Nước lọc bao nhiêu calo? Có cần uống đủ 2l mỗi ngày không?

Nước lọc là loại đồ uống có ý nghĩa vô cùng quan trọng trong việc duy trì sự sống của con người. Cung cấp đủ lượng nước giúp đảm bảo chức năng của nhiều cơ quan và phòng tránh bệnh tật. Vậy nước lọc bao nhiêu calo và có thật sự nên uống đủ 2l mỗi ngày hay không? 

Nước lọc bao nhiêu calo? Uống nhiều nước lọc có làm tăng calo hay không?

Giải đáp: Nước lọc bao nhiêu calo?

Nước lọc là loại nước đã được xử lý loại bỏ các vi khuẩn và tạp chất từ nguồn nước ngọt tự nhiên. Đây là một hợp chất không màu, không mùi, không vị. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng calo được tạo ra từ ba thành phần chính: tinh bột, chất đạm và chất béo. Trong khi đó, nước lọc hoàn toàn không chứa ba chất này, vì vậy calo trong nước được xác định là 0. Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng cũng khẳng định, dù bạn uống bao nhiêu nước lọc, lượng calo nạp vào cơ thể vẫn là 0 calo. 

Tuy không chứa calo, nước lọc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe như kẽm, đồng, natri, magie và canxi. Những khoáng chất này giúp cân bằng điện giải, duy trì sự hoạt động bình thường của các tế bào và cơ quan trong cơ thể. Điều này làm cho nước lọc trở thành một lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang theo đuổi chế độ ăn kiêng hoặc muốn duy trì cân nặng lý tưởng.

Tìm hiểu thêm: 1 Lon nước ngọt bao nhiêu calo? Có tác hại gì nghiêm trọng?

Một người cần uống bao nhiêu lít nước lọc mỗi ngày?

Giải đáp nước lọc có calo không và cách tính lượng nước nên uống mỗi ngày tùy theo cân nặng

Trung bình, một người trưởng thành được khuyến cáo nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước nạp vào cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết. Để tính toán lượng nước cần thiết mỗi ngày, bạn có thể sử dụng công thức sau:

Lượng nước lọc cần uống mỗi ngày (l) = cân nặng (kg) x 0.03

Như vậy, với công thức đơn giản như trên, mỗi người có thể uống một lượng nước lọc khác nhau, để phù hợp với tình trạng của cơ thể. Không nhất thiết phải uống đủ 2l nước mỗi ngày như nhiều trang thông tin đề cập đến.

Lợi ích của việc uống đủ nước lọc có thể bạn chưa biết!

Duy trì sự cân bằng của cơ thể: Nước là thành phần chính của cơ thể con người, chiếm khoảng 60 – 70% trọng lượng cơ thể. Thành phần này tham gia vào mọi hoạt động sinh học, từ điều tiết nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, đến vận chuyển các chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải.

Tăng cường sức khỏe làn da: Uống đủ nước giúp giữ cho da luôn ẩm mượt, giảm nguy cơ khô da và lão hóa sớm. Nước giúp loại bỏ độc tố qua mồ hôi và nước tiểu, từ đó giúp làn da trở nên tươi sáng và khỏe mạnh.

Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa: Nước giúp hòa tan các chất dinh dưỡng và làm mềm phân, giúp phòng ngừa táo bón và các vấn đề về tiêu hóa khác. Việc uống đủ nước còn hỗ trợ sự hoạt động hiệu quả của ruột già và ngăn ngừa bệnh trĩ.

Cải thiện vấn đề cân nặng: Nước lọc không chứa calo nên uống nhiều nước giúp giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no. Điều này giúp bạn hạn chế việc ăn vặt và tiêu thụ thức ăn không cần thiết.

Tăng cường chức năng thận: Uống đủ nước giúp thận hoạt động hiệu quả trong việc loại bỏ chất thải qua nước tiểu. Điều này giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận và các vấn đề liên quan đến chức năng thận.

Cải thiện hiệu suất thể chất: Trong quá trình hoạt động thể chất, cơ thể có xu hướng bị mất nước thông qua việc tiết mồ hôi. Vì vậy, uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, tăng cường hiệu suất và giảm nguy cơ chuột rút.

Đọc thêm: Nhịn ăn 1 tuần chỉ uống nước giảm bao nhiêu kg? Có tốt không?

Uống nước lọc như thế nào đúng cách?

Uống nước lọc tốt nhưng cần đúng thời điểm để tránh gây ảnh hưởng đến các cơ quan khác

Để tận dụng tối đa lợi ích của nước lọc, cần biết cách uống nước đúng cách, đúng thời điểm và chú ý đặc biệt đối với một số đối tượng đặc biệt.

Thời điểm uống nước hợp lý:

+ Sáng sớm (6-7h): Ngay sau khi thức dậy nên uống một cốc nước ấm giúp đánh thức hệ tiêu hóa, loại bỏ độc tố và cung cấp nước cho cơ thể sau một đêm dài mất nước.

+ Trước bữa ăn: Uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp tiêu hóa tốt hơn và kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ, hỗ trợ quá trình giảm cân.

+ Sau khi tập thể dục: Uống nước sau khi tập thể dục giúp bù nước mất đi qua mồ hôi và giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn.

+ Trước khi đi ngủ: Uống một cốc nước nhỏ trước khi đi ngủ 1 tiếng giúp giảm nguy cơ khô miệng và hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể trong suốt đêm.

Lưu ý khi uống nước đối với các đối tượng đặc biệt:

Một số nhóm đối tượng, đặc biệt là người bị bệnh thận cần tham khảo thông tin từ bác sĩ về lượng nước nên uống

+ Phụ nữ mang thai và cho con bú: Phụ nữ mang thai và cho con bú cần nhiều nước hơn để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và sản xuất sữa. Đối tượng này nên uống ít nhất 2.5 lít nước mỗi ngày.

+ Người cao tuổi: Người cao tuổi thường không có cảm giác khát nước vì chức năng chuyển hóa nhiều cơ quan bị suy giảm. Tuy nhiên, trường hợp này vẫn cần cung cấp đủ lượng nước cần thiết để duy trì chức năng thận và ngăn ngừa táo bón. 

+ Trẻ em: Trẻ em cũng cần uống đủ nước để hỗ trợ sự phát triển và hoạt động hàng ngày. Cha mẹ nên nhắc nhở trẻ uống nước thường xuyên, đặc biệt là sau khi chơi thể thao hoặc hoạt động ngoài trời.

+ Người bị bệnh thận: Người bị bệnh thận (có nguy cơ mắc bệnh thận) cần tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh lượng nước uống hàng ngày phù hợp với tình trạng sức khỏe của họ.

Một số lưu ý khác:

+ Uống nước từng ngụm nhỏ: Việc uống nước liên tục và nhiều trong một lần uống có thể dẫn đến hiện tượng sặc nước, không đủ thẩm thấu tới các cơ quan. Uống nước nhiều lần trong ngày thành từng ngụm nhỏ giúp nước thẩm thấu vào các tế bào tốt hơn.

+ Tránh uống nước lạnh: Nước lạnh có thể gây sốc cho cơ thể và rối loạn tiêu hóa. Nên sử dụng nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ vừa phải để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn.

+ Không uống nước quá nhiều: Mặc dù nước rất tốt cho cơ thể, nhưng uống quá nhiều nước có thể gây sức ép lên thận và loại bỏ các chất vi lượng qua đường nước tiểu. Bạn cần áp dụng công thức tính lượng nước cần thiết hàng ngày để xác định lượng nước cần uống và uống chia nhỏ trong ngày.

Khám phá ngay: Top 5+ công thức làm nước uống đẹp da tại nhà với những công thức đơn giản

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm cung cấp các thông tin giải đáp nước lọc bao nhiêu calo và nên uống mấy lít mỗi ngày. Uống đủ nước lọc chính là chìa khóa để có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc hoặc cần được tư vấn thêm, vui lòng liên hệ trực tiếp với Mega Gangnam qua Hotline: 093.770.6666 để được hỗ trợ ngay!

Chủ đề: #Chế độ dinh dưỡng #Calo #sức khỏe

Chia sẻ ngay: