Thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tuần có được không?

Nội Dung Chính

Sự phát triển của xã hội khiến chúng ta quan tâm nhiều hơn đến ngoại hình và có xu hướng bị áp đặt bởi những chuẩn mực về vẻ ngoài và cân nặng. Đó cũng chính là lý do khiến rất nhiều chị em tìm đến những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với hy vọng đạt được hiệu quả nhanh chóng. Điển hình trong đó là phương pháp giảm cân thông qua chế độ ăn Keto. Bài viết này sẽ giải đáp cho các bạn đọc đang thắc mắc thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tuần có hiệu quả không và những lời khuyên chân thành từ các chuyên gia!

Áp dụng thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần có được không?

Chế độ ăn Keto là gì?

Chế độ ăn Keto, còn được gọi là chế độ ăn ít carbohydrate hoặc chế độ ăn siêu thấp carbohydrate. Đây là một phương pháp ăn uống chủ yếu tập trung vào việc giảm tiêu thụ carbohydrate và tăng cường chất béo có lợi trong khẩu phần ăn. Mục tiêu của chế độ này là thay đổi nguồn năng lượng chính của cơ thể từ glucose (được tạo ra từ carbohydrate) sang chất béo.

Khi bạn tiêu thụ càng ít carbohydrate thì cơ thể sẽ không còn đủ lượng glucose để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Vì vậy, trong trường hợp này, các chức năng tế bào bắt đầu chuyển đổi chất béo mà chúng ta đang dự trữ thành “ketones” – một loại nhiên liệu dự phòng được tạo ra từ chất béo. Quá trình này được gọi là “ketosis” và trong trạng thái ketosis, cơ thể sẽ sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính giúp chúng ta giảm cân và giảm mỡ.

Các loại thực phẩm giàu chất béo được khuyến nghị trong khẩu phần ăn Keto được đề cập đến bao gồm thịt, cá, trứng, các loại dầu, bơ, hạt và một vài loại quả. Đồng thời, nếu áp dụng chế độ Keto, bạn cần tránh xa hoặc hạn chế các nguồn carbohydrate như đường, lúa mì, gạo và các sản phẩm từ ngũ cốc…

Ngoài việc được áp dụng với mục đích giảm cân, chế độ ăn Keto còn mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe tổng thể. Một vài nghiên cứu đã cung cấp cho chúng ta thêm bằng chứng về hiệu quả giảm lượng đường huyết trong máu, cải thiện chức năng hệ thần kinh, giảm viêm nhiễm. Đồng thời hỗ trợ cho một số trường hợp có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch.

Tuy nhiên, chế độ ăn Keto không phải một phương pháp giảm cân toàn diện và có thể tiềm ẩn những nguy cơ đối với sức khỏe. Nhất là khi chúng ta áp dụng chế độ ăn Keto kéo dài khiến cho cơ thể không được cung cấp đủ carbohydrate. Dẫn đến tình trạng thiếu hụt dưỡng chất, rối loạn chức năng một số cơ quan. Ngoài ra, trong thời gian ăn theo Keto bạn cũng có thể gặp phải các dấu hiệu như mệt mỏi, buồn nôn, đau đầu…

So sánh hiệu quả giảm cân của chế độ ăn Keto với các phương pháp khác

Đặt lên bàn cân so sánh với các chế độ ăn khác như nhịn ăn gián đoạn, ăn ít tinh bột hoặc giảm calo thì có thể thấy rằng, Keto mang đến hiệu quả nhanh chóng và vượt trội hơn. Đồng thời, chúng ta cũng ít phải đối mặt với những cơn đói do lượng calo sụt giảm. Để có được cái nhìn tổng quan hơn nữa và đánh giá chi tiết về hiệu quả giảm cân khi thực hiện ăn theo chế độ Keto. Hãy cùng xem xét các yếu tố quan trọng dưới đây:

So sánh hiệu quả giảm cân của chế độ keto với các loại thực đơn khác

Áp dụng chế độ ăn Keto mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng chỉ trong một vài ngày đầu tiên. Điều này có thể bắt nguồn từ sự sụt giảm lượng nước trong cơ thể cũng có thể là do khi chuyển sang trạng thái ketosis khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Tuy nhiên, áp dụng chế độ ăn keto lâu dài vừa có thể gây hại cho cơ thể vừa không hiệu quả trong khoảng thời gian sau đó. Nếu chúng ta không chú trọng đến các hoạt động thể chất.
Giống như bất kỳ biện pháp ăn kiêng nào khác, chế độ ăn Keto cần đến sự kiên nhẫn rất cao và tuân thủ đúng theo các quy tắc được yêu cầu. Để bắt đầu việc hạn chế carbohydrate trong chế độ ăn không phải là điều dễ dàng nhất là khi chúng ta đã quen với văn hóa ẩm thực đa dạng của người Việt. Vậy nên có không ít người đang gặp phải khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn Keto trong thời gian dài.
Chế độ ăn Keto không được đa dạng và linh hoạt như các chế độ ăn khác. Một số phương pháp giảm cân khác như chế độ ăn thấp calo; chế độ ăn 16/8 hoặc chế độ ăn giàu chất xơ khá phù hợp với nhu cầu ăn uống của chúng ta. Điều đó giúp bạn thưởng thức trọn vẹn sự đa dạng và phong phú của ẩm thực. Do đó, đây cũng là một yếu tố để chúng ta cân nhắc có nên lựa chọn keto hay không.
Chế độ ăn Keto nếu áp dụng trong một khoảng thời gian ngắn có thể mang đến hiệu quả giảm cân khá tốt và một vài lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với những người có một số bệnh nền nghiêm trọng về gan, thận hoặc hệ tim mạch thì đây không phải một lựa chọn an toàn. Nên tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia nếu tình trạng cân nặng của bạn vượt quá mức chỉ định và có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ nội tạng.

Có thể giảm được 5kg trong 1 tuần khi thực hiện thực đơn Keto hay không?

Thông tin thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg hoàn toàn không khả thi

Thực tế thì với yêu cầu giảm 5kg trong 1 tuần thông qua chế độ ăn Keto là một mục tiêu thiếu tính khả thi và cũng không được khuyến khích. Để đảm bảo tình trạng sức khỏe ở mức ổn định và tránh gây hại cho cơ thể. Chúng ta không nên giảm quá số cân được đề xuất là khoảng 0.5kg đến 1kg mỗi tuần. Điều này có nghĩa là bạn nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp, giảm cân chậm rãi, kiên nhẫn thì mới đạt được kết quả bền vững.

Nếu cố tình ép cân và áp dụng chế độ Keto thì có thể giảm được tối đa 2-2.5kg/tuần, trong trường hợp không hoạt động thể chất. Điều này xuất phát từ việc chúng ta tiến hành keto sai cách hoặc giảm calo quá nhiều. Khiến cơ thể bị mất nhiều nước và đó hoàn toàn không phải là chất béo như được kỳ vọng. Vậy nên, giảm cân theo cách cực đoạn này vừa khiến suy nhược cơ thể, trao đổi chất kém mà còn gây hại rất lớn cho cơ thể. Phương pháp này thậm chí còn diễn biến theo chiều hướng tồi tệ hơn nữa nếu bạn không nhanh chóng thay đổi và tìm kiếm phương pháp phục hồi cơ thể, giảm cân lành mạnh hơn.

Nếu đã lựa chọn giảm cân bằng chế độ ăn keto thì hãy đặt mục tiêu thấp hơn. Thay vì đặt ra mục tiêu giảm 5kg trong vòng 1 tuần hãy xây dựng thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tháng để đảm bảo tính khả thi. Bạn có thể bắt đầu với việc xây dựng chế độ dinh dưỡng để giảm 1-1.5kg mỗi tuần. Kết hợp với việc tăng cường hoạt động thể chất. Điều đó giúp nâng hiệu quả giảm mỡ tốt hơn mà lại có lợi cho sức khỏe. Giảm cân luôn luôn là một quá trình dài hơi và đầy tính thử thách. Do đó, điều quan trọng nhất là chúng ta áp dụng đúng phương pháp và không quá vội vàng.

Thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tuần đáp ứng yêu cầu sức khỏe

Như đã được đề cập trước đó, giảm 5kg trong 1 tuần thông qua thực đơn Keto không phải là một mục tiêu thực tế và an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên, chúng tôi đã tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng và có thể gợi ý một thực đơn Keto cân đối và đa dạng, để bạn có thể áp dụng trong một khoảng thời gian dài. Cũng như đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh, an toàn và bền vững. Dưới đây là thực đơn keto có thể áp dụng trong tuần đầu tiên:

Gợi ý thực đơn keto giảm cân an toàn và tốt cho sức khỏe

Bữa sáng:

2 quả trứng gà luộc
Salad rau xà lách, cà chua, dưa leo cùng sốt không đường.
Một cốc nước hạt chia (ngâm trong 30 phút).

Bữa trưa:

100gr gà nướng không da hoặc cá hồi nướng
50gr rau xanh luộc như súp lơ, rau chân vịt, rau cải.
Sốt kem chua làm từ kem tươi không đường và gia vị kem béo.

Bữa phụ:

Một lát thịt nguội hoặc hỗn hợp hạt trộn sữa tươi không đường.
Rau củ quả tươi: 1 trái bơ chín hoặc chuối chín.

Bữa tối:

100gr thịt bò nướng hoặc ức gà áp chảo.
Rau xà lách trộn sốt không đường hoặc rau củ luộc chín.
Nước dừa tươi hoặc sữa hạnh nhân không đường (uống trước 6h tối).

Thực đơn trên chỉ mang tính chất gợi ý và mô phỏng, có thể căn cứ theo sở thích, nguồn thực phẩm tại địa phương và theo mùa để điều chỉnh sao cho phù hợp. Ngoài ra, hãy điều chỉnh lượng protein và chất xơ nếu cần thiết để tối ưu chế độ ăn keto. Hãy chắc chắn rằng lượng chất béo lành mạnh mà bạn cung cấp cho cơ thể trong khẩu phần ăn vẫn đủ để cung cấp năng lượng và duy trì cơ bắp.

Trong bài viết này, chúng ta đã cung cấp những thông tin quan trọng về chế độ ăn Keto và khả năng giảm cân mà nó mang lại. Tuy nhiên, đối với những thông tin thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần hoàn toàn không có căn cứ và không nên thực hiện theo. Giảm cân là cả một quá trình đầy nỗ lực nên bạn cần thực hiện một cách chuẩn chỉnh và theo sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng.

Nếu bạn đang tham khảo việc giảm cân thông qua chế độ dinh dưỡng hoặc có bất kỳ câu hỏi nào về vấn đề làm đẹp và chăm sóc sức khỏe, hãy liên hệ với Phòng khám quốc tế Mega Gangnam. Đội ngũ chuyên gia đầu ngành sẽ tư vấn và hỗ trợ bạn trong việc xây dựng một chế độ ăn khoa học, cân bằng và đáp ứng yêu cầu sức khỏe cá nhân. Liên hệ ngay tới Hotline: 093.770.6666 hoặc để lại comment ở phía dưới để được tư vấn miễn phí.

Tìm hiểu thêm về một số kiểu thực đơn giảm cân an toàn, không ăn kiêng quá mức mà vẫn hiệu quả:

Bí quyết giảm 3kg trong 1 tháng từ thực đơn giảm cân khoa học

Học tập ngay thực đơn healthy 1 tuần cực hiệu quả

Thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày cho người mới bắt đầu