Mách bạn 13+ Bài tập giảm mỡ mặt siêu thon gọn

Trong số những nỗi lo về ngoại hình thì khuyết điểm mỡ thừa trên gương mặt chính là điểm dễ khiến các chị em cảm thấy tự ti nhất. Để cải thiện chúng, các bài tập giảm mỡ mặt trở thành một lựa chọn hiệu quả và tự nhiên để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, trả lại nét thanh thoát tươi trẻ cho khuôn mặt. Hãy cùng xem đâu là những bài tập hữu ích bạn không thể bỏ qua nhé. 

Theo bạn, giảm mỡ mặt có khó không?

Nguyên nhân của tình trạng mỡ thừa vùng mặt 

Để tìm được các bài tập giảm béo mặt phù hợp nhất cho bản thân, bạn cần phải hiểu rõ nguyên nhân gây ra vùng mỡ mặt của mình. Mỡ mặt làm cho khuôn mặt bị béo, có nhiều mỡ thừa ở hai má, vùng cằm mất cân đối. Nguyên nhân của tình trạng này xuất phát chủ yếu bởi các yếu tố sau: 

• Nguyên nhân chủ yếu của tình trạng mỡ mặt là do bạn ăn các thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ, chất béo không tốt khiến mỡ tích tụ không chỉ trên cơ thể mà cả khuôn mặt. Chế độ ăn uống như ăn mặn cũng làm cho cho cơ thể bị tích nước trông mặt bạn bị sưng to hơn. 
• Tình trạng lười vận động cũng là nguyên nhân gây béo mặt. Bởi khi vận động hoặc thể lực trao đổi chất thường xuyên gương mặt của bạn sẽ được đốt cháy mỡ thừa. Nếu lười vận động thì lượng mỡ tích tụ sẽ càng nhiều dẫn đến tình trạng béo mặt. 
• Làn da bước vào độ tuổi lão hóa sụt giảm collagen & elastin cũng làm cho cơ mặt mất đi đàn hồi, không còn săn chắc, mỡ thừa dễ tích tụ và xuất hiện nhiều hơn. 

Hướng dẫn 13+ bài tập giảm mỡ mặt dễ thực hiện và hiệu quả

Những bài tập giảm mỡ mặt không hề khó thực hiện nhưng để mang lại hiệu quả bắt buộc bạn phải kiên trì thực hiện thường xuyên. Cùng tham khảo các bài tập được chuyên gia của chúng tôi tổng hợp giúp bạn có thể luyện tập và đạt kết quả tốt nhất. 

Mím môi sâu

Trong số các bài tập giảm mỡ mặt, động tác mím môi sâu có thể coi là bài tập dễ thực hiện nhất. Bạn hãy thực hiện mím môi sâu theo hướng dẫn sau: 

• Ngậm nhẹ nhàng phần má và mím môi rồi ngửa đầu ra phía sau. Đồng thời, bạn đẩy cằm vươn lên hướng trần nhà. 
• Giữ tư thế bài tập trong khoảng 20 giây rồi thư giãn lặp đi lặp lại nhiều lần trong ngày. 

Bài tập mím môi sâu

Nhắm mắt

Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần nhắm chặt mắt đồng thời đẩy mặt lên hướng trần nhà cho đến khi cảm nhận được sự căng giãn của khuôn mặt. Thời lượng thực hiện bài tập này là 3 giây và bạn hãy duy trì thói quen thực hiện khoảng 15 lần mỗi ngày.

Bài tập nhắm mắt thư giãn cơ thả lỏng

Nâng cằm

Đây là bài tập giúp giảm mỡ ở nọng cằm, tăng cường vận động cho hàm và cằm săn chắc, được định hình rõ hơn. Bạn tập nâng cằm theo những hướng dẫn sau đây:  

• Giữ cho phần mặt và cổ thẳng đứng và hướng về phía trước. 
• Bạn tiếp tục nâng cổ lên phía trên trần nhà trong 1-2 giây đồng thời mím chặt môi. 
• Mở cơ miệng ra như đang cười với phần môi dưới ngậm môi trên. 
• Giữ nguyên động tác trong vòng 10 giây rồi thả lỏng cơ khoảng 3 giây. 
• Tiếp tục thực hiện mỗi set 10- 20 lần và có thể tập nhiều lần trong ngày

Bài tập nâng cằm thon gọn hàm

Nhếch môi

Đây là bài tập giúp bạn có gò má cao hơn và đường viền hàm rõ nét hơn, cách thực hiện áp dụng như sau: 

• Đẩy hàm dưới cùng lúc nâng môi dưới lên càng nhiều càng tốt. 
• Giữ nguyên tư thế từ 10 đến 15 giây đến khi bạn thấy mỏi và căng cơ ở vùng cằm cũng như xương hàm. 
• Sau mỗi lần tập, hãy thư giãn một chút rồi lặp lại động tác từ 10- 15 lần. 

Bài tập nhếch môi chuyển động giảm mỡ mặt

Gò má

Vừa nâng gò má vừa cải thiện cơ hàm mặt cho mặt thon gọn hơn, cùng thực hiện bài tập này theo hướng dẫn sau: 

• Mở miệng khẩu hình thành hình bầu dục và để môi áp sát vào răng.
• Tiếp theo bạn cho 2 ngón tay trỏ lên gò má để đẩy cơ mặt lên trong vòng 30 giây.

Bài tập nâng gò má kéo căng cơ mặt

Chu môi

Chu môi cũng là bài tập khá dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao cho việc giảm béo vùng mặt:

• Bạn ngồi thả lỏng cơ mặt, sau đó vận động các cơ trung tâm của má rồi chu môi lên.
• Giữ nguyên tư thế này 3 giây rồi mở và đóng miệng lại.
• Nếu bạn thực hiện đúng động tác, bạn sẽ cảm thấy cơ mặt đang được căng ra rõ rệt.

Bài tập chu môi kéo căng má

Bài tập xoay lưỡi  

Bài tập xoay lưỡi này sẽ giúp bạn giảm nếp cằm đôi, đồng thời giúp cơ má phát triển cân đối: 

• Ngậm miệng lại và cho lưỡi xoay theo chuyển động tròn cơ má.
• Trong lúc xoay lưỡi, bạn thực hiện sao lưỡi chạm vào mặt ngoài của 2 hàm răng. 
• Thực hiện liên tục 10-15 lần xoay lưỡi theo cùng chiều kim đồng hồ rồi làm ngược lại. Lưu ý  nên tập bài tập xoay lưỡi này ít nhất 2 lần/ngày và đều đặn. 

Giải phóng hàm 

Một trong những bài tập không chỉ giảm mỡ hiệu quả mà còn giúp săn chắc cơ môi hơn, cùng thực hiện lại như sau: 

• Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng và giữ phần đầu cố định. 
• Giữ hàm đóng lại rồi di chuyển phần hàm như tư thế bạn đang nhai kẹo cao su. Trong quá trình đó, giữ nhịp thở sâu và thở ra đều đặn. Tiếp theo, mở hàm ra và áp lưỡi vào răng dưới, rồi giữ trong khoảng 5 giây. 
• Bạn nên tập bài này nên thực hiện khoảng 10 lần một ngày để thấy hiệu quả rõ ràng hơn. 

Bài tập lè lưỡi đẩy miệng

Các chuyển động tối đa cơ mặt trong đó có động tác lè lưỡi cũng có thể giúp bạn giảm bớt mỡ dư thừa trên khuôn mặt. 

• Bắt đầu tư thế đứng thẳng người rồi há miệng và lè lưỡi ra hết sức có thể. Nếu bạn tập đúng kỹ thuật sẽ cảm thấy phần xương gò má được thắt chặt hơn. 
• Giữ tư thế lè lưỡi này trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng. Bạn nên thực hiện 20 lần liên tục cho mỗi đợt tập và nên tập thường xuyên 5 lần/ngày.

Bài tập lè lưỡi đẩy miệng

Thổi không khí

Cùng tác động chung đến quá trình giảm mỡ mặt và giảm mỡ vùng má, hàm cổ bài tập thổi không khí cũng rất dễ thực hiện:   

• Bắt đầu ngồi trong tư thế thẳng và ngửa mặt lên trần nhà. 
• Hít sâu vào bằng mũi và thở mạnh ra bằng miệng đồng thời cong môi và phồng 2 má trong 3 giây. 
• Lặp lại động tác trong khoảng 10 lần và thực hiện tiếp tục 2-3 lần trong ngày. 

Cuộn và xoay cổ

Bài tập cuộn và xoay cổ có thể giảm béo mặt mà bạn nên tập thường xuyên để xương hàm trở nên săn chắc hơn. 

• Để phần đầu thẳng về phía trước và nhắm mắt lại. 
• Quay đầu lên ngẩng hướng trần nhà rồi nhẹ nhàng cuộn đầu sang trái theo chuyển động hình tròn. 
• Thực hiện 10 lần liên tục rồi chuyển bài tập theo hướng ngược lại. 
• Bạn nên tập 3-4 phút cho mỗi lần tập và nên tập nhiều lần trong ngày. 

Bài tập cuộn và xoay cổ

Jalandhara Bandha  

Một bài tập yoga giúp giảm béo mặt mà bạn có thể áp dụng ngay lúc nào bạn rảnh. 

• Ngồi ở trạng thái thả lỏng, bắt đầu với tư thế thiền, thở sâu và đặt tay lên gối.
• Tiếp theo, bạn từ từ nhấc phần vai lên rồi uốn cong về phía trước đồng thời ấn chặt cằm vào giữa xương cổ và cằm.
• Lặp lại khoảng 10 -12 lần để có hiệu quả giảm mỡ mặt tốt nhất.

Bài tập yoga giảm mỡ mặt Jalandhara Bandha

Tập mím môi kéo dài (Mouth Corner Lift)

Bài tập này giúp làm tăng lượng máu lưu thông đến vùng mặt, đồng thời giúp săn chắc các cơ môi và giảm mỡ xung quanh khu vực miệng.

Đứng thẳng, miệng khép lại, sau đó kéo miệng ra hai bên sao cho môi chúm lại thành hình chữ U. Giữ tư thế này trong vòng 10 giây và thả ra.

Một số chuyển động với các bài tập đơn giản hơn 

 Nâng cung mày (Eyebrow Lift) là bài tập làm săn chắc cơ mặt, giảm nhăn và xệ vùng mắt. 

Bạn chỉ cần đặt ngón tay trỏ dưới chân mày và nghiêng đầu lên trên, giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi thả ra. 

Kéo tai (Ear Pull) Bài tập này hỗ trợ giảm căng thẳng, tăng cường tuần hoàn máu và giảm mỡ má, bằng cách thực hiện như sau: Đặt tay lên đỉnh đầu và kéo nhẹ hai tai ra phía bên, giữ trong 10 giây và thả ra.

Nâng mũi (Nose Lift) giúp phần mũi thon gọn và nâng cao khuôn mặt của bạn. Hãy đặt ngón tay cái lên cánh mũi và ngón tay trỏ lên trên trán sau đó nhấn nhẹ để tạo áp lực và kéo mũi lên. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây và thả ra.

Cười lớn (Big Smile) giúp tăng lượng máu lưu thông đến vùng mặt, săn chắc cơ môi từ đó giảm mỡ tốt hơn. Đơn giản bạn chỉ cần mỉm cười sao cho miệng nở to nhất có thể và giữ trong 5 giây rồi thở bình thường. 

Một số lưu ý trong quá trình thực hiện bài tập giảm mỡ mặt 

Thực hiện đều đặn: Chỉ khi thực hiện đều đặn và kiên trì bạn mới có thể nhận được hiệu quả tốt, đừng bỏ qua 10-15 phút mỗi ngày để thực hiện chúng. 

Điều chỉnh lực đẩy: Khi thực hiện các bài tập nâng cung mày, kéo tai cằm.. lưu ý phải đảm bảo sử dụng lực đẩy vừa phải, không kéo mạnh quá mức để tránh gây tổn thương cho các cơ mặt và phần bề mặt da. Tuy nhiên, một số bài tập yoga nên được làm tối đa chuyển động để kích thích trao đổi chất, tăng cường lưu thông máu. 

Kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh: Không chỉ phụ thuộc vào quá trình kiên trì thực hiện, bạn còn phải kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để cơ thể không tiếp tục quá trình chuyển hóa quá nhiều mỡ thừa gây tình trạng mỡ vùng mặt. 

Kết hợp với các công nghệ giảm béo mặt để tăng hiệu quả: Các bài tập với room chuyển động khác nhau, hiệu quả mang lại cũng khác nhau. Nếu bạn vẫn cảm thấy các bài tập giảm mỡ mặt chưa thực sự giúp bạn cải thiện đáng kể thì bạn nên có thêm tác động từ công nghệ giảm béo như Smart Lipo – hỗ trợ đào thải mỡ thừa tốt hơn, hiệu quả sâu hơn, và ngăn mỡ thừa tích tụ đáng kể. Sự hỗ trợ thêm của sợi chỉ collagen sau khi giảm mỡ với Smart Lipo sẽ được cấy vào dưới da để nâng đỡ cấu trúc da chảy xệ, giúp bạn không chỉ đẹp bên trong và còn căng mịn, tươi trẻ ra bên ngoài.

Hiệu quả giảm béo toàn thân và giảm mỡ mặt được chứng thực ở khách hàng sử dụng Smart Lipo

Hiệu quả công nghệ giảm mỡ mặt Smart Lipo đã được kiểm chứng từ các tổ chức lớn như FDA, KFDA, CE giúp bạn yên tâm trải nghiệm thực tế và đánh giá. Liên hệ ngay theo Hotline 093 770 6666 để được giải đáp và tư vấn chính xác tình trạng cùng các chuyên gia Hàn Quốc. 

Tóm lại, những bài tập giảm mỡ mặt trên không chỉ giúp bạn sở hữu một gương mặt thon gọn và tươi trẻ hơn, mà còn cải thiện sự tự tin đầy yêu thương bản thân. Hãy bắt đầu thực hiện ngay với một kế hoạch tập luyện để đón nhận một vẻ ngoài rạng rỡ và xinh đẹp!

Xem thêm: 

Chuyên gia đặt nghi vấn về cách giảm 15kg trong 1 tuần

10+ Cách giảm mỡ bụng tại nhà lấy lại eo thon dáng gọn tức thì

Chủ đề: #Khuôn mặt #Giảm mỡ

Chia sẻ ngay: