Phương pháp nhịn ăn 36 tiếng có tốt không? Một số lưu ý

Nội Dung Chính

Nhịn ăn 36 tiếng liệu đó có phải là một phương pháp hiệu quả và an toàn để cải thiện sức khỏe? Trước khi quyết định thực hiện phương pháp này, hãy cùng Mega Gangnam tìm hiểu về những lợi ích, rủi ro và những điều cần lưu ý để đảm bảo rằng quyết định của bạn là đúng đắn và an toàn.

Phương pháp nhịn ăn 36 tiếng là gì?

Phương pháp nhịn ăn 36 tiếng được chia sẻ bởi chuyên gia Pelz tập trung vào việc nhịn ăn hoàn toàn trong 36 giờ và duy trì chu kỳ ăn uống trong 12 giờ. Đây không chỉ là cách để giảm cân, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Trong suốt 36 giờ không ăn, lượng đường trong máu giảm xuống, đồng thời, cơ thể trải qua sự thay đổi về microbiome, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, khi quay lại chu kỳ ăn, bạn có thể lựa chọn thức ăn lành mạnh hơn, giảm lượng chất béo độc hại.

Phương pháp nhịn ăn 36 tiếng là gì?

Một nghiên cứu thực hiện bởi các chuyên gia y tế Áo đã theo dõi một nhóm người tham gia phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Kết quả cho thấy, trong vòng 12 giờ được ăn thoải mái, lượng calo tiêu thụ trong 36 giờ trước đó không được bù đắp hoàn toàn, tuy nhiên, sự chênh lệch này không đáng kể. Sau 4 tuần, người tham gia giảm 3.5 kg trung bình và hạn chế 35% lượng calo nạp vào cơ thể.

Phương pháp này đặc biệt phù hợp cho những người muốn giảm cân nhanh chóng và đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ cao. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, nên thảo luận với chuyên gia hoặc bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình thực hiện.

Thời gian nhịn ăn và lượng calo có thể thay đổi trong 36 tiếng

Mặc dù nghiên cứu hiện tại tập trung vào việc nhịn ăn trong tổng cộng 36 giờ, một khoảng thời gian đáng kể, nhưng các nghiên cứu trước đây về nhịn ăn gián đoạn trong thời gian ngắn hơn cũng mang lại những hiểu biết quan trọng.

Năm 2013, một nghiên cứu đã thực hiện trên 16 người thực hiện nhịn ăn 24 giờ, so sánh với 16 người không nhịn ăn trong khoảng thời gian 3 tháng. Những người nhịn ăn được phép ăn chỉ 25% lượng calo cần thiết hàng ngày của họ trong những ngày “nhịn ăn”.

Kết quả của nghiên cứu này cho thấy nhóm nhịn ăn giảm cân, giảm mỡ trong cơ thể và cải thiện các chỉ số nguy cơ mắc bệnh tim mạch, như mức cholesterol thấp hơn.

Tuy nhiên, cần lưu ý đến sự cẩn thận khi áp dụng các kế hoạch ăn uống kiểu nhịn ăn gián đoạn, vì chúng có thể gây ra các triệu chứng giống rối loạn ăn uống. Việc hạn chế calo và thời gian ăn uống có thể bắt chước các hành vi không điều độ và tăng nguy cơ rối loạn ăn uống. Do đó, khi áp dụng các phương pháp như Intermittent Fasting (IF), cần thảo luận với chuyên gia để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả.

Phương pháp nhịn ăn 36 tiếng có tốt không?

Phương pháp nhịn ăn trong 36 tiếng đang thu hút sự chú ý với những quảng cáo về lợi ích cho sức khỏe và giảm cân. Tuy nhiên, để đánh giá xem liệu phương pháp này có tốt không, chúng ta cần xem xét cả lợi ích và nhược điểm của nó.

Phương pháp nhịn ăn 36 tiếng có tốt không?

36 giờ nhịn ăn có những lợi ích sức khỏe gì?

Kéo Dài Tuổi Thọ: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể đóng góp vào việc kéo dài tuổi thọ. Cơ chế này có thể liên quan đến khả năng kích thích quá trình tái tạo tế bào và đối phó với quá trình lão hóa.
Sức Khỏe Tim Mạch Tốt Hơn: Nhịn ăn gián đoạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm mức đường trong máu, huyết áp, và cholesterol. Điều này có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh tim và đột quỵ.
Đốt Cháy Mỡ: Quá trình nhịn ăn gián đoạn có thể kích thích cơ thể đốt cháy mỡ để cung cấp năng lượng khi không nhận calo từ thức ăn. Điều này có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.
Tinh Thần Tỉnh Táo: Nhiều người cảm nhận rằng nhịn ăn gián đoạn có thể giúp tăng cường sự tập trung và tâm trí minh mẫn. Tuy nhiên, trải nghiệm này có thể thay đổi đối với từng người và không phải ai cũng có cảm giác như vậy.

Nhịn ăn có gây ảnh hưởng về sức khỏe không?

Tuy nhiên, vì phương pháp nhịn ăn gián đoạn trong 36 giờ có thể đòi hỏi sự kiên nhẫn và tận tâm, việc áp dụng nó đòi hỏi sự cân nhắc kỹ lưỡng đối với tình trạng sức khỏe của bạn. Chuyên gia dinh dưỡng Mindy Pelz chia sẻ rằng nếu bạn thuộc vào bất kỳ nhóm nào sau đây, việc chọn một phương pháp giảm cân chậm rãi hơn có thể là lựa chọn tốt hơn:

Người Có Lượng Công Việc Dày Đặc: Những người có lịch trình làm việc cực kỳ bận rộn có thể gặp khó khăn khi thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn trong 36 giờ.
Người Thiếu Cân Hoặc Gầy: Người thiếu cân hoặc gầy có thể không hợp với phương pháp này, vì họ đã ở trong mức giảm cân tương đối thấp.
Người Bị Rối Loạn Tuyến Giáp: Những người mắc rối loạn tuyến giáp trước đây cần thận trọng khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn, vì nó có thể ảnh hưởng đến cân nặng và hormone.
Người Mắc (Hoặc Đã Mắc) Chứng Rối Loạn Ăn Uống: Những người đã có tiền sử về rối loạn ăn uống cần kiểm tra cẩn thận trước khi thực hiện phương pháp này để tránh tình trạng không kiểm soát.
Phụ Nữ Mang Thai, Cho Con Bú Hoặc Đang Dự Định Có Thai: Phụ nữ mang thai, đang cho con bú hoặc dự định có thai trong tương lai gần nên xem xét phương pháp giảm cân khác phù hợp với giai đoạn này của họ.

Nếu bạn có câu hỏi hoặc thắc mắc về các phương pháp giảm cân hoặc cần gặp gỡ chuyên gia – bác sĩ để được tư vấn thêm, hãy liên hệ ngay vào hotline 093 770 6666 để được hỗ trợ nhanh nhất.