Nhịn ăn gián đoạn 23 1 là gì? Lưu ý gì khi thực hiện?

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 23:1 là một chế độ ăn khắt khe nằm trong số các chế độ ăn gián đoạn nhiều người biết tới trong thời gian gần đây. Nếu bạn đang quan tâm tới việc làm sao để bạn có thể lấy lại được vóc dáng nhờ phương pháp nhịn ăn 23: 1 thì hãy cùng chuyên gia Mega Gangnam giải đáp ngay sau đây. 

Nhịn ăn gián đoạn 23:1 là gì? 

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 23: 1 hay còn được biết đến với tên gọi One Meal a Day OMAD, tức là một chế độ ăn gián đoạn mà người thực hiện chỉ ăn một bữa ăn trong khoảng 1 giờ đồng hồ và nhịn ăn trong 23 giờ còn lại trong ngày. 

Nhịn ăn gián đoạn 23:1 là gì?

Lợi ích được nhấn mạnh của phương pháp 23 1 này bao gồm:

Kiểm soát cân nặng: Chế độ ăn gián đoạn này có thể giúp tiêu thụ calo thừa, kiểm soát cân nặng và đạt được mục tiêu giảm cân. 

Tăng cường sức khỏe tim mạch: Có một số nghiên cứu thực tế chỉ ra rằng việc nhịn ăn gián đoạn có thể cải thiện tình hình sức khỏe tim mạch tốt hơn bình thường. 

Tốt cho người bị tiểu đường: Theo nghiên cứu của Hiệp hội Thực phẩm và Dinh dưỡng FNB trực thuộc Viện Y học Hoa Kỳ, nhịn ăn gián đoạn làm giảm lượng đường huyết và trọng lượng cơ thể. Hơn nữa phương pháp này còn có lợi với người mắc tiểu đường hay mất độ nhạy cảm với insulin. 

Khi nằm trong trạng thái nhịn ăn, cơ thể sẽ dễ dàng đốt cháy chất béo hơn bình thường, bất kể trước đo bạn ăn gì. Thay vì lấy năng lượng trực tiếp từ glucose, cơ thể bắt đầu chuyển đổi glycogen hoặc protein sang glucose. Lượng protein được sử dụng hết thì chất béo sẽ trở thành nguồn nhiên liệu chính. 

Nhịn ăn gián đoạn cũng có thể làm tăng số lượng lợi khuẩn trong đường ruột, giảm viêm và ngăn ngừa các bệnh về tiêu hóa.

Tuy nhiên, giống như bất kỳ phương pháp nhịn ăn nào, việc thực hiện 23:1 cần được thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng hoặc các bác sĩ để đảm bảo nó phù hợp với bạn và tình trạng sức khỏe. 

Ăn gì khi áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn 23 1?

Khẩu phần ăn của người nhịn ăn gián đoạn cần chứa nhiều thực phẩm giúp no lâu và giảm cơn đói. Tất nhiên, mọi người có thể ăn tự do bất cứ nhóm thực phẩm nào. Theo bác sĩ kiêm nhà nghiên cứu y khoa Jacqueline Bromberg – Đại học Weill Cornell Medical College, New York (Mỹ): khi bạn định nhịn ăn vì lý do sức khỏe hoặc giảm cân nên tránh thực phẩm ảnh hưởng tới động lực và gây dị ứng. 

Khẩu phần ăn của người nhịn ăn gián đoạn cần chứa nhiều thực phẩm giúp no lâu và giảm cơn đói

Ngoài ra, bạn cần tuân thủ chặt chẽ các phương pháp nhịn ăn gián đoạn có thể giúp bạn tránh cảm giác đói và no lâu hơn nhờ chất xơ, có thể chọn các loại rau sống, salad, dầu oliu, hạt, cũng đem lại tác dụng tương tự.  

Bạn có thể nhâm nhi thêm một ly nước thanh lọc cơ thể làm từ dưa hấu, kiwi,.. việc này sẽ đảm bảo cơ thể không bị mất đi các vi chất dinh dưỡng và chất điện giải cần thiết. 

Đối tượng nào không nên nhịn ăn gián đoạn 23:1?

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng phương pháp nhịn ăn gián đoạn vẫn có những chống chỉ định cụ thể. Đặc biệt, những người đang gặp các vấn đề sau đây thì không được khuyến khích thực hiện: 

• Bệnh nhân mắc bệnh bị đái tháo đường và đang được điều trị bằng thuốc.
• Những người có sức khỏe yếu, thiếu dinh dưỡng hoặc mắc các bệnh lý mạn tính không nên áp dụng phương pháp này.
• Trẻ em chưa đủ 18 tuổi đang ở độ tuổi phát triển cần nạp đủ dinh dưỡng hàng ngày  
• Phụ nữ mang thai hoặc đang giai đoạn còn đang cho con bú.
• Những người gặp phải các vấn đề về dạ dày, bệnh lý không đảm bảo sức khỏe thực hiện. 

Lưu ý để đạt được kết quả thực hiện nhịn ăn gián đoạn 23:1 

Khi thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn 231, bạn cần chú ý đến các yếu tố sau đây để cơ thể không gặp phải các rủi ro hoặc triệu chứng không mong muốn. 

Đảm bảo dinh dưỡng đủ

Chế độ ăn 23: 1 khá khắc nghiệt khi bạn chỉ được nạp thức ăn trong vòng 1 tiếng, vì thế bạn cần đảm bảo rằng bữa ăn đó cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Hãy ăn đủ các nhóm thức ăn từ protein, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất. 

Hãy đảm bảo mình cung cấp đủ chất và dinh dưỡng khi thực hiện 23 1

Chọn thời gian ăn phù hợp

Hãy lựa chọn khoảng thời gian trong khung giờ được ăn phù hợp để không bị cảm thấy quá đói trong khoảng thời gian còn lại. Nhiều người chọn ăn vào khung giờ 15h – vừa đủ để duy trì sức khỏe từ trạng thái đêm đến chiều ngày hôm sau.  

Bù đủ nước cho cơ thể: Nước làm giảm cảm giác đói cũng như cấp đủ nước để cơ thể duy trì tác động đốt mỡ và hiệu quả từ chế độ nhịn ăn. 

Kiểm soát lượng calo

Dù chỉ ăn một bữa bạn cũng cần kiểm soát lượng calo nạp vào để tránh bị thiếu hụt hoặc tiêu thụ quá nhiều calo dồn cơ thể vào trạng thái quá tải 1 lúc, gây hại cho dạ dày và áp lực lên khoảng thời gian nhịn ăn còn lại. 

Lắng nghe cơ thể

Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh phương pháp nhịn ăn theo cảm giác cá nhân, nếu cảm thấy mệt mỏi và không được thoải mái bạn nên xem xét lại chu kỳ ăn và chế độ ăn một cách linh hoạt hơn. 

Thảo luận xin lời khuyên từ chuyên gia sức khỏe

Trước khi bắt đầu bất kỳ một chế độ ăn uống nào mới, đặc biệt là các phương pháp nhịn ăn gián đoạn, bạn nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đảm bảo rằng nó phù hợp và an toàn với tình trạng hiện tại của bạn. 

Xin lời khuyên từ chuyên gia sức khỏe

Giải đáp các thắc mắc về chế độ IF 23:1

Các thắc mắc dưới đây cũng có thể áp dụng với các chế độ ăn gián đoạn khác mà bạn tham khảo. 

Nhịn ăn gián đoạn IF 23:1 có gây mất cơ không?

Không chỉ với 23:1 mà với chế độ ăn kiêng giảm cân thì đều có thể dẫn tới mất cơ. Tuy nhiên, gián đoạn sẽ giảm tỷ lệ mất cơ thấp hơn so với các phương pháp khác. Thay vì việc lo lắng giảm cân với nhịn ăn gián đoạn gây mất cơ bạn hay tăng cường bổ sung protein và rèn luyện cơ bắp bằng cách tập luyện đi bộ, chạy bộ, đạp xe thường xuyên. 

Xem thêm: Áp dụng thực đơn giảm cân của IU có hiệu quả không?

Nhịn ăn gián đoạn giúp tăng tuổi thọ là đúng hay sai?

Chế độ ăn gián đoạn 23:1 và các chế độ ăn tương tự có thể giúp bạn giảm thiểu tình trạng căng thẳng, nguy cơ béo phì, ung thư và kéo dài tuổi thọ. 

Nhịn ăn gián đoạn giúp tăng tuổi thọ

Việc ăn kiêng IF giúp tăng tuổi thọ là có thật dựa trên nghiên cứu thực tế của người dân sống tại Okinawa  Nhật Bản với chế độ ăn ít calo nhưng rất giàu dinh dưỡng. 

 Ăn theo chế độ IF gián đoạn 23:1 bao lâu thì giảm cân?

Theo một đánh giá từ năm 2014, ăn theo phương pháp giảm cân IF làm giảm trọng lượng cơ thể từ 3-8% trong thời gian từ 3-24 tuần. Khi kiểm tra tốc độ giảm cân, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ bụng đã có thể giảm với tốc độ 0.5 – 1.65pound tương đương 0.2 – 0.75kg mỗi tuần. Bên cạnh đó, những người thực hiện cho biết họ đã giảm từ 4-7% vòng eo so với mục tiêu đề ra. Đây có thể coi là tín hiệu tốt đối với phương pháp giảm cân gián đoạn. 

Phương pháp nào giảm cân mà không cần ăn kiêng? 

Smart Lipo là phương pháp tối ưu giúp bạn đạt được mục tiêu về cân nặng cũng như số đo cơ thể mà không cần phải ăn kiêng hay tập luyện. Cơ chế của phương pháp này là sử dụng tinh chất chuyển hóa mỡ thừa từ CPT, hoa cúc Tây Tạng, DNA cá hồi và EGCG trà xanh, vừa đào thải mỡ tốt vừa kéo cao bụng chảy xệ. Ngoài ra, đây cũng là công nghệ duy nhất có thể giảm mỡ trúng đích theo ý mong muốn. Vì thế nó hoàn toàn phù hợp với ai đang có nhu cầu giảm cân hay giảm mỡ. Smart lipo là công nghệ độc quyền của PKQT Mega Gangnam, đã được kiểm chứng an toàn bởi hàng loạt tổ chức FDA, kFDA cũng như trải nghiệm thực tế hàng vạn khách hàng về một thân hình Sline như mong ước. 

Smart Lipo là phương pháp tối ưu giúp bạn đạt được mục tiêu về cân nặng cũng như số đo cơ thể

Xem thêm: Nhịn ăn tối có giảm cân không? Lợi và hại khi nhịn ăn

Trên đây là chia sẻ thực tế về chế độ nhịn ăn gián đoạn 23 1 với các lưu ý cần thiết để bạn thiết lập một cơ chế ăn gián đoạn phù hợp. Điều quan trọng nhất trong bất cứ chế độ ăn nào là bạn phải theo dõi tình trạng sức khỏe, lắng nghe tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng để đạt được hiệu quả cao nhất. Để biết thêm chi tiết về công nghệ Smart Lipo  – siêu hủy mỡ, hãy để lại thông tin hoặc liên hệ với chúng tôi ngay nhé: 093 770 6666 hoặc 09801 853 853. 

Chủ đề: #Giảm cân #Giảm mỡ #Các phương pháp giảm cân #Nhịn ăn #Giảm mỡ bụng #Chế độ dinh dưỡng

Chia sẻ ngay: