Xoài bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không? Có tốt không?

Sở hữu hương vị thơm ngon hấp dẫn, không ít người chọn xoài như một món ăn vặt quen thuộc hàng ngày. Bạn có biết dinh dưỡng trong 1 quả xoài bao nhiêu calo không? Và liệu rằng khi ăn quá nhiều chúng có ảnh hưởng tới cân nặng hay sức khỏe của bạn hay không? Toàn bộ thắc mắc về calo và hàm lượng dinh dưỡng của xoài sẽ được Mega Gangnam giải đáp trong bài viết sau đây. 

Xoài bao nhiêu calo phụ thuộc vào độ chín và trọng lượng  

Trả lời cho câu hỏi 1 trái xoài bao nhiêu calo thì đây là loại quả có thể ăn được kể cả lúc xanh và lúc chín với đa dạng món chế biến từ xoài. Vì thếđể đánh giá được loại quả này chứa bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào việc bạn dùng xoài ở thời điểm nào. 

Xoài bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

Trong 100g xoài chín bao nhiêu calo? 

Xoài khi đã chín có hàm lượng đường chiếm tới 14%, chất xơ 1.6%, lượng calo trong xoài chín sẽ luôn cao hơn xoài thời điểm còn xanh. Cụ thể trong 100g xoài chín có chứa 59 calo. 

Với 1 quả xoài trung bình nặng từ 150-200g chúng sẽ chứa từ 88.5 – 118 calo. Bạn có thể nhân lên lượng calo trung bình với các mã xoài to hơn như xoài Thái.  

Quả xoài xanh bao nhiêu calo? 

Trong xoài xanh có chứa hàm lượng đường rất thấp, thay vào đó lại nhiều chất xơ, vitamin cùng khoáng chất. Vì thế mà lượng calo trong xoài xanh cũng không cao bằng xoài chín được. Theo đó, trong 100g xoài xanh chỉ chứa khoảng 50 calo. 

Hàm lượng calo có trong 100g xoài xanh

100g xoài bao nhiêu calo – xoài keo?

Xoài keo là một giống xoài quen thuộc tại Việt Nam có hương thơm nồng, màu vàng bắt mắt. Trong 100g xoài keo chín ước tính chứa khoảng 82 calo, còn hàm lượng xoài keo còn xanh chứa khoảng 60 calo. Nếu bạn ăn 1 trái xoài keo có trọng lượng 300g, lượng calo sẽ rơi vào khoảng 155 calo nạp vào cơ thể.

Hàm lượng calo trong 100g xoài thái bao nhiêu?

Xoài thái là một giống xoài du nhập từ đất nước Thái Lan, đặc điểm là quả to, trọng lượng rơi vào khoảng 300g – 500g. Trong 100g xoài thái sẽ chứa hàm lượng khoảng 75 calo. Đây là lượng calo tương đối thấp, vì thế bạn có thể yên tâm ăn nhiều một chút mà không sợ tăng cân.

Xoài lắc bao nhiêu calo?

Có trong danh sách các món ăn vặt của nhiều người, xoài lắc được cắt miếng nhỏ, thêm muối, mắm, đường và ớt rồi trộn cùng các loại gia vị rồi lắc thật đều tay. Tất nhiên hàm lượng xoài lắc bao nhiêu calo cũng được nhiều người quan tâm. Món xoài lắc có sự kết hợp hài hòa giữa 4 vị chua, cay, mặn, ngọt. Theo tính toán, 100g xoài lắc dao động từ 130 – 200 calo tùy theo nguyên liệu trộn cùng. 

Gỏi xoài bao nhiêu calo

Xoài xanh được dùng là nguyên liệu làm gỏi. Trong khi lượng calo trong gỏi xanh sẽ thay đổi tùy theo nguyên liệu đi kèm. Xoài xanh có thể dùng để trộn gỏi cùng tai heo hoặc khô bò. 

Gỏi xoài là món ăn yêu thích của nhiều người

• Tai heo chứa khoảng 176 calo, như vậy nếu trộn gỏi sẽ bao gồm 100g xoài xanh cùng 100g tai heo dẫn tới lượng calo sẽ rơi vào khoảng 226 calo
• 100g bò khô chứa tới 409.9 calo nên nếu sử dụng món ăn này cho món ăn gỏi xoài thì bạn sẽ nạp vào khoảng 194 calo. 

Sinh tố xoài có chứa bao nhiêu calo? 

Món ăn này đặc biệt được nhiều người ưa thích vào mùa hè. Xoài được dùng với nguyên liệu đã chín. 1 ly sinh tố xoài bao nhiêu calo bạn có biết không? Thức uống này sẽ cung cấp từ 180 cho tới 230 calo. Nếu xay cùng sữa, lượng calo sẽ cao hơn do cộng thêm calo từ sữa bổ sung. 

Xoài sấy dẻo bao nhiêu calo?

Khi sấy dẻo, lượng vitamin C trong xoài bị hao hụt và đường được cô đặc, vì thế calo trong xoài sấy dẻo luôn cao hơn xoài tươi. Theo ước tính nếu có 100g xoài sấy dẻo thì sẽ có 160 calo. 

Xoài chấm mắm đường là bao nhiêu calo?

Món ăn hấp dẫn giống như gỏi cuốn với một số nguyên liệu được bổ sung vào như: 

• 100g nước mắm chứa: 39.5 calo
• 50g đường có chứa: 193 calo
• 10g quả ớt: 4 calo

Như vậy nếu dùng nước mắm đường với các nguyên liệu này thì lượng calo kết hợp cùng xoài sẽ dao động là 236.5 calo. 

Xoài xanh hay chín đều ít nhiều có chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Và việc quan tâm xoài bao nhiêu calo sẽ không chỉ dừng lại ở đó. Hãy cùng xem chúng có tác dụng gì khi bạn ăn xoài dưới đây. 

Ăn xoài chín có bị tăng cân nhiều không? 

Nguyên tắc khiến cơ thể bạn tăng cân là lượng calo nạp vào luôn lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Việc ăn xoài chín thường xuyên trong chế độ dinh dưỡng sẽ gây tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều và ngược lại. 1 quả xoài chứa từ 80-150 calo. Khi được chế biến thành các món sinh tố, nước ép thì lượng calo sẽ thay đổi. Bạn có nguy cơ tăng cân nếu thường xuyên uống sinh tố có sự kết hợp các nguyên liệu vị ngọt. 

Ăn xoài có tăng cân không còn phụ thuộc vào số lượng bạn ăn

Ngược lại khi ăn xoài xanh thì sao, xoài xanh có gây tăng cân không? Có thể thấy lượng calo trong cả xoài xanh đều thấp. Nếu bạn ăn mà không kết hợp với nhiều nguyên liệu chung khác thì không gây tăng cân. Nhưng nếu ăn cùng các nguyên liệu như gỏi khô bò, tai heo, thịt.. thì sẽ phải cân nhắc hàm lượng ăn vào. Ngoài ra ăn nhiều xoài xanh có thể ảnh hưởng xấu tới dạ dày. 

Ăn xoài có tác dụng gì?

Một số lợi ích của việc ăn xoài sau đây sẽ giúp bạn cân nhắc và sắp xếp thực đơn mỗi ngày trở nên dễ dàng hơn.

Tốt cho mắt

Xoài có chứa chất oxy hóa zeaxanthin. Hoạt chất này có tác dụng lọc tia ánh sáng xanh có hại, bảo vệ mắt và phòng tránh bệnh liên quan tới thoái hóa điểm vàng mắt. 

Phòng chống giảm thiểu nguy cơ bệnh về ung thư

Theo một số nghiên cứu từ Viện dinh dưỡng Hoa Kỳ, chế độ ăn giàu beta – carotene có thể giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Trong khi hoạt chất này có nhiều ở quả xoài. Bên cạnh đó, chiết xuất polyphenol từ xoài còn được chứng minh là có một số tác động tích cực trong việc ngăn ngừa tình trạng ung thư vú. Đây cũng là hoạt chất giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn.

Giảm cholesterol xấu trong máu

Ở một góc độ của lợi ích khi ăn xoài là loại quả này sẽ giúp giảm nồng độ cholesterol xấu và ổn định huyết áp. nghiên cứu của TS. Ashley Wilkinson tại Đại học Queensland – đã chỉ ra rằng các thành phần trong xoài hoạt động tương tự như một số loại thuốc trị tiểu đường và cholesterol. 

Tốt cho hệ tiêu hóa

Xoài có chứa một nhóm enzyme tốt cho tiêu hóa được gọi là amylase. Enzyme này có tác dụng phá vỡ các phân tử thực phẩm lớn cho cơ thể dễ hấp thụ. Ngoài ra, loại quả này còn chứa nhiều nước và chất xơ, giúp giải quyết vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón. 

Có lợi cho người thiếu máu

Bác sĩ chuyên gia Trần Anh Đức cho biết, với những ai đang gặp tình trạng thiếu máu việc ăn xoài còn giúp bạn bổ sung lượng sắt nhất định. Hàm lượng vi chất sắt trong xoài chiếm khoảng 0.2mg. Ngoài ra còn có vitamin C giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt từ những thực phẩm khác. Vì thế, nhìn chung việc ăn xoài cũng hỗ trợ cung cấp chất sắt để bổ máu mà bạn không nên bỏ qua.

Giảm nguy cơ bị bệnh tim

 Xoài có chứa niacin tác dụng chính trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch. Niacin giúp cải thiện mức cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh như đột quỵ, đau tim. 

Ăn xoài hỗ trợ giảm một số nguy cơ bệnh lý như tim mạch

Những lưu ý để ăn xoài không bị tăng cân nhiều

Ăn xoài đúng cách không những không gây béo mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn chỉ cần chú ý một số lưu ý khi ăn xoài như sau: 

• Hạn chế ăn xoài xanh trong các món ăn giảm cân nếu bạn đang mắc các bệnh về dạ dày.
• Chỉ nên ăn 1 quả xoài chín/ngày và số lượng ăn 2 – 3 lần/tuần.
• Không ăn xoài khi đang bị đói hoặc trước giờ đi ngủ ban đêm.
• Không nên ăn xoài thời điểm quá xanh hoặc quá chín. Ăn nhiều xoài xanh dễ dẫn tới tình trạng bị khó tiêu, đau dạ dày. Ngược lại, xoài khi ăn quá chín sẽ giảm dần lượng vitamin C tốt cho sức khỏe.
• Những người có cơ địa nhạy cảm, dễ dị ứng lưu ý hoặc người đang mắc hen suyễn nên hạn chế ăn xoài.
• Khi chọn xoài, nên chọn quả có da căng, màu đều nhau, khi cầm chắc tay, phần đầu (gần cuống) nhô lên bao trùm lấy cuống. Đây là những quả xoài già, chín tự nhiên và ăn ngon hơn. 

Xem thêm: Đu đủ chứa bao nhiêu calo? Bí quyết ăn đu đủ đẹp dáng và sáng da

Xoài bao nhiêu calo đã được giải đáp trong bài viết trên đây cùng các lưu ý có liên quan. Mong rằng bạn đã có thêm những kiến thức hữu ích để việc ăn xoài không còn là nỗi lo. Trong trường hợp cân nặng và mỡ thừa đang là nỗi lo đặc biệt cần được giải quyết, bạn có thể tham khảo giải pháp số 1 hiện nay trong việc đào thải mỡ thừa, siết chặt vòng eo bằng Smart Lipo – công nghệ sử dụng tinh chất từ thiên nhiên để hủy mỡ chỉ sau 1 liệu trình. Liên hệ giải pháp hỗ trợ giảm cân phù hợp qua HOTLINE 093 770 6666 để được tư vấn với Chuyên gia!

Chủ đề: #Chăm sóc sức khoẻ #Chế độ dinh dưỡng #Calo

Chia sẻ ngay: