giải pháp giúp bạn tăng cường chuyển hóa trao đổi chất trong giấc ngủ. Chúc bạn sẽ luôn có sức khỏe tốt và duy trì trạng thái tràn đầy năng lượng. Nếu cần tư vấn và hỗ trợ các dịch vụ liên quan chăm sóc sức khoẻ và cân nặng, vui lòng liên hệ HOTLINE 093 770 6666, Mega Gangnam sẽ trực tiếp giải đáp!