Bánh bao thịt bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Nhắc tới bánh bao thực đây là món ăn quen thuộc của rất nhiều người Việt và chúng được yêu thích như bánh mì vậy. Trong số hàng loạt loại bánh bao ra đời đáp ứng sở thích người dùng thì bánh bao thịt vẫn là nhân bánh truyền thống được ưa chuộng nhất. Cùng xem bánh bao thịt bao nhiêu calo và làm thế nào để ăn bánh bao không bị tăng cân bạn nhé. 

Một cái bánh bao thịt bao nhiêu calo?

Về cơ bản một chiếc bánh bao thịt bao nhiêu calo sẽ tùy theo cách chế biến cũng như phần nhân thịt đi cùng với các topping nào trong bánh. Tuy nhiên lượng calo phổ biến nhất trong 1 chiếc bánh bao nhân thịt trứng cút trọng lượng 100gr là là từ 348 calo.  

Bánh bao nhân thịt có chứa trung bình 348 calo/100g bánh

Bạn có thể tham khảo một số loại bánh bao với hàm lượng calo dưới đây: 

Giá trị dinh dưỡng của bánh bao nhân thịt là gì? 

Trong 100g bánh bao nhân thịt trứng sẽ bao gồm các thành phần dinh dưỡng chính sau đây: 

• Protein: Thành phần này chiếm tới 11g, đáp ứng được 22% nhu cầu calo mỗi ngày của cơ thể. Phần protein này chủ yếu có trong thịt heo, trứng, hành tây,…
• Tinh bột: Nguyên liệu chính này làm nên vỏ bánh cung cấp được từ bột mì, bột nở,… Lượng carbohydrate chiếm tới 42,48g, có thể đáp ứng được 15% nhu cầu mỗi ngày của cơ thể. Ngoài ra còn có một lượng nhỏ chất xơ chiếm khoảng 0,9g, đáp ứng 3% nhu cầu.
• Chất béo: Thành phần này trong bánh bao có đến 5,3g đáp ứng 7% nhu cầu cơ thể hàng ngày. Đặc biệt hơn là hàm lượng chất béo bão hòa chứa 2,2g và đáp ứng 11% nhu cầu. Chúng được cung cấp chính từ những nguyên liệu như dầu ăn, mỡ thịt heo,…
• Vitamin và khoáng chất: Đây cũng là dinh dưỡng mà bánh bao cung cấp cho cơ thể: Canxi 18mg chiếm 1% nhu cầu, Natri 8mg chiếm 4% nhu cầu, sắt 1mg chiếm 6% nhu cầu.

Ăn bánh bao nhân thịt có bị tăng cân không?

Bánh bao nhân thịt, trứng, hành mộc nhĩ.. sẽ cung cấp khoảng 348 calo cho 1 chiếc. Và để ăn bánh bao thay cho bữa chính, bạn cần ăn 2 cái và tổng lượng calo rơi vào 696 calo. Con số này khiến bạn vượt quá 667 calo mà cơ thể cần cho mỗi bữa ăn. 

Ăn bánh bao nhân thịt có gây béo không?

Trong khi số lượng calo một ngày cơ thể cần trung bình là 2000 calo, và tất nhiên bạn không chỉ ăn bánh bao bạn còn ăn một số món ăn khác kết hợp trong ngày. Nếu chỉ ăn 1-2 chiếc bánh bao 1 ngày thì hàm lượng calo là không đủ khiến cơ thể tăng cân, và ngược lại. Bạn ăn nhiều thực phẩm kết hợp trong một ngày sẽ rất dễ vượt quá hàm lượng calo, điều này là nguyên nhân khiến bạn bị dư thừa calo và tích tụ mỡ thừa. 

Lưu ý, các con số gợi ý trên cũng chỉ con số tương đối và còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, mỗi cơ sở sản xuất bánh còn có công thức làm bánh riêng, thành phần nhân bánh còn chứa nhiều gia vị và nguyên liệu khác. Vì thế, bạn cần lưu ý trong việc ăn bánh bao từ  2 chiếc trở lên trong ngày để đảm bảo chế độ ăn lành mạnh tốt cho sức khỏe và vóc dáng.

Xem thêm: Bánh bao chiên bao nhiêu calo? Ăn sao cho đỡ béo? 

Chuyên gia gợi ý cách ăn bánh bao không mập 

Để cơ thể không bị dư thừa calo và tích tụ mỡ thừa bạn cần nhớ một nguyên tắc cơ bản là lượng calo nạp vào không nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Ngoài ra, các lưu ý trong cách lựa chọn thực phẩm có lợi cho sức khỏe cũng là cách để bạn duy trì vóc dáng thon gọn nhất. Cùng tham khảo chia sẻ từ Chuyên gia, bác sĩ Trần Anh Đức để bạn có cơ sở ăn bánh bao phù hợp.

Chọn loại bánh phù hợp

Để hạn chế được lượng lượng calo nạp vào cơ thể gây tăng cân, bạn nên lựa chọn các loại bánh bao ít calo. Ví dụ như bánh bao nguyên cám, bánh bao gạo lứt, bánh bao chay,.. Nếu có điều kiện hơn bạn có thể thực hiện làm bánh tại nhà. Điều này vừa đảm bảo vệ sinh lại vừa giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo trong bánh bằng các nguyên liệu phù hợp. 

Bạn có thể chọn loại bánh bao nhân chay và vỏ bánh nguyên cám với hàm lượng calo rất thấp

Ăn một lượng vừa đủ

Lượng calo trong bánh bao mang lại là khá lớn, bạn nên cân nhắc ăn nhiều nhất 2 cái một ngày và chỉ ăn từ 2-3 lần một tuần. Đồng thời, bạn nên tính toán lượng calo nạp vào cơ thể để điều chỉnh được lượng bánh bao cũng như thực phẩm bổ sung khác, tránh tình trạng dư thừa calo. 

Ăn chung với các loại rau củ quả

Trong bánh bao có chứa nhiều calo nhưng giá trị dinh dưỡng không nhiều, vì thế bạn cần bổ sung thêm các loại rau củ quả khác vào chế độ ăn uống của mình để cân bằng tốt dưỡng chất. Điều này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giữ cho hàm lượng calo không khiến bạn tăng cân 

Thời điểm ăn bánh bao không ăn vào buổi tối

Thời gian hợp lý để ăn bánh bao là vào ban ngày hoặc xế chiều, bạn không nên ăn bánh vào buổi tối vì lúc này lượng calo nạp vào cơ thể khá nhiều nhưng bạn không vận động nhiều. Điều này dễ gây tích tụ năng lượng mỡ thừa dẫn tới tăng cân và béo phì. 

Uống nhiều nước

Ăn bánh bao kết hợp với nước sẽ giúp làm đầy dạ dày nhanh hơn. Nhờ đó mà cơ thể sẽ giảm được cảm giác thèm ăn, tránh tình trạng ăn quá nhiều. Việc uống nước nhiều còn hỗ trợ cho hệ tiêu hóa tốt hơn, giảm cảm giác khô khan khi ăn bánh bao. 

Xem thêm: Giảm béo vùng mặt cách nào hiệu quả nhất?

Tập luyện thể dục thường xuyên

Có ăn có tập luyện, việc tập luyện sẽ giúp bạn nhanh chóng tiêu hao năng lượng, không bị tích tụ mỡ thừa. Chỉ cần một vài động tác đơn giản như đi bộ, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây.. cũng giúp cơ thể tránh được tình trạng tích tụ mỡ thừa nhiều. 

Tập luyện là cách tối ưu tiêu hao năng lượng calo giúp bạn duy trì vóc dáng khỏe mạnh và đẹp hơn

Tính hàm lượng calo bổ sung vào cơ thể mỗi ngày

Việc tính lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được năng lượng dễ dàng, cân bằng được calo cần thiết và không cần thiết và từ đó kiểm soát chế độ ăn uống phù hợp hơn. 

Đang giảm cân có nên ăn bánh bao không?

Nguyên liệu chính làm bánh bao chủ yếu từ bột mì và bột nở. Khi đã biết bánh bao thịt bao nhiêu calo, bạn sẽ thấy lượng calo mà nó cung cấp không hề nhỏ. Bánh bao nhân thịt sẽ có phần mộc nhĩ, thịt lợn, dầu ăn, trứng cút cùng nhiều loại gia vị bổ sung. Để giảm cân, bạn không nên ăn nhiều bánh bao nhân thịt mà chuyển sang bánh nguyên cám hoặc bánh bao chay.. để tối ưu cho quá trình loại bỏ mỡ thừa, gìn giữ vóc dáng tươi trẻ. 

Lưu ý trong quá trình giảm cân ăn bánh bao

Đối với bánh bao thịt, bạn chỉ nên ăn 1 cái trong ngày. Ngoài ra, nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm lành mạnh để tăng cường sức khỏe. 

Nếu bạn đang phải đau đầu về việc ăn bánh bao thịt bao nhiêu calo hoặc không muốn ăn uống kiêng khem vất vả để giảm cân thì lựa chọn dùng phương pháp giảm cân hiện đại sẽ tối ưu hiệu quả hơn. Smart Lipo hiện đang là công nghệ giảm béo uy tín được nhiều khách hàng tin chọn. Sử dụng tinh chất thiên nhiên EGCG trà xanh, DNA cá hồi, tinh chất CPT.. Smart Lipo có thể giải quyết được mọi vấn đề mỡ thừa lâu năm, mỡ sau sinh hoặc cơ địa khó giảm. Đây là công nghệ điều trị hoàn toàn không xâm lấn, không cần kiêng khem và giảm tối đa tới 30cm vòng eo chỉ sau 1 liệu trình. Phương pháp đã được chứng nhận tuyệt đối an toàn bởi FDA, và uy tín ở hàng vạn khách hàng trong thời gian sử dụng. Liên hệ 093 770 6666 để được Mega Gangnam tư vấn và lên phác đồ điều trị phù hợp. 

Chủ đề: #Giảm cân #Giảm mỡ

Chia sẻ ngay: