Xúc xích bao nhiêu calo? Cách ăn xúc xích không béo

Mặc dù được ưa chuộng, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng thường không khuyến khích ăn xúc xích do hàm lượng calo cao, ít dưỡng chất, có thể gây ra các vấn đề về tiêu hoá và tim mạch nếu tiêu thụ quá mức hoặc không đúng cách. Vậy xúc xích bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về loại thực phẩm này cùng với những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn từ Mega Gangnam trong bài viết dưới đây.

Xúc xích bao nhiêu calo?

Trong mỗi khẩu phần (khoảng 80g) xúc xích heo có khoảng 258 calo cùng với các chất dinh dưỡng sau:

• Carbs: 3.2g
• Chất béo: 20.5g
• Chất xơ: 0.1g
• Chất đạm: 14.3g
• Natri: 557.3mg

Xúc xích bao nhiêu calo?

Vitamin và khoáng chất:

• Vitamin B1: 39% DV
• Vitamin B12: 41% DV
• Vitamin B3: 20% DV
• Vitamin D: 4% DV
• Selen: 30% DV
• Kẽm: 16% DV
• Choline: 11% DV
• Phốt pho: 10% DV
• Sắt: 6% DV
• Kali: 5% DV
• Canxi: 1% DV

Chất béo trong xúc xích heo:

• Chất béo không bão hòa đa: 2.6g
• Chất béo không bão hòa đơn: 12.8g
• Chất béo bão hòa: 7.6g
• Chất béo chuyển hóa: không đáng kể

Trung bình, 100g xúc xích cung cấp khoảng 300 calo. Lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào loại thịt, kích thước sản phẩm, nguyên liệu phụ gia, gia vị và phương pháp chế biến.

>> Xem thêm: Bảng calo các loại thực phẩm chi tiết

Ăn xúc xích có tốt không?

Với những thành phần dinh dưỡng trên, xúc xích đem đến những lợi ích đối với sức khỏe bên cạnh ăn xúc xích có béo không.

Cung cấp protein

Protein là một dưỡng chất quan trọng giúp chống nhiễm trùng, tái tạo tế bào, duy trì cân bằng chất lỏng, và vận chuyển chất béo, khoáng chất, vitamin, và oxy khắp cơ thể.

Xúc xích, với thành phần chính là thịt, cung cấp một lượng lớn protein. Mỗi 100g xúc xích chứa khoảng 12g protein, chiếm khoảng 8% nhu cầu protein hàng ngày. Lượng protein này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện và duy trì sức khỏe tế bào trong cơ thể.

Ăn xúc xích có tốt không?

Cung cấp vitamin B

Ngoài việc tìm hiểu về lượng calo và khả năng gây béo của xúc xích, điều quan trọng khác cần biết là xúc xích cung cấp nhiều vitamin nhóm B, bao gồm vitamin B1 (thiamine), vitamin B3 (niacin), và vitamin B12. Những vitamin này đóng vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng cơ thể và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

• Vitamin B1 (Thiamine): Thiamine giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Hàm lượng vitamin B1 trong xúc xích hỗ trợ tăng cường năng lượng cho cơ thể, duy trì hoạt động và khả năng chịu đựng của cơ bắp.
• Vitamin B3 (Niacin): Niacin tham gia vào quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa. Với những người có chế độ ăn thiếu niacin, xúc xích có thể là nguồn bổ sung hữu ích.
• Vitamin B12: Vitamin B12 trong xúc xích đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các tế bào hồng cầu. Thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến thiếu máu và ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây giảm trí nhớ và mệt mỏi.

Ăn kèm với những thực phẩm tốt cho sức khỏe khác

Trong xúc xích, hầu như không có chất xơ. Để tránh lo lắng về việc ăn xúc xích có béo không, xúc xích thường được kết hợp với thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh và trứng luộc. Một số loại rau phổ biến dùng để tạo món salad xúc xích ngon miệng bao gồm: xà lách, cà chua bi, bắp cải tím, ớt chuông, củ cải đỏ, dưa leo, rau mùi và rau húng quế. Kết hợp với sốt mè rang hoặc đậu phộng rang, món salad xúc xích trở nên hấp dẫn và bổ dưỡng hơn.

Ăn xúc xích có tăng cân không?

Vì lượng calo liên quan trực tiếp đến cân nặng, nhiều người quan tâm đến số calo trong mỗi cái xúc xích cũng muốn biết liệu ăn xúc xích có làm tăng cân hay không. Điều này phụ thuộc vào lượng và cách bạn ăn.

Ví dụ, nếu mỗi ngày bạn ăn 3 bữa chính thì trung bình mỗi bữa không nên ăn quá 600-700 calo để duy trì cân nặng. Chỉ cần ăn 200g xúc xích, bạn đã nạp vào khoảng 600 calo. Nếu ăn thêm các thực phẩm khác, bạn có nguy cơ tăng cân. Ngược lại, nếu không ăn thêm, nguy cơ tăng cân sẽ ít hơn.

Ăn xúc xích có tăng cân không?

Tuy nhiên, nếu một bữa chỉ ăn xúc xích, bạn sẽ gặp các vấn đề như:

• Nạp vào cơ thể lượng lớn chất béo bão hòa: Loại chất béo này không tốt cho tim mạch và huyết áp. Ăn xúc xích thay thế cho các thực phẩm khác quá thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
• Nạp vào cơ thể lượng lớn natri: Điều này tương tự như việc ăn mặn, không tốt cho huyết áp, tim mạch, thận, dạ dày và xương khớp.
• Chứa nhiều hương liệu và chất bảo quản: Một số loại xúc xích có thể chứa các chất này, làm tăng nguy cơ ung thư thường có trong các loại thực phẩm chế biến sẵn.

Do đó, để tránh tăng cân và đảm bảo sức khỏe, bạn nên ăn xúc xích điều độ và kết hợp với các thực phẩm lành mạnh khác.

Cách ăn xúc xích không béo

Mặc dù xúc xích có thể gây tăng cân, nhưng nếu bạn áp dụng các biện pháp sau, bạn có thể giảm cân với thực phẩm này:

• Lựa chọn xúc xích tươi và ức gà: Xúc xích ức gà là lựa chọn tốt để giảm cân vì thịt ức gà chứa ít chất béo và calo, tập trung vào việc cung cấp protein nạc. Điều này giúp giảm cân mà không làm mất cơ bắp.
• Chế biến xúc xích tại nhà: Tránh ăn xúc xích chế biến sẵn và thay vào đó, tự chế biến xúc xích tươi theo cách hấp hoặc nướng. Cách chế biến này giúp giảm lượng calo trong xúc xích.
• Giới hạn lượng xúc xích: Để giảm cân, hạn chế ăn tổng cộng 200-300g xúc xích trong một tuần.
• Kết hợp với rau củ: Khi ăn xúc xích, hãy kết hợp với các loại rau củ khác để bữa ăn có đầy đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất.
• Chọn loại xúc xích lành mạnh: Trên thị trường có nhiều loại xúc xích lành mạnh, có hàm lượng chất béo và calo thấp như xúc xích hải sản, cá hồi, rau củ, hoặc chay.

Cách ăn xúc xích không béo

Công nghệ giảm béo nhanh – an toàn không phẫu thuật Smart Lipo

Ngoài ra, bạn có thể quan tâm công nghệ giảm béo hiện đại không cần phẫu thuật đang thu hút sự quan tâm đặc biệt của nhiều chị em phụ nữ nhờ hiệu quả giảm cân mà nó mang lại. Đây được xem là bước tiến lớn của ngành thẩm mỹ vì không yêu cầu kiêng khem hoặc tập luyện mệt nhọc nhưng vẫn đạt được cân nặng như mong muốn. Đặc biệt, phương pháp này rất phù hợp với những người có sức khỏe không thích hơp tập thể dục.

Cho đến thời điểm hiện tại, một trong những phương pháp giảm béo – giảm cân được cho là hiệu quả nhất là công nghệ giảm béo nhanh – an toàn Smart Lipo, đây là công nghệ độc quyền tại Phòng khám quốc tế Mega Gangnam. Chính nhờ phương pháp đã giúp hàng ngàn khách hàng lấy lại vóc dáng, trong đó có nhiều sao Việt. Với tiêu chí không đau đớn, không gây tổn thương và không cần thay đổi chế độ ăn uống. Phương pháp này sử dụng enzyme từ DNA cá hồi, hoa cúc Tây Tạng, CPT và EGCG từ lá chè xanh, đảm bảo an toàn tuyệt đối. Smart Lipo có khả năng phá hủy cả tế bào mỡ ở cả bên trong và bên ngoài.

Kỹ thuật mạng lưới sợi chỉ Collagen Gold Fiber sẽ được áp dụng khi tiến hành cấy tinh chất Smart Lipo. Các sợi chỉ này giúp tạo ra một bức tường sinh học, ngăn chặn việc da chùng nhão và chảy xệ, đồng thời kích thích sản sinh collagen và elastin để duy trì độ đàn hồi và sự săn chắc của da sau quá trình giảm cân. Điều này là ưu điểm vượt trội mà các phương pháp thông thường không thể đạt được, giúp Smart Lipo giải quyết mọi vấn đề về da sau quá trình giảm cân.

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm giải đáp cho các bạn đọc về xúc xích bao nhiêu calo. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc, vui lòng liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua Hotline: 093 770 6666 hoặc đăng ký tư vấn tại đây để được hỗ trợ nhanh nhất!

Chủ đề: #Giảm cân #Calo #giảm béo

Chia sẻ ngay: