1 cốc nước mía bao nhiêu calo? Có gây tăng cân không? 

Một cốc nước mía giải khát vào mùa hè có lẽ là ai cũng cảm thấy yêu thích, nhưng nếu uống nhiều chưa hẳn đã tốt cho sức khỏe hay cân nặng. 1 cốc nước mía bao nhiêu calo sẽ được giải đáp trong bài viết sau đây giúp bạn cân nhắc nên uống khi nào và bao nhiêu nhé. 

Nước mía là loại nước được ép trực tiếp từ thân cây mía giúp loại bỏ phần bã, sử dụng phần nước. Đây là loại nước được yêu thích, phổ biến nhất trong mùa hè vì công dụng giải khát, cung cấp năng lượng tức thời. 

1 cốc nước mía bao nhiêu calo?

Nước mía là thức uống chứa nhiều đường tự nhiên – fructose và glucose giúp cung cấp năng lượng tức thì. Tuy nhiên, nó thật sự chưa thể phù hợp với những ai đang giảm cân bởi hàm lượng calo khá cao. 

Hàm lượng calo trong nước mía 

Trả lời cho câu hỏi 1 cốc nước mía bao nhiêu calo, lượng calo sẽ có sự thay đổi tùy theo kích thước cốc và lượng mía được dùng để ép. Trung bình, một cốc nước mía sẽ chứa từ 74 – 375 calo.  

Dưới đây là bảng chi tiết lượng calo tính theo kích cỡ cốc nước mía:

Ngoài calo và đường chiếm % lớn trong nước mía, thức uống này còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng khác như chất xơ 100ml nước mía có thể đáp ứng 50% nhu cầu chất xơ cơ thể, các loại vitamin quan trọng – A, C, B1, B2, B6, B5.. cùng với các khoáng chất thiết yếu (Magie, đồng, phốt pho,  kali, kẽm…) 

Uống nước mía có tác dụng gì?

Uống nước mía có nhiều tác dụng mà bạn có thể tận dụng để bổ sung trong thời điểm mùa hè nắng nóng: 

• Nước mía có thể cung cấp cho cơ thể năng lượng tức thời nhờ vào hàm lượng đường và calo cao, giúp cải thiện nhanh chóng các triệu chứng tụt huyết áp, hạ đường huyết. 
• Tác dụng giải độc gan, đồng thời ngăn ngừa một số bệnh liên quan vấn đề gan nhiễm độc.  
• Ngoài vitamin và khoáng chất như vitamin B1, B2,  C, B6, kali, magie, canxi,… hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và các chức năng của cơ thể nước mía còn chứa một lượng lớn hợp chất thực vật flavonoid – một chất giúp phòng ngừa nhiều bệnh ung thư. Hợp chất này cũng có tác dụng chống sưng viêm và giảm dị ứng hiệu quả.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Nhờ vào tính kiềm trong nước mía – thành phần này có thể trung hòa acid dạ dày, hỗ trợ bảo vệ và giúp tiêu hóa tốt hơn.
• Một số chất chống oxy hóa của nước mía có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa của làn da giảm yếu tố tác động ảnh hưởng tới cấu trúc da. 
• Những người mệt mỏi, cơ thể mới ốm dậy uống nước mía có thể bù đắp protein từ đó phục hồi sức khỏe nhanh hơn.

Uống nước mía dễ bị tăng cân không?

Câu trả lời chắc chắn là Có trong trường hợp bạn không thể kiểm soát được lượng nước mía nạp vào, thường là quá nhiều. Nước mía chính là nguyên liệu để làm đường nên bạn phải biết rằng trong nước mía chứa hàm lượng đường cực cao, nhất là mía tía. Theo thống kê, chỉ 100ml nước mía đã đáp ứng được 15% nhu cầu đường trong cơ thể một ngày. Lượng đường khá cao khi đã nạp vào cơ thể sẽ tạo ra nguồn năng lượng lớn. Một khi không đốt cháy hết nguồn năng lượng này, cơ thể sẽ bị tích lũy mỡ và chắc chắn bạn sẽ bị tăng cân. 

Uống nước mía có gây tăng cân không?

 Như vậy nếu uống quá nhiều hay uống vô tội vạ mà không kiểm soát liều lượng, nước mía chắc chắn trở thành một trong số nguyên nhân khiến bạn tăng cân béo phì. 

Uống nước mía thế nào tốt cho sức khỏe?

Không thể phủ nhận dưỡng chất nhất định từ nước mía, vì thế hiểu rõ 1 cốc nước mía bao nhiêu calo, bạn hãy sử dụng thức uống này đúng cách: 

– Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người trưởng thành chỉ nên uống từ 150 – 300 ml nước mía trong 1 ngày. Một tuần cũng không nên uống quá 3 lần. Muốn thực hiện giảm cân bằng nước mía, bạn cần cân đối lượng calo nạp vào trong 1 bữa và những người đang theo đuổi mục tiêu giảm cân an toàn từ thực phẩm tươi, không nên nạp vào cơ thể quá 300 calo/bữa. 

Cách uống nước mía tốt cho sức khoẻ

– Khi uống nước mía bạn không thêm đường và các chất làm ngọt khác và   cũng không nên kết hợp nước mía với các topping đi kèm như trân châu, thạch, sữa dừa.. 

– Chỉ nên sử dụng nước mía ép trực tiếp từ cây mía tươi, không dùng nước mía đóng sẵn vì chúng còn chứa nhiều đường và calo hơn, kèm theo chất bảo quản. 

– Không nên uống nước vào buổi tối dễ dẫn tới dư thừa năng lượng. Thay vào đó bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi, vận động để đốt cháy nhiều calo hơn. Lượng calo dư thừa này sẽ được cơ thể tích lũy dưới dạng mỡ gây tăng cân nhanh. 

– Một số người không nên uống nước mía như đang điều trị bệnh bằng kháng sinh, đang bị rối loạn tiêu hóa, tiểu đường, tiểu đường thai kỳ mẹ bầu.. 

– Chỉ nên uống nước mía sau khi ép hoặc uống trong này nếu bảo quản trong tủ lạnh. Không nên để qua đêm vì nước mía chuyển màu và dễ bị vi khuẩn xâm nhập, gây tiêu chảy hại sức khỏe. 

– Uống nước mía nhiều có thể làm tăng nguy cơ bị tiểu đường, vì thế, bạn cần chú ý ví dụ tiền sử gia đình có người mắc, người ít vận động, người hút thuốc nhiều..  

Xem thêm: 1 lon bia chứa bao nhiêu calo?

Một số thắc mắc liên quan khi uống nước mía

Giải đáp hỗ trợ sau đây giúp bạn uống nước mía với thời điểm và liều lượng phù hợp, tránh ảnh hưởng nhiều tới sức khoẻ.

Thời điểm uống nước mía lúc nào phù hợp? 

Thời điểm uống nước mía cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Bạn nên uống một cốc nước mía vào buổi sáng, trước bữa ăn hoặc trong khoảng thời gian giữa bữa ăn để giúp giảm cảm giác đói cũng như kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Ngoài ra, uống nước mía trước khi ăn cũng có thể hỗ trợ giúp bạn cảm thấy no hơn và dễ dàng kiểm soát lượng calo tổng cộng trong ngày.

Uống nước mía mỗi ngày có được không?

Bạn vẫn có thể uống nước mía mỗi ngày nhưng cần kiểm soát lượng calo trong nước mía phù hợp và cân đối chế độ ăn uống. Nước mía cung cấp vitamin và khoáng chất, năng lượng tự nhiên quan trọng, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp dưỡng chất cho da thúc đẩy hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, hãy đảm bảo bạn chỉ tiêu thụ một lượng nước mía nhất định theo khuyến nghị.

Những thông tin trên đây không chỉ giúp bạn biết được 1 cốc nước mía bao nhiêu calo mà còn hỗ trợ cho bạn cách uống nước mía sao cho phù hợp để điều chỉnh cân nặng. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn, bạn nên chọn phương pháp giảm cân an toàn – trong đó có Smart Lipo. Đây là giải pháp giảm mỡ nhanh chóng hỗ trợ đào thải mỡ thừa tối đa chỉ sau 1 liệu trình. Công nghệ đã được FDA, KFDA và nhiều tổ chức chứng nhận an toàn, hiệu quả phù hợp cho mọi cơ địa béo phì, thừa cân. Liên hệ 093 770 6666 để được tư vấn và hỗ trợ về dịch vụ giảm béo trúng đích tại Mega Gangnam. 

Chủ đề: #Chế độ dinh dưỡng #Calo #ăn kiêng

Chia sẻ ngay: