Bí quyết giảm cân nhờ giấc ngủ đôi khi chỉ cần là ngủ đủ và đúng giờ. Nghe có vẻ vô lý nhưng điều này lại hoàn toàn có cơ sở khoa học. Nếu bạn không kiểm soát thời gian ngủ thì cơ thể dễ bị rơi vào trạng thái mất cân bằng. Tức là chế độ ngủ không đồng nhất thì việc sản xuất melatonin sẽ bị tiêu giảm, từ đó khiến bạn mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng hôm sau.

Trà đào là nguồn cung cấp năng lượng đủ để ổn định đường huyết, giúp tránh tình trạng mệt mỏi. Ngoài ra, đào còn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng khả năng miễn dịch cũng như là ổn định tâm trạng. Việc thường thức một ly trà đào chính là cách hiệu quả để giảm căng thẳng cho bạn. 

Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định thực đơn cung cấp 2000 calo mỗi ngày là con số lý tưởng và an toàn đối với sức khỏe của đa số mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe, cân nặng, đang mang thai và có thể trạng đặc biệt thì cần xây dựng thực đơn dinh dưỡng với lượng calo (ít hoặc nhiều hơn) cùng với các nhóm thực phẩm cân đối, an toàn theo đề xuất của bác sĩ!

Vitamin D giúp tăng cường sức đề kháng, chống lão hóa, giảm mụn, kiểm soát tình trạng sưng viêm và hạn chế sự tích tụ của melanin. Tuy nhiên, cơ thể không tự tổng hợp được loại vitamin này nên cần bổ sung thông qua các cách khác nhau, ví dụ như: tắm nắng, tăng cường các nhóm thực phẩm giàu vitamin D trong bữa ăn hoặc uống thực phẩm chức năng.

Mỗi ngày cơ thể cần khoảng 1600 – 2200 calo để duy trì chức năng của các cơ quan và thực hiện các hoạt động quan trọng như làm việc, tập luyện thể thao, sinh hoạt. Tuy nhiên, lượng calo cụ thể còn phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, sức khỏe, cường độ vận động và nhiều yếu tố khác. Nhìn chung, cần cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, hạn chế dung nạp quá nhiều hoặc quá ít calo để đảm bảo sức khỏe, phòng nguy cơ bệnh tật.

Theo nhận định của các chuyên gia dinh dưỡng, 1 tô cháo gà trung bình (100g) có thể chứa từ 250 – 320 calo. Điều này phụ thuộc vào các nguyên liệu được sử dụng cho mục đích nấu cháo. Ăn cháo gà mang đến nhiều lợi ích và phù hợp với các nhóm đối tượng khác nhau. Tuy nhiên, đây không phải là một món ăn được khuyến nghị áp dụng thường xuyên vì nhiều lý do khác nhau. Nên cân đối lại khẩu phần ăn hàng ngày và giới hạn việc ăn cháo để tránh nạp quá nhiều tinh bột.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng 100g gà nướng có thể chứa đến 250 calo. Thậm chí lượng calo trong thịt gà nướng còn cao hơn nữa nếu được ướp cùng các gia vị công nghiệp. Ăn gà nướng mang đến một số dưỡng chất nhưng cũng tiềm ẩn khá nhiều nguy cơ, nhất là với loại gà nướng trực tiếp trên lửa than, gà nướng cháy quá mức. Cần giới hạn lượng gà nướng trong khẩu phần ăn và nên thực hiện việc chế biến tại nhà sao cho an toàn nhất!

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi 100g thịt gà luộc có thể cung cấp khoảng 137 – 240 calo. Tuy nhiên, từng vị trí sẽ có định lượng khác nhau do hàm lượng protein, chất béo, dinh dưỡng không đồng đều. Bên cạnh đó, dù tốt cho sức khỏe nhưng cần hạn chế việc ăn quá nhiều thịt gà luộc trong bữa ăn và xây dựng lại tháp dinh dưỡng để cung cấp đầy đủ hoạt chất cần thiết cho sức khỏe.

Thịt đùi gà có thể được sử dụng cho mục đích giảm cân với lượng calo dao động trong khoảng từ 177 – 230 calo/100g. Tuy nhiên, trong thành phần của đùi gà chứa một lượng không nhỏ chất béo, bao gồm cả chất béo có hại. Do đó, có thể cân nhắc lựa chọn các thịt đùi nạc không da, chế biến đơn giản hoặc thay thế bằng ức gà với lượng calo thấp hơn và nguồn protein dồi dào.