Đạp xe đốt bao nhiêu calo? Bí quyết giảm calo hiệu quả nhất

Đạp xe là một hoạt động thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, được nhiều người yêu thích bởi sự đơn giản, dễ dàng thực hiện và hiệu quả cao. Bên cạnh việc nâng cao sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tâm trạng. Đạp xe còn là phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Vậy, đạp xe đốt bao nhiêu calo? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về lượng calo tiêu hao khi đạp xe, đồng thời chia sẻ bí quyết để đốt cháy calo hiệu quả hơn khi áp dụng phương pháp luyện tập này.

Áp dụng phương pháp đạp xe đốt bao nhiêu calo? Hiệu quả có tốt không?

Đạp xe đốt bao nhiêu calo?

Đạp xe được đánh giá là một hoạt động thể chất tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Số lượng calo bạn có thể đốt cháy khi đạp xe phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm: cân nặng của bạn, tốc độ và thời gian đạp xe. Ngoài ra, điều kiện địa hình, tư thế và loại xe đạp cũng có mức độ ảnh hưởng đáng kể đến lượng calo tiêu hao. Theo các chuyên gia sức khỏe, một người trưởng thành có thể đốt cháy từ 400 đến 800 calo cho mỗi giờ đạp xe. Tuy nhiên, đây là khoảng ước lượng chung và có thể thay đổi tùy theo từng người.

Nếu muốn xác định cụ thể và chi tiết sốđạp xe đốt bao nhiêu calo, có thể sử dụng công thức sau:

Calo đốt cháy mỗi phút = (MET x Cân nặng x 3.5)/ 200

Trong đó: 

+ MET (Metabolic Equivalent of Task) là chỉ số đo lường chi phí năng lượng của một hoạt động thể chất khi so sánh với thời gian nghỉ ngơi. Đối với đạp xe, MET có thể thay đổi từ khoảng 3.0 (đạp xe nhẹ) đến 14.0 (đạp xe mạnh trên địa hình gồ ghề).

+ Sau khi xác định chỉ số MET cho hoạt động đạp xe của mình, hãy nhân với cân nặng của bạn (theo đơn vị là kg) và 3.5, rồi chia cho 200 để có được thông tin về số calo đốt cháy mỗi phút. 

+ Cuối cùng, nhân số này với thời gian bạn đạp xe (tính theo số phút) để có tổng lượng calo đốt cháy.

Ví dụ: Bạn có cân nặng 70kg và đạp xe với cường độ vừa phải (MET khoảng 6.0), công thức sẽ = (6.0 × 70 × 3.5) : 200 = 7.35. 

Đạp xe 15 phút giảm bao nhiêu calo? Nếu dựa trên công thức trên, nếu đạp xe trong 60 phút, bạn sẽ đốt cháy được khoảng: 7.35 × 15 = 110.25 calo. 

Đạp xe 30 phút giảm bao nhiêu calo? 7.35 x 30 = 220.5 calo.

Đạp xe 60 phút giảm bao nhiêu calo? 7.35 x 60 = 441 calo.

Tại sao nên đạp xe mỗi ngày?

Đạp xe không chỉ là một hoạt động giải trí, thể dục thể thao thú vị mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần. Không dừng lại ở việc tìm hiểu đạp xe giảm bao nhiêu calo, dưới đây là một số lý do bạn thực hiện phương pháp tập luyện này mỗi ngày:

Đạp xe tốn bao nhiêu calo và có những lợi ích gì đối với sức khỏe?

Nâng cao sức khỏe hệ tim mạch: 

Đạp xe là cách luyện tập vô cùng hiệu quả cho chức năng của các cơ quan tim mạch. Điều này là bởi khi đạp xe sức bền của cơ tim và các mạch máu được cải thiện đáng kể. Ngoài ra, trong quá trình này hoạt động bơm máu đi khắp cơ thể diễn ra nhanh chóng, các cholesterol xấu LDL cũng giảm thiểu rõ rệt. Giúp ngừa nguy cơ tái phát bệnh tim, đột quỵ.

Tăng sức mạnh cơ bắp – xương khớp: 

Khi đạp xe, nhiều nhóm cơ và xương, đặc biệt là ở chân, bao gồm bắp chân, đùi trước, đùi sau được vận động mạnh. Điều này giúp phát triển cơ bắp, cải thiện chức năng của các đốt xương giúp chúng trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Nhờ vậy mà mọi người thường ít gặp phải các triệu chứng đau nhức khớp gối, chấn thương, tăng mật độ xương, phòng tránh loãng xương…

Giảm mỡ và duy trì vóc dáng: 

Mục đích mà nhiều người tìm hiểu đạp xe đốt bao nhiêu calo chính là để phục vụ cho mục tiêu giảm cân, giảm mỡ. So với các phương pháp luyện tập kháng lực khác thì việc đạp xe không cho hiệu quả tốt bằng. Tuy nhiên, với khả năng giảm đến trên 400 calo 1 giờ thì mọi người nên cân nhắc áp dụng để tạo ra sự thâm hụt calo mạnh mẽ.

Cải thiện sức khỏe tinh thần: 

Đi xe đạp giúp mọi người giải tỏa căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng một cách tích cực. Điều này là bởi khi đạp xe với cường độ cao, cơ thể có xu hướng giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng giảm đau và tạo cảm giác hưng phấn. Ngoài ra, khi tiếp xúc với môi trường thiên nhiên trong lành chúng ta cũng cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn, hoạt động trao đổi chất được cải thiện.

Tăng cường chức năng hệ miễn dịch: 

Áp dụng phương pháp đạp xe mỗi ngày cũng được chứng minh có khả năng cải thiện sức đề kháng và hệ miễn dịch. Theo các chuyên gia, đạp xe giúp tim bơm máu đến nhiều cơ quan, các chất dinh dưỡng cũng được vận chuyển đi khắp cơ thể. Điều này thúc đẩy hệ miễn dịch hoạt động sôi nổi và nhanh chóng phát hiện các tế bào, vi khuẩn hoặc virus bất thường có khả năng gây hại. Từ đó, tạo ra các kháng để tiêu diệt chúng và giảm thiểu nguy cơ bị bệnh. 

Nhìn chung, đạp xe là một hoạt động đốt cháy calo hiệu quả an toàn, tiện lợi, phù hợp với mọi đối tượng và bảo vệ môi trường. Ngoài ra, việc đạp xe cũng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là với người trưởng thành quá bận rộn và có ít thời gian luyện tập.

Tìm hiểu thêm: Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Hướng dẫn đạp xe đúng cách

Đạp xe như thế nào để đốt cháy thật nhiều calo?

Để đạp xe hiệu quả, đúng cách, phòng tránh chấn thương và quan trọng nhất là đốt nhiều calo, bạn cần lưu ý những điều sau:

Hướng dẫn phương pháp đạp xe đúng cách, an toàn và phòng tránh chấn thương

1. Chọn xe đạp phù hợp:

Độ cao yên xe cần phù hợp với chiều cao cơ thể để bạn có tư thế ngồi thoải mái, không bị mỏi lưng. Phần tay lái cũng cần để ý, sao cho cao hơn yên xe để chúng ta dễ dàng điều khiển xe. Trước khi đạp, cần xác nhận lại xem lốp xe có bị mòn không, độ bám như thế nào và liệu có phù hợp với địa hình bạn thường di chuyển. Cần đảm bảo các yếu tố này để có một chuyến xe an toàn, không có sự cố bất thường.

2. Khởi động kỹ trước khi đạp xe:

Khởi động nhanh phần cổ tay, cổ chân, giãn cơ, xoay hông vặn mình trong 5 -10 phút giúp làm nóng, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Nếu khớp cổ tay quá yếu hoặc dễ bị giãn chằng nên trang bị các dụng cụ bịt cổ tay và đầu gối.

3. Tập trung vào kỹ thuật đạp xe:

Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, không gù lưng hoặc vặn vẹo người. Thực hiện đạp xe bằng cả bàn chân, không chỉ dùng mũi chân chân như thói quen của nhiều người. Khi mới đạp xe, cần điều chỉnh nhịp đạp rồi mới tăng tốc dần theo tình trạng sức khỏe và thể lực.

4. Tăng cường độ tập luyện:

Để đốt nhiều calo hơn, bạn cần tăng cường độ tập luyện lên bằng cách đạp xe nhiều hơn hoặc gia tăng tốc độ, luyện tập trên những địa hình dốc cần nhiều sức lực. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp các bài tập đạp xe khác nhau để tránh nhàm chán và tăng hiệu quả tập luyện.

Cần cân nhắc đến thể lực và sức khỏe để xác định thời gian, cường độ tập luyện

5. Uống đủ nước:

Khi đạp xe, cơ thể sẽ mất nước thông qua việc tiết mồ hôi. Nên uống nước trước, trong và sau khi đạp xe để bù lại lượng nước đã mất. Cần mang theo nước bên mình khi đi xe để tiện lợi.

6. Ăn uống đầy đủ:

Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể khi đạp xe. Chế độ ăn trong thời gian đạp xe cần bổ sung nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tránh ăn thức ăn nhanh, đồ ngọt và đồ uống có ga. Ngoài ra, nếu muốn tối ưu hóa hiệu quả giảm cân hoặc tăng cơ giảm mỡ có thể áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng khoa học. Đồng thời cần tránh áp dụng phương pháp nhịn ăn bởi những lo ngại đối với sức khỏe.

7. Nghỉ ngơi đầy đủ:

Nghỉ ngơi đầy đủ 7-8h mỗi đêm, ngủ sớm, dậy sớm giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện. Không nhất thiết phải đạp xe liên tục mỗi ngày, bạn có thể dành 1-2 ngày nghỉ ngơi mỗi tuần để cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn.

Gợi ý đọc thêm: Hướng dẫn 5 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả nhanh

8. Luôn tuân thủ luật giao thông:

Khi đi xe đạp, nhất là ở trong thành phố hay khu vực có nhiều phương tiện lưu thông. Tất cả chúng ta cần tuân thủ luật giao thông như đi đúng phần đường, nhường đường cho người đi bộ, không đi lạng lách, đánh võng,…Nên sử dụng loại mũ bảo hiểm và các dụng cụ bảo hộ khác dành cho xe đạp.

Bằng cách tuân thủ đầy đủ những hướng dẫn trên, bạn có thể đạp xe hiệu quả, đúng cách và đốt nhiều calo hơn. Hãy bắt đầu áp dụng phương pháp luyện tập này ngay từ hôm nay để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc sau bài viết đạp xe đốt bao nhiêu calo, vui lòng liên hệ trực tiếp với đội ngũ chuyên gia của chúng tôi qua Hotline: 093.770.6666 để được tư vấn và hỗ trợ ngay!

Chủ đề: #Giảm mỡ #Các phương pháp giảm cân #Chăm sóc sức khoẻ

Chia sẻ ngay: