Bánh bao bao nhiêu calo? Mẹo ăn bánh không bị béo

Bánh bao bao nhiêu calo sẽ được giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây để bạn dễ dàng lên kế hoạch mục tiêu cho quá trình giảm cân được suôn sẻ. 

Bánh bao từ lâu trở thành món ăn tiện lợi trong bữa sáng của nhiều người. Tuy vậy không ít người đang trong quá trình giảm cân đều cảm thấy e ngại vì lượng calo trong 1 chiếc bánh bao này là bao nhiêu, có ảnh hưởng tới quá trình giảm cân hay không.  

1 cái bánh bao bao nhiêu calo? 

Bánh bao được làm từ 2 nguyên liệu chính: phần vỏ bánh làm bằng bột mì và phần nhân được lựa chọn theo topping ưa thích (nhân thịt, trứng, đậu xanh hoặc nhân chay).. trở thành món ăn yêu thích vào bữa sáng hoặc bữa phụ hiện nay. 

Bánh bao có bao nhiêu calo tùy thuộc vào loại bánh bao

Dựa theo kích thước và nguyên liệu chế biến mà lượng calo của từng chiếc bánh bao là khác nhau. Theo tính toán, lượng calo trung bình của một chiếc bánh bao dao động từ 130 – 299 calo. Hiện nay, có rất nhiều loại bánh như bánh bao chay, bánh bao nhân thịt, bánh bao đậu đỏ.. với phần nhân bánh đa dạng đáp ứng nhu cầu ăn uống người dùng. Nếu muốn biết cụ thể trong 1 chiếc bánh 100g bánh bao bao nhiêu calo, bạn có thể tham khảo bảng thống kê dưới đây: 

Giá trị dinh dưỡng trong 1 chiếc bánh bao

Nếu đã quan tâm tới calo của 1 chiếc bánh bao, chắc hẳn bạn cũng quan tâm tới giá trị dinh dưỡng mà loại bánh này mang lại cho cơ thể. Cùng xem một số thành phần dinh dưỡng có trong 100gr bánh bao nhân thịt trứng mang tới cho bạn những gì nhé: 

Protein: 100g bánh bao nhân trứng thịt sẽ cung cấp khoảng 11g protein tức đáp ứng khoảng 22% nhu cầu/ ngày. Lượng protein này chủ yếu đến từ các nguyên liệu như thịt heo, trứng, hành tây.. 

Tinh bột: Phần tinh bột chính là vỏ bao bọc bánh được làm chủ yếu từ bột mì, bột nở, tinh bột ngô.. Vì thế lượng carbohydrate trong vỏ bánh khá cao (chiếm 42,48g), đáp ứng 15% nhu cầu bổ sung năng lượng trong một ngày. Trong đó, bánh bao cung cấp lượng nhỏ chất xơ chiếm khoảng 0.90gr (3% DV). 

Giá trị dinh dưỡng trong bánh bao

Chất béo: Phần chất béo có trong 100g bánh bao thịt là 5.3g chiếm 7% DV. Ngoài ra, phần bánh có chứa chất béo bão hòa là 2.2gr, chiếm 11% chủ yếu được cung cấp từ phần thịt, dầu ăn, mỡ heo. 

Nếu ăn với lượng vừa phải thì sẽ không có vấn đề gì và ngược lại, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa từ bánh bao thì sẽ làm tăng lượng cholesterol xấu trong máu. Điều này đượng nhiên không tốt cho sức khỏe. 

Vitamin và khoáng chất

Ngoài các giá trị dinh dưỡng về chất béo, protein hay tinh bột, bánh bao cũng có cung cấp một phần khoáng chất & vitamin khác như: 

• Natri khoảng 88mg (4% DV)
• Canxi chiếm 18mg (1% DV)
• Sắt chiếm 1mg (6% DV)

*DV: Daily Value, chính là lượng chất dinh dưỡng đáp ứng trong chế độ ăn hàng ngày.

Xem thêm: Bánh bao chiên có bao nhiêu calo?

Ăn bánh bao có khiến bạn bị béo không?

Câu trả lời đưa ra là CÓ. Việc ăn bánh bao không kiểm soát chắc chắn khiến bạn tăng cân. Trung bình, một người trưởng thành cần nạp khoảng 2000 calo/ngày (3 bữa ăn chính). Tức là mỗi bữa bạn cần nạp khoảng 666.6 calo. Trong khi đó, 1 chiếc bánh bao đã chứa khoảng 130 – 299 calo, nhất là những loại bánh bao chứa nhân thịt, trứng có hàm lượng calo cao nhất. Trong một ngày bạn sẽ còn tiêu thụ các đồ ăn, thức uống khác, con số vượt ngoài 2000 calo nếu bạn ăn quá nhiều. 

Lời khuyên là bạn chỉ nên ăn 1 bánh bao thịt/ngày để tránh tiêu thụ quá nhiều calo cùng các chất béo bão hòa khác. Lượng calo cần thiết mỗi ngày trong 1 ngày có thể thay đổi dựa trên độ tuổi và giới tính. 

Xem thêm:  Bánh bao không nhân có bao nhiêu calo? 

Bí quyết ăn bánh bao hạn chế tăng cân 

Để ăn bánh bao hạn chế việc tăng cân rất đơn giản, ngoài việc hạn chế lượng bánh cho phép, bạn có thể thay đổi hương vị bánh bằng các loại nhân chay thơm ngon.

Ăn bánh bao chay ít calo 

Thay vì ăn các loại bánh bao nhân thịt chứa nhiều chất béo, protein, hãy ăn các loại bánh bao chay vì chúng có lượng calo khá thấp so với các loại bánh khác. Bên cạnh việc ăn bánh bao chay giảm cân, bạn cần lưu ý bổ sung thêm các thực phẩm có lợi khác để đảm bảo quá trình cung cấp đủ dinh dưỡng, chất xơ và vitamin khác cho cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm cân lành mạnh.    

Cách ăn bánh bao hạn chế tăng cân

Không ăn quá hàm lượng bánh cho phép trong ngày

Bí quyết của việc giảm cân giữ dáng chính là quá trình thâm hụt calo, miễn là năng lượng nạp vào ít hơn lượng calo được đốt cháy. Do vậy, bạn nên hạn chế ăn nhiều lượng bánh và cân đối lượng calo nạp vào trong 1 ngày. Nhất là quá trình vận động thể dục thể thao sẽ giúp ích cho quá trình này rất nhiều. 

Về hàm lượng ăn, với bánh bao chay chỉ nên ăn từ 2-3 bánh/ngày. 

Đối với bánh bao nhân thịt, hãy ăn tối đa 1 bánh/ngày. 

Tham khảo công nghệ giảm béo hỗ trợ Smart Lipo 

Thay vì việc lo âu với cân nặng, stress về calo mỗi khi ăn uống, bạn có thể dễ dàng sở hữu vóc dáng thon gọn bằng giải pháp giảm béo công nghệ cao như Smart Lipo. Đây là cônăng nghệ giảm béo sử dụng tinh chất phân hủy mỡ an toàn, chiết xuất 100% từ tinh chất DNA cá hồi, EGCG lá trà xanh, hoa cúc Tây Tạng và tinh chất chuyển hóa mỡ CPT. Quá trình này sẽ giúp mỡ thừa được phân rã, chuyển hóa và đào thải nhanh chóng. Mức độ an toàn đã được chứng minh bởi tổ chức uy tín lớn như FDA, KFDA và có mặt độc quyền tại Phòng khám quốc tế Mega Gangnam. 

Hiệu quả của Smart Lipo được chứng minh có thể giảm tới 30cm vòng eo và hàng chục kg cân nặng sau 1 liệu trình. 

Bánh bao bao nhiêu calo đã được giải đáp cụ thể thông qua các chi tiết trên đây, mong rằng bạn đã có những kiến thức hữu ích để duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Liên hệ 093 770 6666 hoặc Đăng ký tư vấn để được Mega Gangnam hỗ trợ thông tin giảm béo ngay hôm nay! 

Chủ đề: #ăn kiêng #Các phương pháp giảm cân #Chế độ dinh dưỡng

Chia sẻ ngay: