Buổi tối nên nạp bao nhiêu calo thì tốt? 

Nếu bạn đang quan tâm tới sức khỏe và vóc dáng, cân nặng chắc hẳn hàm lượng calo cho một bữa ăn sẽ luôn được ưu tiên hàng đầu. Bạn có biết buổi tối nên nạp bao nhiêu calo không? Hãy cùng tham khảo chế độ ăn vào buổi tối được khuyến cáo dưới đây cùng Mega Gangnam nhé!  

Thực đơn buổi tối nên nạp bao nhiêu calo? 

Lượng calo nạp vào bữa ăn ảnh hưởng trực tiếp tới vóc dáng của chúng ta.  Thông thường mỗi ngày phụ nữ cần từ 1600 – 2.400 calo, nam giới cần từ 2000 – 3.000 calo để duy trì sức khỏe và đảm bảo các hoạt động trong ngày. Nếu muốn giảm cân, bạn cần nạp ít hơn số calo nói trên. Thông thường, lượng calo nạp vào trong ngày sẽ được tính bằng tổng calo nạp từ các bữa ăn chính, bữa ăn phụ, nước uống.. ngày hôm đó. 

Bữa tối nên ăn bao nhiêu calo là phù hợp?

Để tăng hoặc giảm cân, hãy điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể kết hợp với chế độ vận động hợp lý. Thông thường chúng ta thường nạp từ 400 – 500 calo cho bữa sáng, từ 500 – 700 calo cho bữa trưa. 

Như vậy để giảm cân, bạn nên nạp từ 500 – 700 calo cho bữa tối. Tuy nhiên, lượng calo này chỉ giúp bạn giảm cân nếu tổng lượng calo trong ngày được nạp vào thấp hơn mức calo chúng ta tiêu thụ. 

Ngoài ra, để đảm bảo bữa tối ít calo giúp bạn giảm cân, bạn còn cần quan tâm tới thời điểm ăn tối. Hãy ăn bữa tối cách giờ đi ngủ khoảng 4 tiếng đồng hồ. Việc ăn tối quá muộn sẽ tạo gánh nặng cho dạ dày, dễ gây ra tình trạng trào ngược dạ dày. 

Ngoài ra, để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn, chúng ta cần có chế độ tập luyện phù hợp. Vì khi hạ bạn càng giảm lượng calo nạp vào, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ bảo tồn năng lượng tích trữ khiến cho quá trình trao đổi chất bị chậm đi, việc giảm cân cũng theo đó mà cũng giảm dần hiệu quả đồng thời làm mất cơ bắp. 

Để khắc phục tình trạng này, bạn cần tập luyện đều đặn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường cơ bắp, tiêu hao thêm năng lượng để việc giảm cân diễn ra thuận lợi hơn. 

Kết quả của một nghiên cứu khoa học Viện khoa học Hoa Kỳ, thời gian để nạp bữa ăn vào buổi tối là từ 18h – 20h, trong đó thời điểm vàng có thể tạm tính là 18h30. Nếu ăn sau 8 giờ tối thì sẽ dễ rơi vào tình trạng bụng khó tiêu, đầy bụng, thâm chí trào ngược dạ dày và không đủ thời gian để tiêu hóa trước khi lên giường đi ngủ. Không những vậy, việc ăn tối quá muộn sau đó đi ngủ luôn, sẽ làm cho chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Thậm chí, còn khiến việc tăng cân bị nhanh hơn. Vì thế những ai thường có thói quen ngủ sớm từ 22h hãy rèn luyện thói quen ăn tối trước 19h.

Buổi tối nên ăn gì để tác động giảm cân

Để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho bữa ăn tối mà không khiến dạ dày khó chịu, cơ thể bị ảnh hưởng chúng ta cần lưu ý một số gợi ý từ chuyên gia sắc đẹp Jina Nguyễn.

Ưu tiên ăn các nhóm thịt trắng

Buổi tối là thời điểm dạ dày tiêu hóa chậm hơn bình thường nên bạn hãy tăng cường sử dụng các loại thịt trắng nếu trong giai đoạn siết cân bởi chúng có calo thấp hơn thịt đỏ. Hơn nữa, nhóm thịt này cũng chứa hàm lượng protein dồi dào, dễ tiêu hóa hơn sẽ có lợi cho quá trình giảm mỡ, vừa tốt cho hệ tiêu hóa. Các loại thịt trắng được tín đồ ăn kiêng ưa chuộng nhất hiện nay bao gồm thịt ức gà, thịt ngan, các loại cá.. 

Lưu ý khi ăn bữa tối với nhóm thức ăn tốt cho sức khỏe

Ăn nhiều thực phẩm nhiều chất xơ

Chất xơ có nhiều trong các loại rau xanh, dễ tiêu hóa vào buổi tối và giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn từ đó giảm thiểu được lượng thức ăn quá nhiều vào cơ thể. Bên cạnh đó, nhóm chất này cũng góp phần giảm bớt lượng calo khi ăn, thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa. 

Ăn tối đủ dinh dưỡng với các loại hạt

Các loại hạt luôn giàu chất xơ, ít đường và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi mà không gây mập. Các loại hạt khuyên dùng như hạt óc chó, hạnh nhân, bí xanh,.. đều cung cấp năng lượng có lợi cho cơ thể, tạo ra cảm giác no lâu và giúp cơ thể vượt qua cơn đói về đêm. 

Bổ sung đồ uống hỗ trợ  giảm mỡ 

Tránh xa các loại nước chứa gas, cồn hay chất kích thích, hãy bổ sung cho cơ thể một ly nước lọc để cơ thể được đào thải độc tố. Ngoài ra, bạn còn uống được các loại nước như trà gừng, trà chanh mật ong, nước đậu đen rang.. 

Xem thêm: Thịt gà luộc chứa bao nhiêu calo? Lợi và hại khi ăn gà luộc

Nhịn ăn tối để giảm cân có lợi không?

Nhiều người thường lầm tưởng nhịn ăn bữa tối có thể giảm cân nhưng thực tế đó là một sai lầm. Bởi lẽ ngay cả khi ngủ, dạ dày vẫn cần một  lượng chất nhất định để duy trì hoạt động. Nếu bỏ bữa tối, chỉ khiến cơ thể bị mất nước mà không giảm mỡ, thậm chí còn gây đau dạ dày. Khi lượng nước trong cơ thể mất đi trong thời gian đầu, cân nặng của bạn chắc chắn giảm xuống. Tuy nhiên về lâu dài, nó sẽ không còn tác dụng nữa và còn khiến bạn tăng cân trở lại. Chưa kể, việc nhịn ăn bỏ bữa vô tình làm cho cơ thể mất cơ khiến làn da chảy xệ, thiếu sức sống. 

Bạn không nên bỏ bữa tối dù có muống giảm cân nhanh

Chưa kể, nếu không biết nhịn ăn đúng cách bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng buổi sáng thèm ăn, xu hướng ăn nhiều hơn vào ban ngày làm tăng cân, ảnh hưởng tới quá trình thon gọn vóc dáng của bạn. 

Nếu bạn đang quan tâm tới chế độ ăn đặc biệt để giảm cân thì có thể tham khảo ngay phương pháp Smart Lipo – công nghệ giảm béo hiện đại sử dụng tinh chất tự nhiên như tinh chất hoa cúc Tây Tạng, tinh chất trà xanh EGCG, DNA cá hồi cùng tinh chất CPT đặc biệt có lợi cho quá trình giảm mỡ, đào thải độc tố qua hệ bài viết. Từ đó, cho bạn vóc dáng chuẩn Sline, định hình bởi sợi chỉ collagen săn chắc mọi vùng da chảy xệ. Công nghệ độc quyền của Mega Gangnam đã được chứng nhận an toàn và hiệu quả bởi FDA và nhiều khách hàng thực tế.

Xem thêm: Nhịn ăn tối giúp giảm cân không? Lợi và hại khi nhịn ăn

Trên đây là những giải đáp buổi tối nên nạp bao nhiêu calo thì đủ và tốt cho quá trình giảm cân. Mong rằng bạn đã có thêm hiểu biết để gìn giữ vóc dáng cơ thể khỏe mạnh. Nếu cần hỗ trợ tư vấn giải pháp giảm béo hiện đại, quý khách hàng vui lòng liên hệ 093 770 6666! 

Chủ đề: #Chế độ dinh dưỡng #Calo

Chia sẻ ngay: