1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo? Uống sữa có béo không?

Sữa đậu nành thường là một lựa chọn phổ biến trong bữa ăn của nhiều gia đình Việt. Trong 1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo? Liệu việc uống sữa đậu nành hàng ngày có làm tăng cân không? Hãy cùng Mega Gangnam khám phá thông tin chi tiết dưới đây.

Thành phần trong sữa đậu nành

Thành phần trong sữa đậu nành

Sữa đậu nành được sản xuất bằng cách ngâm và nghiền hạt đậu nành nguyên chất, sau đó đun sôi và lọc để loại bỏ hạt còn lại. Đây là một thức uống tự nhiên và lành mạnh cho cơ thể.

Một cốc sữa đậu nành chứa:

• 30% riboflavin và 50% vitamin B12: Cả hai vitamin nhóm B này đều quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng, hỗ trợ việc tiêu hao mỡ thừa.
• Chất xơ: Sữa đậu nành cung cấp khoảng 10-12% nhu cầu chất xơ hàng ngày, giúp cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Protein và axit amin thiết yếu từ đậu nành giúp duy trì cân nặng ổn định và hỗ trợ quá trình giảm cân.

100ml sữa đậu nành bao nhiêu calo?

100ml sữa đậu nành bao nhiêu calo?

Sữa đậu nành là một nguồn dinh dưỡng phong phú, thường được chế biến thành sữa và được sử dụng phổ biến hàng ngày. Theo chuyên gia dinh dưỡng, mỗi 100ml sữa đậu nành chứa khoảng 54 calo, là mức calo trung bình trong 1 ly sữa đậu nành. Với 250ml, lượng calo tương đương khoảng 125-140 calo, thấp hơn so với các loại sữa khác. Sữa đậu nành được coi là một thực phẩm có năng lượng thấp và là lựa chọn tốt trong thực đơn giảm cân.

Tuy nhiên, lượng calo trong 100ml sữa có thể thay đổi tùy theo loại sữa. Dưới đây là một số loại sữa đậu nành và lượng calo trong đó:

• Sữa đậu nành thường: 127 calo
• Sữa đậu nành thường không đường: 80 calo
• Sữa đậu nành nguyên chất: 110 calo
• Sữa đậu nành vị vani: 100 calo
• Sữa đậu nành vị vani hữu cơ: 90 calo
• 100g sữa Fami chứa: 54.6 calo.

Uống sữa đậu nành có mập không?

Sữa đậu nành có lượng calo rất thấp, vì vậy không cần phải lo lắng về việc tăng cân khi sử dụng. Nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như protein và chất béo bão hòa, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ cung cấp năng lượng, sữa đậu nành còn hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng và đốt cháy mỡ thừa. Đây là lựa chọn phù hợp cho những người muốn duy trì cân nặng và sức khỏe tốt.

Uống sữa đậu nành có mập không?

Lợi ích nổi bật từ sữa đậu nành 

Sữa đậu nành không chỉ là nguồn calo thấp mà còn mang lại các lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng của sữa đậu nành:

• Giảm nguy cơ huyết áp: Đậu nành có thể giúp kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa cholesterol có hại, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Chống viêm: Sữa đậu nành chứa các hợp chất chống viêm như isoflavones, giúp giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể và giảm đau nhức sau tập luyện.
• Giảm cân: Với ít chất béo và calo thấp, sữa đậu nành là lựa chọn hỗ trợ quá trình giảm cân. Protein dồi dào trong đậu nành cũng giúp tạo cảm giác no lâu và duy trì cơ bắp.
• Tốt cho xương khớp: Đậu nành cung cấp canxi, vitamin D và phytoestrogen, giúp hỗ trợ tế bào xương hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, phát triển chiều cao ở trẻ em và ngăn ngừa loãng xương ở người lớn tuổi.

Uống sữa đậu nành nhiều có tốt không?

Sữa đậu nành là một sản phẩm dinh dưỡng được khuyên dùng, đặc biệt là đối với những người có nguy cơ hoặc mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, nó cũng chứa isoflavone, một chất tương tự hormone nữ (estrogen), khiến nhiều người lo lắng về việc gây dậy thì sớm ở trẻ. Tuy nhiên, hàm lượng isoflavone trong sữa đậu nành rất thấp, nên uống một lượng hợp lý mỗi ngày không ảnh hưởng đáng kể đến phát triển nội tiết của trẻ.

Tuy nhiên, không nên uống quá 500ml sữa đậu nành đối với người trưởng thành và quá 300ml đối với trẻ em. Việc uống quá nhiều có thể gây ra rối loạn tiêu hóa như tiêu chảy và đầy bụng, cũng như làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, sữa đậu nành thường được cho thêm đường, và việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Uống sữa đậu nành nhiều có tốt không?

Những lưu ý khi sử dụng sữa đậu nành giảm cân

• Nhớ đun sôi kỹ trước khi sử dụng, vì sữa đậu nành sống có thể gây buồn nôn, đau bụng hoặc ngộ độc do chứa các thành phần như saponin và chất ức chế men Trypsin.
• Nhiều người không hấp thụ được sữa đậu nành do tính thiên hàn của đậu nành theo đông y, có thể gây đầy hơi, bụng chướng, ợ chua, đặc biệt là đối với những người có tỳ vị hư hàn, bệnh nhân thận hư, di tinh.
• Đường đỏ có thể tác động với protit và canxi trong sữa đậu nành, làm biến chất và ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ. Tránh pha sữa với đường đỏ.
• Chứa sữa trong bình giữ nhiệt có thể tạo môi trường dễ sản sinh vi khuẩn.
• Đánh trứng với sữa đậu nành có thể tạo kết tủa gây khó tiêu và làm mất chất dinh dưỡng.
• Uống sữa đậu nành cần kèm với các loại thực phẩm chứa tinh bột, không nên chỉ uống sữa đậu nành mà thôi.
• Nếu đang dùng các loại thuốc kháng sinh, tránh uống sữa đậu nành cùng lúc hoặc uống cách khoảng 1 giờ sau để hạn chế tác động bất lợi lên dưỡng chất trong sữa.

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm giải đáp cho các bạn đọc về sữa đậu nành bao nhiêu? Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc, vui lòng liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua Hotline: 093 770 6666 hoặc đăng ký tư vấn tại đây để được hỗ trợ nhanh nhất!

>> Xem thêm:

• Cách tính calo giảm cân chi tiết, chuẩn nhất từ chuyên gia
•  Bảng calo các loại thực phẩm đầy đủ và chính xác nhất

Chủ đề: #Giảm cân #Calo #giảm béo #ăn kiêng

Chia sẻ ngay: