1 Lon coca bao nhiêu calo? Uống coca có hại sức khỏe không?

Nội Dung Chính

Coca Cola là một thương hiệu thức uống được yêu thích bởi giới trẻ trên toàn thế giới. Với mức độ phổ biến rộng rãi như vậy, không ít người có thói quen uống Coca Cola hàng ngày. Mặc dù vậy, họ hoàn toàn không thật sự hiểu rõ về lượng calo nạp vào cơ thể thông qua việc uống Coca và những tác hại tiềm ẩn của loại đồ uống này. Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin giải đáp: 1 lon coca bao nhiêu calo và có thể uống tối đa bao nhiêu lon 1 tuần!

Giải đáp 1 lon coca bao nhiêu calo và có thể uống tối đa bao nhiêu lon trong một tuần?

1 lon Coca bao nhiêu calo?

Coca Cola, được đăng ký nhãn hiệu vào năm 1893 tại Mỹ và đã trở thành một thương hiệu đồ uống mang tính biểu tượng toàn cầu. Tên “Coca Cola” xuất phát từ thành phần ban đầu của thức uống này, bao gồm lá cây coca và hạt cola. Hiện nay, Coca Cola có mặt ở hầu hết các quốc gia và là sự lựa chọn yêu thích của nhiều người.

Thành phần chủ yếu của Coca Cola gồm: nước bão hòa CO2, đường HFCS, đường mía, màu thực phẩm, chất điều chỉnh độ axit, hương cola tự nhiên và caffeine. Về giá trị dinh dưỡng, trong 100ml Coca Cola có chứa 11 gam carbohydrate, 11 gam đường và lượng sodium nhỏ hơn 23 mg. Tùy thuộc vào từng dòng sản phẩm khác nhau mà lượng calo có thể chênh lệch do thay đổi về nguyên liệu và lượng đường.

Vậy 1 chai bao nhiêu calo?

Dưới đây là lượng calo trong một số dòng sản phẩm của Coca Cola:

+ Coca Cola truyền thống (Original): 134 calo

+ Coca Cola Zero: 0 calo (330 ml)

+ Coca Cola Light: 0 calo (330 ml)

+ Coca Cola Plus: 0.26 calo (330 ml)

+ Coca chai 1.5 L: 31 calo (100ml)

Sau khi tìm hiểu 1 lon coca bao nhiêu calo có thể thấy lượng calo trong loại đồ uống này không cao. Tuy nhiên, không vì thế mà chúng ta chủ quan, đưa loại đồ uống này vào khẩu phần hàng ngày. Đây là khuyến nghị được các chuyên gia dinh dưỡng yêu cầu dành cho mọi đối tượng, kể cả người lớn, người khỏe mạnh.

Tìm hiểu thêm: 1 Chai nước ngọt bao nhiêu calo? Có tác hại gì nghiêm trọng?

Tác hại khi sử dụng quá nhiều Coca là gì?

Bất kể loại Coca nào dù ít hay nhiều calo cũng chứa những thành phần có thể gây hại cho sức khỏe

Uống quá nhiều Coca Cola cùng một lúc hoặc ngày nào cũng uống nhưng uống ít, đều có khả năng gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là một số nguy cơ có thể gặp phải nếu uống quá nhiều coca hoặc thức uống có thành phần tương tự:

Gây thừa cân, béo phì

Thành phần chính của Coca Cola là đường tạo ngọt (đường nhân tạo). Loại đường này rất khó chuyển hóa thành năng lượng, dẫn đến việc tích tụ mỡ trong cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người thường xuyên uống nước ngọt có nguy cơ tăng gấp đôi lượng mỡ trong gan, gây ra các bệnh liên quan đến xơ gan, gan nhiễm mỡ và máu nhiễm mỡ.

Suy giảm chức năng tiêu hóa

Cảm giác sảng khoái khi uống Coca Cola là không thể phủ nhận. Nhưng việc dung nạp một loại đồ uống có thành phần chứa chất nhiều phụ gia, đường, chất bảo quản có thể gây tổn thương dạ dày. Không chỉ vậy, nước ngọt có ga thường mang tính axit, uống nhiều sẽ dẫn đến viêm niêm mạc dạ dày, gây ra các vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng.

Ảnh hưởng xấu đến men răng

Axit trong Coca Cola có thể làm bào mòn men răng, gây sâu răng và các vấn đề về răng miệng khác. Ngoài ra, nước ngọt có ga cũng cản trở quá trình hấp thụ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, dẫn đến thiếu canxi, làm suy yếu xương và răng, thường xuyên cảm thấy đau nhức bên trong.

Gây lão hóa da nhanh hơn

Lượng đường cao trong Coca Cola không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn làm tăng nguy cơ gây lão hóa da. Uống nhiều nước ngọt có ga (Coca Cola) có thể dẫn đến mất nước, thiếu nước, làm kích thích các tế bào gây ngứa và tạo điều kiện cho vi khuẩn gây viêm da, nổi mụn.

Khám phá ngay: Đường bao nhiêu calo? Lợi và hại khi ăn đường đối với sức khỏe

Thiếu vitamin và khoáng chất

Các thành phần như cafein và axit photphoric có trong thành phần của những lon nước ngọt có ga Coca Cola làm giảm khả năng hấp thụ vitamin của cơ thể. Việc tiêu thụ thường xuyên Coca Cola có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin, gây ra nhiều biến chứng sức khỏe, đặc biệt là gây hại cho chức năng thận. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nhiều hơn 2 lon Coca Cola hoặc nước ngọt mỗi ngày tăng gấp đôi nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thận.

Mỗi tuần có thể uống tối đa bao nhiêu lon Coca?

Việc tiêu thụ Coca Cola và các loại nước ngọt có ga cần được kiểm soát để tránh những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng và y tế thường đưa ra khuyến nghị cụ thể để người tiêu dùng có thể thưởng thức đồ uống này một cách an toàn.

Có thể uống tối đa 1 lon coca 1 ngày và không thể quá 2 lon/tuần đối với người có sức khỏe tốt

Giới hạn lượng tiêu thụ hàng ngày: Theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng Quốc gia, không nên uống quá một lon Coca mỗi ngày (tối đa 2 lon/tuần). Điều này giúp giảm thiểu lượng đường và caffeine nạp vào cơ thể, hạn chế các nguy cơ về sức khỏe như béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch.

Sử dụng các biện pháp giảm thiểu tác hại: Khi uống Coca, nên sử dụng ống hút để giảm tiếp xúc trực tiếp với răng, từ đó hạn chế nguy cơ sâu răng và bào mòn men răng. Ngoài ra, sau khi uống nên súc miệng với nước lọc để loại bỏ axit và đường còn lại trong khoang miệng.

Lựa chọn các loại Coca ít calo: Nếu thực sự yêu thích Coca, hãy cân nhắc lựa chọn các phiên bản mới được phát triển như Coca Cola Zero hay Coca Cola Light thay vì loại truyền thống. Những sản phẩm này chứa ít đường và calo hơn, giúp giảm thiểu một phần tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Đối tượng cần lưu ý đặc biệt: Những người có bệnh nền như tiểu đường, huyết áp cao, trẻ em dưới 10 tuổi hoặc các vấn đề về thận cần hạn chế tối đa việc uống coca, để tránh làm biến chứng hoặc khiến tình trạng sức khỏe xuống cấp hơn.

Khám phá những loại đồ uống lành mạnh thay thế Coca

Để duy trì một lối sống khỏe mạnh, việc thay thế Coca Cola bằng các loại đồ uống lành mạnh là một bước quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý về các loại đồ uống bổ dưỡng, ít đường, và tốt cho sức khỏe mà bạn nên cân nhắc:

Nước ép hoa quả không những ít calo còn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng và cực kỳ có lợi cho sức khỏe

Nước lọc: Nước lọc là lựa chọn đồ uống hàng đầu cho sức khỏe. Loại nước này thường không chứa calo, không có đường và giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho cơ thể. Uống đủ 1.5 – 2 lít nước lọc hàng ngày cũng góp phần cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường chức năng thận và giúp da luôn tươi trẻ.
Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG). Các chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do và các phản ứng oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa và giữ gìn sức khỏe tổng thể.
Nước dừa: Nước dừa là nguồn cung cấp kali và các chất điện giải tự nhiên, giúp duy trì cân bằng lượng nước trong cơ thể. Đây là lựa chọn tuyệt vời sau khi tập luyện hoặc trong những ngày nắng nóng, giúp bổ sung năng lượng, giải khát, giảm nóng trong hiệu quả.
Sữa hạnh nhân: Sữa hạnh nhân được đánh giá là thức uống cực kỳ giàu dinh dưỡng với nhiều protein, chất xơ, canxi, chất chống oxy hóa và vitamin D, loại sữa này cũng không chứa lactose và khá ít calo. Đây là lựa chọn tốt cho những người không thể dung nạp lactose hoặc muốn tìm kiếm một thức uống thật tốt cho cơ thể.
Trà thảo mộc: Trà thảo mộc được làm từ các dược liệu thiên nhiên, lành tính như lá bạc hà, hoa cúc hay gừng không chứa caffeine và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những loại đồ uống này giúp thư giãn tinh thần, cải thiện giấc ngủ, giảm đau cổ họng và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.
Kombucha: Kombucha là loại trà lên men chứa probiotic được yêu thích nhất hiện nay. Với hương vị chua ngọt đặc trưng, kombucha là lựa chọn tuyệt vời thay thế cho các loại nước ngọt có ga. Bạn có thể tìm mua kombucha với nhiều hương vị khác nhau trên thị trường hoặc tự làm tại nhà.
Nước ép: Nước ép từ các loại rau củ như cà rốt, cần tây, dưa leo hoặc trái cây như cam, táo… không chỉ giàu vitamin mà còn giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể kết hợp các loại rau củ với nhau để tạo ra những loại nước ép ngon miệng, bổ dưỡng và thay thế cho loại đồ uống đóng chai.

Đọc thêm bài viết: Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? 10 loại nước không thể bỏ qua

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm cung cấp các thông tin giải đáp 1 lon Coca bao nhiêu calo. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc, vui lòng liên hệ trực tiếp với Mega Gangnam qua Hotline: 093.770.6666 để được tư vấn và hỗ trợ bởi đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu!