Ổi bao nhiêu calo? Lưu ý gì khi ăn? 

Là một loại trái cây quen thuộc và được nhiều người yêu thích vì giàu vitamin, dưỡng chất cần thiết với cơ thể, ổi càng trở nên quen thuộc hơn. Tuy nhiên, ở góc độ quan tâm tới cân nặng, nhiều người vẫn chưa biết ổi bao nhiêu calo. Cùng giải đáp câu hỏi chi tiết trong bài viết sau đây.  

Ổi bao nhiêu calo? 

– Trong 1 quả ổi nhỏ bao nhiêu calo? Trung bình một quả ổi trọng lượng khoảng 55g sẽ cung cấp cho bạn một lượng calo dao động trên dưới 37 calo.

– 100g quả ổi bao nhiêu calo? Từ hàm lượng kể trên có thể suy ra được nếu ăn 100g ổi thì cơ thể bạn sẽ nạp vào khoảng 68 calo.

– 1kg ổi bao nhiêu calo? Khi ăn 1kg ổi thì bạn sẽ cung cấp cho cơ thể lượng calo lên đến 680 calo.

Bên cạnh hàm lượng calo được tính trong 100g ổi còn có chứa:

Nước: 80 – 85g.

Protein: dưới 1g.

Chất béo: 0,2 – 0,5g.

Chất xơ: 5,5g.

Carbohydrate: dưới 10g.

Cùng các khoáng chất khác như vitamin A, vitamin nhóm B (B1, B2, B3), vitamin C, canxi, sắt, photpho,…

Ăn ổi có béo không? Có giảm cân không?

Sau khi hiểu rõ được một quả ổi bao nhiêu calo thì phần nào bạn đã đoán được câu trả lời ăn ổi có béo không đúng không nào. Với hàm lượng calo thấp thì ăn ổi hoàn toàn không ảnh hưởng tới cân nặng của bạn mà ngược lại, bạn còn tận dụng được chúng thành một thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân. 

Ăn ổi không gây tăng cân mà còn có thể giảm cân khi bạn ăn đúng cách

Bởi trong ổi có chứa một hàm lượng chất xơ cao khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm bớt cơn thèm ăn và từ đó hạn chế nạp vào cơ thể lượng calo không cần thiết, là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa & tăng cân.  

Ngoài ra, ổi cũng giúp cung cấp các dưỡng chất hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng cơ thể một cách tốt nhất. Từ đó, giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hao calo và hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng.  

Ăn ổi mang lại tác dụng gì?

Ổi nổi tiếng là một loại trái cây giàu vitamin C và nhiều khoáng chất tự nhiên cần thiết đối với cơ thể. Chính vì thế, ngoài vấn đề ổi bao nhiêu calo thì nhiều người còn quan tâm tới tác dụng của chúng đối với sức khỏe. Ổi mang tới một số tác dụng với người dùng như: 

– Tăng cường miễn dịch: Trong ổi có chứa hàm lượng vitamin C cao nên dễ dàng cải thiện hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa vi khuẩn tấn công, hạn chế bị cảm lạnh, trúng gió. 

Hàm lượng dinh dưỡng của ổi mang tới nhiều tác dụng đáng kể

– Làm đẹp da: Vitamin mà ổi cung cấp theo nghiên cứu còn nhiều hơn cả cam – đây cũng là vitamin C có tác dụng nhiều trong việc làm đẹp bề mặt da. Vitamin C trong ổi sẽ cung cấp dưỡng chất làm sáng da, cải thiện vấn đề da thâm, mụn, xỉn màu.. Hơn nữa, bổ sung nhiều vitamin C còn kích thích tổng hợp collagen trong da, làm săn chắc da từ bên trong, giảm hình thành các dấu hiệu lão hóa như đốm nâu, đồi mồi, nám, sạm.. 

– Ngăn ngừa hạ đường huyết: Trong ổi chứa nhiều chất xơ, cùng 2 thành phần đặc biệt là hypoglycemic và potassium – tác dụng làm giảm chỉ số huyết áp, cholesterol từ đó ngăn ngừa tình trạng huyết áp cao và tim mạch. 

– Hỗ trợ hệ tiêu hóa: nhờ hàm lượng chất xơ cao mà ổi có vai trò hoạt động tốt đối với hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón. 

– Điều trị bệnh tiểu đường: Một số nghiên cứu đã chỉ ra, ổi có chứa hoạt chất đặc biệt giúp giảm lượng đường glucose trong máu, từ đó hỗ trợ điều trị tình trạng bệnh tiểu đường.  

Gợi ý cách ăn ổi giúp giảm cân hiệu quả

Để đảm bảo quá trình cơ thể hấp thu tốt vitamin từ ổi và hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất bạn có thể tham khảo mẹo chọn ổi ngon và công thức chế biến sau đây! 

Lưu ý khi ăn ổi hỗ trợ giảm cân

• Lựa chọn ăn ổi trực tiếp như một món tráng miệng sau bữa ăn. Với những người có vấn đề tiêu hóa, dạ dày thì nên bỏ hạt trước khi ăn. Khi ăn nên cắt thành miếng nhỏ và nếu ăn cả vỏ thì phải rửa sạch sẽ bên ngoài. 
• Không ăn ổi khi bụng đói để tránh bị xót ruột, tránh gây các bệnh liên quan tới dạ dày, đường ruột. 
• Ngoài ăn trực tiếp, bạn có thể chế biến ổi thành các thức uống như nước ép, sinh tố và kết hợp cùng nguyên liệu khác để thay đổi đa dạng hơn, tăng thêm vị thơm ngon. Bạn sẽ không phải lo lắng nước ép ổi bao nhiêu calo vì nước ép ổi chứa calo khá thấp. 
• Không ăn ổi thay cơm hoặc ăn nhiều lần trong ngày tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng, tăng nguy cơ gặp các bệnh không mong muốn. 
• Có thể thêm ổi vào chế độ ăn trước và sau tập luyện cũng rất tốt cho người tập thể thao. Việc bổ sung ổi trong giai đoạn này sẽ cung cấp thêm năng lượng cho quá trình tập luyện và phục hồi. Dưỡng chất dễ dàng thấp thu và giảm lượng chất béo trong cơ thể.
• Dù mang lại nhiều lợi ích nhưng bạn cũng chỉ nên ăn ổi từ  1-2 quả ổi/ngày. Việc ăn quá nhiều ổi có thể gây cảm giác nặng bụng, khó tiêu do lượng chất xơ nhiều trong quả ổi.

Ăn ổi nhiều có tốt không?

Ăn ổi nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề không mong muốn và mất cân bằng dinh dưỡng. Đặc biệt đối với những đối tượng sau đây thì nên cân nhắc không nên ăn ổi: 

– Người đang gặp vấn đề bệnh về dạ dày.

– Người đang bị đầy hơi: Ổi chứa vitamin C và fructose nhưng khi tiêu thụ quá nhiều vitamin C hoặc fructose có thể làm cơ thể khó tiêu hóa và làm trầm trọng thêm tình trạng đầy hơi.

– Người gặp các vấn đềsuy nhược cơ thể, cần bổ sung nhiều năng lượng hơn.

– Người gặp vấn đề hội chứng ruột kích thích: Mặc dù ổi có lợi cho hệ tiêu hóa và giảm táo bón, nhưng nếu ăn quá nhiều ổi thì điều này sẽ dẫn tới rối loạn hệ tiêu hóa, đặc biệt là khi bạn đang bị hội chứng ruột kích thích.

Lời khuyên tốt nhất thì bạn chỉ nên ăn 1 trái ổi/ngày. Đặc biệt là nên dùng trước bữa ăn 30 phút và sáng sau khi ngủ dậy kem theo một ly nước lọc.

Mẹo chọn ổi ngon và đối tượng không nên ăn ổi

MẸO CHỌN ỔI NGON: Một quả ổi ngon được cho là những quả có bề ngoài hài hòa, cầm vào nặng chắc tay, phần vỏ sần sùi lồi lõm 1 chút thì dù là chín hoặc ương sẽ đều có vị ngọt, thơm. Ngược lại, những quả ổi có phần vỏ trơn nhẵn, nhìn mướt mắt, cầm vào có cảm giác hơi mềm thì thường khá nhạt không thơm ngon như vẻ bề ngoài. 

Bạn cũng có thể lựa chọn những quả ổi có phần cuống lá xanh, tươi mềm, ăn sẽ ngon và ngọt. Nếu phần thịt gần cuống nở, hơi ngả vàng nhạt cũng là lựa chọn tốt. 

Xem thêm: Thịt gà luộc bao nhiêu calo? Lợi và hại khi ăn gà luộc?

Trên đây là những giải đáp ổi bao nhiêu calo dành riêng cho bạn. Mong rằng bạn sẽ có những lựa chọn bổ sung hoa quả theo giá trị dinh dưỡng hàng ngày hợp lý để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng săn chắc. Liên hệ với chúng tôi qua HOTLINE 093 770 6666 để được hỗ trợ giải đáp thêm thông tin về các phương pháp giữ gìn vóc dáng an toàn.

Chủ đề: #Chế độ dinh dưỡng #Calo

Chia sẻ ngay: