Sữa bao nhiêu calo? Lợi ích khi uống sữa đúng cách

Lượng calo trong sữa là một chủ đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai đang theo đuổi lối sống lành mạnh và muốn duy trì cân nặng hợp lý. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu sữa bao nhiêu calo cũng như lượng calo trong các loại sữa phổ biến. Biết được lượng calo trong thực phẩm này bạn sẽ dễ dàng lựa chọn loại sữa phù hợp với nhu cầu và mục đích sử dụng, góp phần xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng và hiệu quả.

Sữa bao nhiêu calo dinh dưỡng?

Sữa bao nhiêu calo dinh dưỡng? 

Sữa là một thực phẩm gần như không thể thiếu với con người vì mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe cũng như dưỡng chất mang lại. Vậy 1 hộp sữa bao nhiêu calo bạn có biết? Lượng calo trong sữa phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm loại sữa, thương hiệu sản xuất và nguyên liệu bổ sung trong sữa. 

Dưới đây là bảng lượng calo trung bình trong một số loại sữa phổ biến:

Ngoài ra, lượng calo trong sữa cũng có thể thay đổi tùy theo dung tích hộp/chai. Ví dụ, một hộp sữa bò 240ml có thể chứa khoảng 360 calo, gấp 2,4 lần lượng calo trong 100ml sữa.

Giá trị dinh dưỡng từ thực phẩm sữa

Sữa chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết bổ sung cho con người. Một số vitamin, khoáng chất điển hình dưới đây được tìm thấy với số lượng lớn trong thực phẩm sữa:

– Vitamin B12: Thực phẩm từ động vật như sữa chính là nguồn cung cấp vitamin B12 dồi dào.

– Canxi: Sữa không chỉ là nguồn cung cấp canxi tốt nhất mà khoáng chất canxi có trong sữa cũng dễ dàng được hấp thụ vào trong cơ thể.

– Riboflavin (vitamin B2): Các thực phẩm từ sữa trở thành nguồn cung cấp riboflavin dồi dào.

– Phốt pho: Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp khoáng chất phốt pho dồi dào, một khoáng chất quan trọng trong quá trình sinh học.

– Vitamin D: Một ly sữa (240ml) mang tới nhiều vitamin D, cụ thể chúng có thể cung cấp 65% lượng vitamin D cần có hàng ngày.

Ngoài ra, sữa còn là thực phẩm mang tới nguồn protein dồi dào, cung cấp khoảng 1g protein trong 30ml sữa. Casein chiếm phần lớn trong sữa cũng là một loại protein, có khả năng tăng cường hấp thu các khoáng chất như canxi, phốt pho, giảm huyết áp.

Sữa chứa thành phần chất béo nhất định. Sữa bò nguyên chất chứa khoảng 4% chất béo đây là chất béo tự nhiên phức tạp nhất, chứa khoảng 400 axit béo khác nhau. Ngoài ra còn có nhiều chất béo bão hòa, chiếm khoảng 70% hàm lượng axit béo.

Uống sữa tươi có béo không?

Sữa là thực phẩm cung cấp dưỡng chất cần thiết mang lại hiệu quả phát triển chiều cao, cân nặng và cơ bắp. Tuy nhiên nếu không biết điều chỉnh liều lượng khi uống sữa bạn sẽ rất dễ tăng cân. Việc uống sữa có béo hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Lượng calo bạn nạp vào: Nếu bạn nạp nhiều calo hơn lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày, bạn sẽ tăng cân. Do đó, việc uống sữa có thể khiến bạn tăng cân nếu bạn không kiểm soát lượng calo nạp vào một cách hợp lý.
• Hoạt động thể chất: Nếu tập thể dục đều đặn, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn và do đó, bạn có thể uống sữa mà không lo tăng cân.
• Chế độ ăn uống: Nếu bạn có chế độ ăn uống lành mạnh, việc uống sữa có thể là một phần bổ sung tốt cho chế độ ăn uống của bạn mà không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Lời khuyên từ các chuyên gia dành cho bạn nếu bạn đang quan tâm tới chế độ ăn kiêng hoặc muốn uống sữa mà không béo là nên uống sữa hạt nguyên chất hoặc sữa tươi không đường (ít đường) bổ sung vào chế độ ăn.

Ưu nhược điểm của một số loại sữa phổ biến 

Sữa bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào các loại sữa riêng biệt kể trên. Và tất nhiên, mỗi loại sữa sẽ có những ưu nhược điểm nhất định mà Mega Gangnam chia sẻ dưới đây. 

Sữa bò

Sữa bò có nguồn gốc động vật nên chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi, được xử lý và tạo thành nhiều sản phẩm phục vụ đa dạng nhu cầu người dùng. 

Ưu điểm: 

– Đa dạng dinh dưỡng tự nhiên, giàu protein, chất béo và canxi.

– Thành phần sữa bao gồm cả loại không chứa đường lactose, phù hợp cho những người không dung nạp lactose.

– Có dòng sữa organic và sữa bò tiệt trùng lựa chọn đa dạng cho đối tượng người sử dụng.

Nhược điểm:

– Chứa nhiều chất béo và calo nhất là với sữa nguyên kem dễ gây béo phì.

– Có thể gây dị ứng với một số người không dung nạp lactose.

– Sử dụng thức ăn chăn nuôi bò không rõ nguồn gốc là tác động ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Sữa hạt hạnh nhân

Sữa hạnh nhân được làm từ hạt hạnh nhân chứa ít calo, chất béo bão hòa và dường như không có lactose. Cụ thể:

Ưu điểm:

– Có hàm lượng calo thấp nhưng giàu thành phần dinh dưỡng như vitamin A, vitamin D và canxi.

– Thích hợp cho người ăn chay và những người không dung nạp lactose.

Nhược điểm:

– Không phải là nguồn protein tốt đối với cơ thể.

– Chứa carrageenan – thành phần có thể gây ra một số vấn đề tiêu hóa ở cơ địa của một số người.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là một dạng sữa hạt được làm từ hạt đậu nành, thường được dùng thay thế cho các loại sữa có nguồn gốc từ thực vật khác.

Ưu nhược điểm của sữa đậu nành phổ biến

Ưu điểm:

– Nguồn cung cấp kali dồi dào cho cơ thể, cùng với lượng lớn vitamin A, vitamin B12, vitamin D và canxi.

– Chứa nhiều protein và sở hữu ít calo.

– Chứa ít chất béo bão hòa, dễ chuyển hóa có lợi cho sức khỏe.

Nhược điểm:

– Thành phần đậu nành dễ gây dị ứng cho người dùng, kể cả người lớn lẫn trẻ em.

– Đậu nành có thể được thu hoạch từ cây đậu nành bị biến đổi gen làm ảnh hưởng tới chất lượng sữa và gây tác hại về sau. 

Lợi ích khi uống sữa mỗi ngày

Sau khi hiểu được sữa bao nhiêu calo dinh dưỡng, bạn biết lợi ích khi uống sữa mỗi ngày là gì không? Sữa là một thức uống bổ dưỡng, cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật khi uống sữa mỗi ngày:

1. Phát triển hệ xương khớp

Sữa là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào, hai dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương khớp. Canxi giúp hình thành và củng cố hệ xương, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Uống sữa thường xuyên giúp trẻ em phát triển chiều cao tối ưu, ngăn ngừa loãng xương ở người lớn tuổi và giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp khác.

2. Tăng cường hệ miễn dịch

Sữa chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, B, C, E, kẽm, selen,… giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể tránh khỏi một số tác nhân gây bệnh. Uống sữa thường xuyên giúp bạn ít bị ốm vặt, cảm cúm và các bệnh truyền nhiễm hơn.

3. Giúp phát triển cơ bắp

Sữa là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp xây dựng và sửa chữa mô cơ. Uống sữa thường xuyên giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ quá trình tập luyện thể thao hiệu quả hơn.

Lợi ích của sữa mang lại cho cơ thể

4. Tốt cho hệ tiêu hóa

Sữa calo dinh dưỡng chứa các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn tốt hơn và ngăn ngừa các bệnh về tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy.

5. Tốt cho da và tóc

Sữa chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, E, B, giúp nuôi dưỡng da và tóc từ bên trong, làm cho da mịn màng, sáng khỏe và tóc chắc khỏe, bóng mượt.

Xem thêm: Cách dưỡng da bằng sữa tươi hiệu quả

6. Giúp giảm cân

Sữa chứa nhiều protein và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

7. Giúp ngủ ngon

Sữa chứa tryptophan, một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác thư giãn và dễ ngủ. Uống sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

8. Tốt cho sức khỏe tim mạch

Sữa chứa kali, giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Chuyên gia gợi ý cách uống sữa để tăng cân hoặc giảm cân 

Việc uống sữa có bao nhiêu calo cũng không còn quá quan trọng khi bạn biết cách kết hợp sữa vào chế độ ăn hàng ngày. Chuyên gia, bác sĩ Trần Anh Đức khuyên bạn cách uống sữa để tăng cân hoặc giảm cân cần thiết: 

Nếu muốn tăng cân, bạn nên: 

• Uống sữa nguyên kem: Sữa nguyên kem chứa nhiều calo và chất béo hơn sữa ít béo hoặc sữa tách béo. Do đó, đây là lựa chọn tốt nhất cho những người muốn tăng cân.
• Uống sữa sau khi tập luyện: Sau khi tập luyện, cơ thể bạn cần được bổ sung năng lượng và protein để phục hồi cơ bắp. Uống sữa vào thời điểm này sẽ giúp bạn tăng cơ hiệu quả hơn.
• Kết hợp sữa với các thực phẩm giàu calo: Bạn có thể kết hợp sữa với các thực phẩm giàu calo khác như trái cây, ngũ cốc, bơ đậu phộng để tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
• Uống sữa trước khi đi ngủ: Uống sữa trước khi đi ngủ giúp cơ thể bạn có thời gian hấp thụ dinh dưỡng trong khi ngủ, hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Uống sữa để giảm cân:

• Uống sữa ít béo hoặc sữa tách béo: Sữa ít béo hoặc sữa tách béo chứa ít calo và chất béo hơn sữa nguyên kem, do đó, đây là lựa chọn tốt nhất cho những người muốn giảm cân.
• Uống sữa trước bữa ăn: Uống sữa trước bữa ăn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Kết hợp sữa với các thực phẩm giàu chất xơ: Bạn có thể kết hợp sữa với các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau củ để tăng cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa.
• Uống sữa thay cho các thức uống có ga hoặc nhiều đường: Thay vì uống các thức uống có ga hoặc nhiều đường, hãy chọn uống sữa để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Lưu ý khi uống sữa đúng cách tốt cho sức khỏe

Sữa có bao nhiêu calo đã được chia sẻ chi tiết trong phần trên bài viết. Tuy nhiên, bạn cần nhớ thêm một số lưu ý khi uống sữa để không gặp các vấn đề tiêu hóa hoặc ảnh hưởng tới sức khỏe cơ thể. 

+ Không nên uống sữa khi bụng đói vì lúc này canxi trong sữa kết hợp với axit trong dạ dày có thể kết tủa thành muối không hòa tan gây đau bụng. Nếu bạn cũng đang có thói quen lấy sữa ra uống khi đói nên thay đổi vì điều này không tốt chút nào.  

+ Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng sữa tùy theo lứa tuổi. Đối với trẻ sơ sinh dưới 12 tháng không uống sữa tiệt trùng vì hệ tiêu hóa của trẻ lúc này chưa hoàn thiện dẫn tới khó hấp thu. Đối với phụ nữ mang thai và người già, bạn bạn cũng cần quan sát uống thử xem dạ dày có dung nạp được đường lactose trong sữa không, sau đó mới tăng dần lên. Khi cơ thể không dung nạp được đường lactose trong sữa sẽ dễ dẫn tới tiêu chảy, đau bụng, khó chịu.

+ Một số tác hại nhất định từ sữa bạn nên tham khảo: dị ứng sữa, mụn trứng cá hoặc không dung nạp lactose.. để lựa chọn sản phẩm phù hợp.

+ Thời điểm tốt nhất để uống sữa sau bữa ăn sáng, 2 giờ sau khi ăn bữa trưa và 30 phút trước khi đi ngủ. 

Xem thêm:

1. 1 ly cafe sữa bao nhiêu calo? Uống cafe sữa béo không?
2. Sữa chua chứa bao nhiêu calo? Giảm cân hiệu quả cùng sữa chua

Sữa bao nhiêu calo cùng những giải đáp trên đây hy vọng đã cho bạn biết nhiều thông tin hữu ích. Chúc bạn áp dụng tốt chế độ ăn để có thể tăng cân hoặc giảm cân theo ý muốn. Nếu cần hỗ trợ các giải pháp khoa học trong giảm cân, vui lòng liên hệ qua HOTLINE 093 770 6666 để được hỗ trợ. 

Chủ đề: #Chăm sóc sức khoẻ #Chế độ dinh dưỡng #Calo

Chia sẻ ngay: