Bánh quy bao nhiêu calo dinh dưỡng? 

Những chiếc bánh quy giòn tan, thơm ngọt là món ăn vặt yêu thích của nhiều người nhưng calo trong bánh quy lại chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Vậy bánh quy bao nhiêu calo và đâu là những cách ăn bánh quy tốt cho quá trình giảm cân? 

Trong bánh quy bao nhiêu calo dinh dưỡng?

Bánh quy bao nhiêu calo và giá trị dinh dưỡng?

Bánh quy được làm từ những thành phần chính như bột, sữa, đường cùng một số các loại chất béo khác. Ngoài ra, một số bánh còn có thêm các loại hạt và nho khô, socola.. đi kèm nhằm tạo thêm hương vị thơm ngon cho bánh. 

Nói về giá trị dinh dưỡng, 2 chiếc bánh quy cỡ nhỏ sẽ chứa khoảng 20g tinh bột, 6g chất béo và 5g đường.  

Lượng calo trong bánh quy phụ thuộc vào tùy loại và thành phần cụ thể có trong bánh quy. Dưới đây là bảng calo tham khảo giải đáp 1 cái bánh quy bao nhiêu calo? 

Như vậy, thông qua bảng thông tin giải đáp 100g bánh quy bao nhiêu calo, bánh quy chiếm lượng lớn calo, chất béo bão hòa và natri. Trong khi bánh lại ít protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Điều này có nghĩa là bánh quy không phải là một nguồn dinh dưỡng đa dạng để cung cấp cho cơ thể. Việc thiếu đi protein, chất xơ hay khoáng chất sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và chức năng cơ thể. 

Bánh quy chứa nhiều lúa mì nguyên cám được coi là tốt cho sức khỏe

Tuy nhiên, điểm đáng chú ý là các loại bánh quy đường có thành phần chủ yếu là lúa mì nguyên cám, được coi là rất tốt cho sức khỏe. Lúa mì nguyên cám là nguồn cung cấp chất xơ tốt, cải thiện chức năng tiêu hóa và hỗ trợ đào thải độc tố cơ thể. Chất xơ cũng giúp duy trì cảm giác no lâu hơn hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng. 

Ngoài ra bánh quy từ lúa mì nguyên cám cũng cung cấp một số lượng nhất định về dưỡng chất, bao gồm vitamin nhóm B, khoáng chất magie, kẽm, sắt. Các thành phần này đóng vai trò quan trọng ở nhiều chức năng cơ thể, bao gồm chuyển hóa năng lượng, tăng chức năng hệ thần kinh, miễn dịch và sức khỏe tim mạch.    

Vì thế, khi lựa chọn bánh quy, bạn nên xem xét kỹ thành phần cụ thể của sản phẩm và ưu tiên chọn những loại bánh quy được làm từ lúa mì nguyên cám giúp tận dụng các lợi ích dinh dưỡng mà chúng có thể mang lại.  

Ăn bánh quy có béo không?

Việc ăn bánh quy có thể khiến bạn bị tăng cân nhanh nếu bạn tiêu thụ chúng quá nhiều và thường xuyên. Bánh quy không chỉ chứa nhiều calo, đường mà còn nhiều chất béo dẫn tới việc dư thừa calo trong cơ thể. 

Một số loại bánh quy đóng gói thường chứa thành hydro hóa không lành mạnh (hydrogenated vegetable oil) và chất béo chuyển hóa. Khi đi vào cơ thể, những chất này có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch và góp phần vào việc tăng cân. Trường hợp bạn không kiểm soát khẩu phần và ăn bánh quy trực tiếp từ gói rất dễ ăn quá nhiều. Việc này sẽ dẫn tới tình trạng nạp vào cơ thể nhiều calo hơn mức cần thiết, từ đó gây tăng cân. 

Nên lựa chọn các loại bánh quy ít béo để hạn chế calo

Ngược lại, việc ăn bánh quy không gây béo khi bạn ăn một cách vừa phải và cân đối với chế độ ăn uống lành mạnh. Khi ăn có kiểm soát, chỉ thỉnh thoảng sử dụng thì không gây hại nên bạn hoàn toàn yên tâm. 

Gợi ý là bạn nên chọn các bánh quy ít calo làm từ nguyên liệu organic, hạn chế đường, chất béo và tập luyện đều đặn. 

>> Xem thêm:  11+ loại bánh ít calo, không bị tăng cân, tốt cho sức khỏe 

Một vài mẹo nhỏ để ăn bánh quy không béo

Bên cạnh việc tìm hiểu bánh quy bao nhiêu calo, bạn có thể tham khảo một số lời khuyên sau đây để ăn bánh quy mà không bị béo. 

• Kiểm soát khẩu phần: Chỉ ăn bánh quy với một lượng vừa phải và chia ra từng phần nhỏ để ăn giúp kiểm soát lượng calo tốt hơn. 
• Chọn bánh quy tốt cho sức khỏe: Tìm hiểu một số loại bánh quy làm từ nguyên liệu lành mạnh như yến mạch, hạt chia, hoặc chỉ chứa một lượng đường nhỏ, ít chất béo. Tránh các loại bánh quy chứa nhiều dầu hydro hóa và chất béo chuyển hóa.
• Tạo sự cân bằng: Nếu bạn đã thưởng thức bánh quy trong một bữa ăn thì nên cân bằng những bữa ăn tiếp theo thông qua việc giảm lượng calo hoặc tăng hoạt động thể chất nhằm giảm tải lượng calo vừa tiêu thụ. 

Cân đối bữa ăn hàng ngày nếu bạn đã ăn bánh quy thì giảm lượng calo các món ăn khác xuống

• Tự làm bánh quy tại nhà: Nếu có thể, bạn nên tự làm bánh quy để kiểm soát nguyên liệu, giảm lượng đường cũng như thành phần dễ béo khác.  
• Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng: Đảm bảo bữa ăn hàng ngày của bạn tăng cường chất xơ, protein và các dưỡng chất cần thiết. Bánh quy chỉ nên là một phần nhỏ, tích hợp không thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn.
• Ăn bánh quy vào thời điểm thích hợp: Tránh ăn bánh quy ngay trước giờ đi ngủ hoặc khi đã ăn quá no. Thay vào đó, bạn có thể thưởng thức bánh quy vào bữa xế hoặc sau khi tập luyện để cơ thể đốt cháy năng lượng tốt hơn.
• Uống đủ nước: Trước khi ăn bánh uống một ly nước để giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm khả năng ăn quá mức.
• Kết hợp với hoạt động thể chất: Duy trì một lối sống lành mạnh & năng động, thường xuyên tập thể dục là bước cần thiết để đốt cháy calo thừa, giúp duy trì cân nặng và sức khỏe tốt. 

Bánh quy bao nhiêu calo và những lưu ý để việc ăn bánh quy trở nên dễ dàng hơn đã được Mega Gangnam chia sẻ trên đây. Nếu bạn quan tâm tới quá trình giảm cân mà không muốn ăn kiêng quá khắt khe thì nên tham khảo phương pháp giảm béo khoa học Smart Lipo. Đây là công nghệ được chứng nhận an toàn và hiệu quả bởi KFDA, sử dụng tinh chất enzyme tự nhiên để đào thải mỡ thừa mà không gây ra bất cứ tác dụng phụ nào. 

Liên hệ chi tiết để được thăm khám và thực hiện dịch vụ qua HOTLINE 093 770 6666!

>> Xem thêm: 

1. Chả giò bao nhiêu calo? Người giảm cân có nên ăn không?
2. Bánh tiêu chứa bao nhiêu calo? Có dễ béo không? 

Chủ đề: #Chăm sóc sức khoẻ #Chế độ dinh dưỡng #Calo

Chia sẻ ngay: