Hạt dẻ bao nhiêu calo và có thích hợp ăn kiêng không? 

Vị bùi béo, thơm ngon cùng những lợi ích tốt cho sức khỏe khiến cho hạt dẻ trở thành thực phẩm được ưa chuộng. Tuy nhiên, một số người thường băn khoăn về hàm lượng calo trong hạt dẻ, liệu ăn loại hạt này có ảnh hưởng đến cân nặng hay không? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu hạt dẻ bao nhiêu calo và những lưu ý khi sử dụng để bạn có thể thưởng thức theo cách tốt cho sức khỏe nhất.

Trong 100g hạt dẻ bao nhiêu calo?

Hạt dẻ bao nhiêu calo? 100g hạt dẻ thông thường sẽ chứa 131 calo

100g hạt dẻ bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia về dinh dưỡng nghiên cứu và tổng hợp, cứ 100g hạt dẻ tươi thông thường sẽ chứa 131 calo. Mức calo này thuộc mức năng lượng trung bình so với các loại thực phẩm khác, có thể cung cấp cho cơ thể một mức năng lượng vừa đủ để bạn đảm bảo các hoạt động trao đổi chất được diễn ra bình thường.

Tuy nhiên, lượng calo của hạt dẻ còn biến đổi tùy thuộc vào cách chế biến hạt dẻ. Chẳng hạn như:

• Hạt dẻ luộc: dao động trên dưới 120 calo/100gr.
• Hạt dẻ rang: khoảng 145 calo/100gr.
• Bánh hạt dẻ: có khoảng 193 calo/100gr.

Bên cạnh đó, trong hạt dẻ còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như protein, các loại chất béo, carbohydrate, chất xơ, vitamin A, E, C, B6, omega 3, sắt, canxi, natri, magie, kali, magie và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác được cho là tốt cho sức khỏe.

Hạt dẻ có thích hợp ăn kiêng không?

Thông qua tìm hiểu hạt dẻ bao nhiêu calo, có thể thấy đây được xem là loại thực phẩm có lượng calo tương đối thấp. Vì thế, ăn hạt dẻ không khiến bạn bị béo. Mặc dù trong hạt dẻ có chứa nhiều tinh bột cũng như chất béo nhưng đầy đều là những hoạt chất tốt cho sức khỏe người dùng.

Hạt dẻ còn chứa nhiều chất xơ giúp người dùng có cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn

Theo nghiên cứu, trong hạt dẻ còn chứa nhiều chất xơ giúp người dùng có cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Vì vậy, nếu ăn hạt dẻ ở mức độ cho phép sẽ không khiến bạn tăng cân nhanh. Hơn nữa, việc cân nặng tăng hay không không chỉ phụ thuộc vào lượng calo trong thực phẩm bạn ăn mà còn phụ thuộc vào mức độ nạp calo trong một ngày của bạn. Khi ăn hạt dẻ quá nhiều cộng với các thực phẩm khác dư thừa calo và không được đốt cháy bằng cách tập luyện thì việc tăng cân sẽ là điều khó tránh khỏi. 

Tùy vào cách chế biến mà lượng calo hạt dẻ cũng sẽ bị biến đổi. Hạt dẻ chế biến càng phức tạp, tẩm ướp chứa nhiều chất phụ gia và dầu mỡ nhiều thì sẽ càng làm tăng lượng calo có trong thực phẩm. Vì thế, ăn hạt dẻ có béo không bạn cần lưu ý tới cách sử dụng và chế biến loại hạt này.

Ăn hạt dẻ có tác dụng gì với sức khỏe? 

Calo trong hạt dẻ sẽ phản ánh một phần về giá trị dinh dưỡng, còn tác dụng cụ thể về sức khỏe, hạt dẻ sẽ mang lại cho bạn những lợi ích đáng kể.

Tăng cường sức đề kháng: Hạt dẻ chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả.

Tốt cho sức khỏe tim mạch: Hạt dẻ là nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

Giảm tình trạng giãn tĩnh mạch: Hạt dẻ chứa hợp chất aescin có tác dụng tăng cường lưu thông máu trong tĩnh mạch, giúp giảm các triệu chứng của bệnh giãn tĩnh mạch như sưng tấy, đau nhức, mỏi chân.

Tăng cường chức năng não bộ: Theo nghiên cứu, hạt dẻ là thực phẩm giàu vitamin B, bao gồm vitamin B6, riboflavin, thiamine và folate, có khả năng cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.

Hạt dẻ giúp bạn tăng cường chức năng não bộ

Cung cấp chất xơ: Hạt dẻ là nguồn chất xơ dồi dào, giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol.

Chống oxy hóa: Hạt dẻ chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do, điều này có liên quan tới việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính tim mạch, ung thư.

Làm giảm các triệu chứng ở bệnh trĩ: Hạt dẻ có tác dụng giảm viêm, sưng tấy và đau rát do bệnh trĩ gây ra.

Cải thiện chức năng sinh sản nam giới: Một số nghiên cứu cho thấy hạt dẻ có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cường chức năng sinh sản ở nam giới.

Làm đẹp da: Vitamin C và các chất chống oxy hóa trong hạt dẻ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, làm giảm bớt sự xuất hiện các nếp nhăn và tăng độ đàn hồi cho da.

Hỗ trợ giảm cân: Hạt dẻ chứa nhiều chất xơ và ít calo thích hợp cho chế độ ăn kiêng, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.

Lưu ý khi ăn hạt dẻ giảm cân tốt cho sức khỏe

Một số lưu ý cần biết khi ăn hạt dẻ giảm cân

Điều quan trọng không phải chỉ là tìm hiểu hạt dẻ bao nhiêu calo mà là lượng hạt dẻ bạn ăn mỗi lần là bao nhiêu để kiểm soát calo nạp vào cơ thể. Để việc ăn hạt dẻ mang lại những tác dụng tốt cho sức khỏe, bạn cần chú ý: 

• Không ăn hạt dẻ khi bạn có tiền sử dị ứng với nó
• Nên chú ý lựa chọn hạt dẻ khi mua, không ăn các hạt bị hư hỏng, ẩm mốc và không có nguồn gốc rõ ràng
• Không ăn quá nhiều hạt dẻ cùng 1 lúc điều này khiến bụng bị đầy hơi và gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú nên chú ý về liều lượng để đảm bảo sức khỏe. 
• Muốn kiểm soát tốt cân nặng, bạn nên chia nhỏ lượng hạt dẻ trong mỗi lần ăn và sử dụng vào nhiều bữa trong một ngày. Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 50g hạt. Nếu ăn nhiều hơn, đừng quên bổ sung thêm các bài tập tiêu hao calo để duy trì sự vận động của cơ thể. 

Hạt dẻ bao nhiêu calo và những tác động của hạt dẻ đối với sức khỏe đã được giải đáp trên đây mong rằng bạn đã có thêm nhiều kiến thức hữu ích. Trước khi tìm hiểu calo trong bất cứ loại thực phẩm nào, bạn cần chú ý đặc biệt tới sự cân đối của thực phẩm đó trong bữa ăn hàng ngày. Không vì nó tốt cho sức khỏe hay cân nặng mà ăn liên tục, ăn quá nhiều. 

Liên hệ chuyên gia Mega Gangnam để được tư vấn giải đáp chi tiết về chế độ ăn tốt cho sức khỏe cùng phương pháp giảm cân hiệu quả nhất, hotline 093 770 6666. 

Có thể bạn quan tâm: 

1. Hạt hướng dương bao nhiêu calo và ăn có béo không?
2. Hạt bí bao nhiêu calo? Những lợi ích và lưu ý khi ăn 

Chủ đề: #Giảm cân #Chăm sóc sức khoẻ #Chế độ dinh dưỡng #Calo #ăn kiêng

Chia sẻ ngay: