Chuyên gia đặt nghi vấn về cách giảm 15kg trong 1 tuần

Chắc hẳn đã có rất nhiều bạn đã nghe về các phương pháp ép cân cấp tốc có khả năng giảm đến hàng chục kg chỉ trong 1 tuần. Đây là một con số đáng kinh ngạc và vượt xa mức tưởng tượng của chúng ta về khả năng của con người. Vậy nên có rất nhiều nghi vấn xoay những cách giảm 15kg trong 1 tuần. Hay sức khỏe của chúng ta sẽ ra sao sau khi áp dụng những biện pháp ép cân như vậy. Hãy cùng tìm hiểu thêm thông tin trong bài viết này!

Những cách giảm 15kg trong 1 tuần có an toàn không?

Tại sao những cách giảm 15kg trong 1 tuần không đáng tin cậy?

Để giảm 15kg trong vòng 1 tuần, bạn sẽ cần tạo ra một hiệu ứng thâm hụt calo lớn đến mức đáng kinh ngạc và vượt xa khả năng của hầu hết mọi người. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi kg tương đương với 7700 calo. Vì vậy, để giảm 15kg trong 1 tuần, chúng ta bắt buộc phải giảm đi lượng calo là 115500 calo/tuần hay 16500 calo mỗi ngày. Thông số này còn chưa tính đến lượng calo cần thiết cho các hoạt động sống của cơ thể. 

Để cho dễ hình dung thì cần phải quy đổi lượng calo thâm hụt là 16500 ra các hoạt động thể chất. Tuy nhiên, việc tính toán chính xác sẽ rất khó khăn vì sự khác biệt giữa các loại hình hoạt động, tốc độ chuyển động và thể chất của mỗi người. Với một phép tính ước lượng như thế này, chúng ta có thể xem xét dựa trên một hoạt động luyện tập phổ biến như chạy bộ để có được cách nhìn tổng quan.

Số calo mà bạn đốt cháy khi chạy bộ phụ thuộc vào tốc độ, trọng lượng cơ thể và thời gian chạy. Các nghiên cứu ước lượng tốc độ và dựa trên cân nặng trung bình của một người bình thường khi chạy bộ cho thấy với mỗi 10 phút, số calo mà cơ thể đốt cháy được là từ 100-125. Tính toán một cách đơn giản thì dựa trên lượng calo cần đốt cháy, chúng ta sẽ mất đến 1320 phút luyện tập mỗi ngày, tương đương với 22 giờ. 

Đây là một con số không tưởng và hoàn toàn không khả thi. Kể cả thi luyện tập bằng các phương pháp cường độ mạnh khác thì thời gian, thể lực, khả năng chịu đựng gần như là không đủ. Thậm chí nếu bạn vẫn có chấp với mục tiêu giảm cân như trên thì cũng rất khó có thể vượt qua ngày thứ hai. Đó là còn chưa kể đến các hệ lụy nghiêm trọng khác đối với sức khỏe

Những hệ quả nghiêm trọng đối với sức khỏe khi giảm cân quá mức

Đánh giá một cách khách quan và khoa học thì việc luyện tập trong suốt 20-22 giờ mỗi ngày để đốt cháy 16.500 calo hoàn toàn không khả thi. Đồng thời, nếu bạn không dừng ngay việc luyện tập liên tục với cường độ cao thì tình trạng sức khỏe còn đáng báo động hơn nữa. Hãy nhớ rằng, đó chỉ là những tính toán ước lượng dựa trên số liệu thô và không thể áp dụng vào thực tế.

Tác hại nghiêm trọng đối với sức khỏe khi giảm cân quá nhanh

Một số vấn đề mà bạn có thể gặp phải do giảm cân quá mức, bao gồm:

• Mệt mỏi và kiệt quệ: Luyện tập quá mức và không cung cấp đủ năng lượng sẽ dẫn đến trạng thái mệt mỏi và suy kiệt nhanh chóng. Cơ thể không có đủ nguồn năng lượng để duy trì các hoạt động cần thiết, khiến chúng ta uể oải, mất sức chỉ sau ngày tập luyện đầu tiên.
• Rối loạn chức năng cơ thể: Việc đốt cháy calo quá nhanh, vượt mức cho phép của cơ thể có khả năng dẫn đến sự rối loạn chức năng của nhiều hệ cơ quan. Nhất là những bộ phận quan trọng như hệ tiêu hóa, hệ thần kinh và hệ miễn dịch. Điều đó làm tăng khả năng mắc bệnh và khó chữa lành hơn.
• Mất cơ dự trữ: Cơ bắp giúp chúng khỏe mạnh hơn, duy trì các hoạt động hàng ngày một cách ổn định và đều đặn. Nhưng việc làm thâm hụt calo quá mức, không bổ sung đủ protein và dưỡng chất cần thiết khiến cho khối lượng và chất lượng cơ sụt giảm. Vậy nên dù chỉ thực hiện các hoạt động thường ngày thì bạn cũng sẽ cảm thấy rất mệt mỏi.
• Rối loạn chức năng nội tiết: Giảm cân quá nhanh chưa bao giờ là phương pháp có lợi cho phái nữ, nhất là đối với những giai đoạn quan trọng như dậy thì, mang thai, tiền mãn kinh. Quá trình  này có thể gây mất cân bằng hormone, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, khiến tình trạng da xuống cấp, sức khỏe tổng thể bị ảnh hưởng và hiệu quả giảm cân không bền vững.
• Tác động tâm lý: Áp lực và căng thẳng từ việc luyện tập quá mức và cung cấp calo không đủ. Có thể gây tác động tiêu cực đến tâm lý, gây ra stress, lo lắng và rối loạn chức năng tâm lý.

Vì vậy, chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng việc giảm cân nhanh chóng và quá mức không chỉ không khả thi, mà còn rất nguy hiểm cho sức khỏe. Đối với việc giảm cân hãy chú trọng nhiều hơn đến yếu tố an toàn và bền vững. Đây cũng chính là những giá trị cốt lõi trong làm đẹp đối với mọi đối tượng.

Mức độ giảm cân được khuyến nghị theo từng trường hợp

Tốc độ giảm cân tối đa được khuyến nghị bởi các chuyên gia dao động từ 0.5 đến 1kg mỗi tuần để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc giảm cân cụ thể sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm nhóm độ tuổi, giới tính, cân nặng ban đầu và mức độ hoạt động cá nhân.

Mức giảm cân an toàn đưqọ khuyến nghị bởi chuyên gia là bao nhiêu?

Nhóm độ tuổi: Khả năng giảm cân có thể khác nhau giữa các nhóm độ tuổi, vì cơ thể mỗi người có phản ứng khác nhau với quá trình trao đổi chất. Trong nhiều trường hợp, người trẻ tuổi có thể giảm cân nhanh hơn so với người lớn tuổi.

• Người trưởng thành (18-50 tuổi): Mức độ giảm cân tối đa được khuyến nghị là khoảng 0,5-1kg mỗi tuần.
• Người trung niên và người già (trên 50 tuổi): Tốc độ giảm cân tối đa cho phép trong khoảng 0,25-0,5 kg mỗi tuần. Việc giảm cân tại độ tuổi này thường khó khăn hơn do thay đổi về cơ bắp và quá trình trao đổi chất chậm hơn.

Giới tính: Giới tính cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân. Nghiên cứu cho thấy nam giới thường có cơ bắp nhiều hơn và tốc độ trao đổi chất cao hơn, do đó có thể giảm cân nhanh hơn so với phụ nữ.

• Nam giới: Tùy theo mức độ luyện tập có thể giảm tối đa 0.5-1.5kg trong 1 tuần.
• Nữ giới: Do có tỷ lệ trao đổi chất thấp hơn và nhiều mỡ cơ thể hơn, tốc độ giảm cân  an toàn đối với phái nữ thường là khoảng 0.25-0.5kg.

Cân nặng ban đầu: Người có cân nặng ban đầu cao hơn có thể giảm cân nhanh hơn trong giai đoạn đầu. Tuy nhiên, tốc độ giảm cân sẽ giảm dần khi cân nặng gần đến mức cân bằng.

Mức độ hoạt động: Mức độ hoạt động cũng ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân. Người thực hiện luyện tập thể dục đều đặn và có mức độ hoạt động cao hơn có thể đốt cháy calo nhiều hơn và giảm cân tốt hơn.

Tuy nhiên, việc giảm cân không chỉ phụ thuộc vào tốc độ, mà còn phải cân nhắc đến sức khỏe và cảm nhận của mỗi người. Điều quan trọng nhất là hướng đến một quá trình giảm cân lành mạnh, an toàn và bền vững. Tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ sẽ giúp bạn có kế hoạch phù hợp với nhu cầu và điều kiện cá nhân.

Gợi ý chế độ dinh dưỡng và các bài tập giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Dưới đây là một gợi ý chế độ ăn uống và luyện tập trong vòng 7 ngày để giảm được 2kg/tuần. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng mỗi người có thể có nhu cầu và điều kiện sức khỏe riêng, vì vậy hãy tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống hay luyện tập mới nào:

Hướng dẫn thực đơn ăn uống và chế độ tập luyện hỗ trợ giảm cân an toàn

Chế độ ăn uống:

Ngày 1:

• Ăn sáng: Một bát bột yến mạch pha sữa tươi không đường, kèm một ít trái cây tươi.
• Bữa trưa: Một suất salad gà hoặc cá với rau xanh và hoa quả.
• Bữa tối: Một suất thịt ức gà hoặc cá hồi nướng kèm rau xanh.

Ngày 2:

• Ăn sáng: Hai quả trứng luộc kèm với 1 lát bánh mì nguyên hạt.
• Bữa trưa: Một suất salad tôm với rau sống và rau củ tươi mới.
• Bữa tối: Một suất canh nấm thịt gà, kèm ½ bát cơm gạo lứt.

Ngày 3:

• Ăn sáng: Một chén sữa chua không đường pha với trái cây tươi và hạt chia.
• Bữa trưa: Một suất cá hấp kèm với rau sống, nấm đã được nấu chín.
• Bữa tối: Một suất thịt bò xào rau cải kèm với ½ bát cơm gạo lứt.

Ngày 4:

• Ăn sáng: Một cốc sữa hạt lanh trộn cùng trái cây tươi.
• Bữa trưa: Một suất salad gà với rau sống và các loại quả theo mùa.
• Bữa tối: Một suất canh chua cá hồi với rau và ½ bát nhỏ bún gạo lứt.

Ngày 5:

• Ăn sáng: Một ổ bánh mì nguyên hạt kèm với một miếng phomai không béo.
• Bữa trưa: Một suất thịt gà nướng kèm với rau sống và gạo lứt.
• Bữa tối: Một suất cá nướng kèm với rau sống và một ít khoai tây nướng.

Ngày 6:

• Ăn sáng: Một bát sữa chua không đường pha với hạt chia hoặc ăn kèm trái cây.
• Bữa trưa: Một suất salad tôm với rau sống và rau quả.
• Bữa tối: Một suất thịt gà hoặc cá nướng ăn kèm rau xanh.

Ngày 7:

• Ăn sáng: Hai quả trứng luộc kèm với bánh mì nguyên hạt.
• Bữa trưa: Một suất canh nấm thịt ức gà ăn kèm ½ bát cơm gạo lứt.
• Bữa tối: Một suất cá hấp kèm với rau sống và nấm.

Luyện tập:

• Ngày 1: Luyện tập cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp trong ít nhất 30 phút.
• Ngày 2: Tập luyện cường độ mạnh như đẩy tạ, squat và plank trong ít nhất 30 phút.
• Ngày 3: Nghỉ ngơi hoặc tập yoga hoặc Pilates để cơ thể được thư giãn.
• Ngày 4: Luyện tập cardio như nhảy dây, aerobic hoặc đi bộ nhanh trong ít nhất 30 phút.
• Ngày 5: Tập luyện sức mạnh với các bài tập tạ, squat và bài tập cơ bụng trong ít nhất 30 phút.
• Ngày 6: Nghỉ ngơi hoặc tập yoga hoặc Pilates để thư giãn cơ thể.
• Ngày 7: Luyện tập cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp trong ít nhất 30 phút.

Với chế độ ăn uống và luyện tập đã được cung cấp ở trên, bạn có thể tùy chỉnh sao cho phù hợp với sức khỏe và thể trạng cá nhân. Nếu có bất kỳ triệu chứng nào bất thường hãy tham khảo ngay ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Không nên tin vào những lời quảng cáo hay các cách giảm 15kg trong 1 tuần nếu không muốn đối diện với các nguy cơ và bệnh lý nghiêm trọng. Để được tư vấn chi tiết hơn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 093.770.6666 để gặp gỡ đội nguc chuyên gia dinh dưỡng, thẩm mỹ hàng đầu!

Khám phá thêm các bài viết để được cung cấp thêm các phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả:

Những cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả nhất

TOP 8 Bài tập giảm mỡ bụng nữ siết eo về dáng tức thì

Thử ngay 10+ bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân tạo dáng săn chắc

Chủ đề: #Giảm cân #Giảm mỡ #Các phương pháp giảm cân #Nhịn ăn #Giảm mỡ bụng

Chia sẻ ngay: