Dưa chuột bao nhiêu calo? Công dụng dưa chuột trong giảm cân

Nhiều người tin rằng dưa chuột (dưa leo) có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy dưa chuột bao nhiêu calo và liệu nó có thực sự giúp ích cho quá trình giảm cân không? Hãy cùng Mega Gangnam khám phá câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!

Dưa chuột bao nhiêu calo?

Dưa chuột bao nhiêu calo?

Trong 100g dưa chuột, bạn sẽ tìm thấy các chất dinh dưỡng sau:

• Calo: 15 calo
• Chất béo: 0,1g
• Chất xơ: 0,5g
• Protein: 0,7g
• Đường: 1,7g
• Canxi: 17mg
• Vitamin A: 109mg
• Vitamin C: 3mg

Dưa chuột còn có hàm lượng nước cao, chiếm khoảng 96% và chứa nhiều khoáng chất quan trọng như natri, magie, kali, mangan,…

So với nhiều thực phẩm khác, dưa chuột có lượng calo rất thấp. Mỗi 100g dưa chuột chỉ chứa khoảng 15 calo. Do đó, nếu bạn ăn 1kg dưa chuột, bạn sẽ tiêu thụ từ 150 đến 160 calo.

Ăn dưa chuột có giảm cân không?

Như vậy bạn đã biết được lượng calo có trong dưa chuột. Vậy liệu dưa chuột có phải là một thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả không?

Hiện nay, chưa có nghiên cứu nào khẳng định chắc chắn về khả năng giảm cân của dưa chuột. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyến khích bổ sung dưa chuột vào chế độ ăn kiêng. Nguyên nhân chính là do dưa chuột có hàm lượng calo thấp, ít đường và chất béo. Khi kết hợp dưa chuột với các thực phẩm lành mạnh khác, quá trình giảm cân có thể được thúc đẩy nhanh hơn, giúp bạn dễ dàng lấy lại vóc dáng.

Ngoài ra, dưa chuột có nhiều chất xơ và nước, làm cho nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho những người ăn kiêng. Những chất dinh dưỡng này giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi khi làm quen với chế độ ăn mới. Hơn nữa, dưa chuột có tính mát, giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ độc tố từ các thực phẩm khác. Điều này rất có lợi cho những ai muốn giảm cân và duy trì vóc dáng một cách khoa học và lành mạnh.

Công dụng của dưa chuột đối với sức khỏe và làn da

Dưỡng ẩm cho da

Dưa chuột có khả năng tăng cường hydrat hóa cho da, giúp da luôn ẩm mượt. Khi da thiếu nước, nó dễ bị khô và bong tróc, đẩy nhanh quá trình lão hóa và tạo ra nhiều nếp nhăn.

Nước ép dưa chuột là một lựa chọn tuyệt vời cho những ngày hè nóng bức. Nó không chỉ giúp bù đắp lượng nước mất đi của cơ thể mà còn làm mát, thanh nhiệt, giải độc, và có lợi cho da.

Mặt nạ dưa chuột cũng giúp ngăn chặn sự mất độ ẩm, giữ lại lượng nước tối đa cho da, nuôi dưỡng các tế bào da khỏe mạnh.

>> Xem thêm: Ngày nào cũng đắp mặt dưa leo có tốt không?

Làm dịu kích ứng da, chống viêm da

Dưa chuột có đặc tính chống viêm, giúp làm dịu các kích ứng trên da. Nhiều loại toner và nước cân bằng da thường chứa chiết xuất từ dưa chuột, mang lại cảm giác thoải mái, giảm sưng và giảm đỏ cho da.

Dưa chuột giúp làm dịu kích ứng da, chống viêm da

Giảm mụn trứng cá

Mụn thường xuất hiện khi lỗ chân lông bị bít tắc do dầu thừa và bụi bẩn. Dưa chuột có thể giúp làm sạch da, loại bỏ độc tố và thu nhỏ lỗ chân lông nhờ vào đặc tính làm se của nó. Điều này rất có lợi cho làn da bị mụn trứng cá.

Cho da sáng tự nhiên

Dưa chuột chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin C giúp làm sáng da tự nhiên và giảm thiểu sự xuất hiện của các sắc tố, giúp mờ vết thâm, nám và sạm da do lão hóa.

Bên cạnh đó, dưa chuột còn chứa silica, một khoáng chất có khả năng tăng cường độ sáng và làm đều màu da.

> Xem thêm: 5+ loại mặt nạ dưa leo trị nám, sạm & tàn nhang

Ngăn ngừa lão hóa sớm 

Axit caffeic và axit folic trong dưa chuột giúp kích thích sản xuất collagen trong da. Collagen là một loại protein quan trọng trong cấu trúc mô tế bào và mô liên kết. Sự suy giảm collagen thường dẫn đến các dấu hiệu lão hóa như đường nhăn, nếp nhăn, sắc tố và da khô sạm.

Dưa chuột là một thực phẩm có lợi trong việc làm chậm quá trình lão hóa da. Nó giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng của da, giúp da khỏe mạnh, săn chắc và trẻ trung.

Giảm thâm quầng mắt, bọng mắt

Dưa chuột chứa nhiều vitamin C và axit folic, rất có lợi cho vùng da quanh mắt. Axit folic giúp chống lại các độc tố từ môi trường, giảm sưng húp mắt. Nếu bạn bị thiếu ngủ và mắt sưng vào mỗi buổi sáng, hai lát dưa chuột mát lạnh có thể giúp cải thiện tình trạng này.

Dưa chuột cũng hoạt động như một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên cho vùng da quanh mắt, giúp da ngậm nước, căng mịn và giảm nếp nhăn, cải thiện tình trạng mệt mỏi của vùng da này.

Giảm vết cháy nắng, bỏng da

Dưa chuột còn có thể làm dịu vết cháy nắng hay vùng da bị bỏng. Tính hàn và thanh mát sẽ giúp dịu da, chứa các chất chữa lành tổn thương mô da. 

Hạn chế bị táo bón, giúp đường ruột khỏe mạnh

Dưa chuột không chứa chất béo và cholesterol, là một nguồn dinh dưỡng lành tính và giàu giá trị. Vỏ dưa có hàm lượng chất xơ cao giúp tăng cường sự tiêu hóa và hạn chế táo bón. Đồng thời, chất xơ cũng giúp loại bỏ các chất độc hại trong ruột, bảo vệ và ngăn chặn ung thư đại tràng. Từ đó, đường ruột trở nên khỏe mạnh hơn.

Hạn chế bị táo bón, giúp đường ruột khỏe mạnh

Tốt cho huyết áp

Trong 100g dưa chuột, có 147mg kali và chỉ có 2mg natri. Với nguồn kali giàu và ít natri, dưa chuột có thể coi là một nguồn dưỡng chất hữu ích cho những người có vấn đề về huyết áp. Bởi khả năng đối kháng với tác động của natri, dưa chuột được xem là thân thiện với tim.

Chống oxy hóa tốt

Dưa chuột được biết đến là một trong những thực phẩm có khả năng chống oxi hóa mạnh mẽ. Nó giàu β-carotene, α-carotene, vitamin C, vitamin A, zeaxanthin và lutein, các chất này có tác dụng tiêu diệt gốc tự do và ngăn chặn phản ứng oxi hóa gây lão hóa và ung thư.

Thanh lọc cơ thể

Dưa chuột có tính lợi tiểu nhẹ nhờ vào lượng muối thấp và nước nhiều, giúp cơ thể thanh lọc và hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngoài ra, với lượng vitamin K cao, dưa chuột đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe xương bởi nó thúc đẩy quá trình tạo xương, giúp khung xương trở nên chắc khỏe và hoạt động mạnh mẽ hơn.

>> Xem thêm: Ddưa leo có tác dụng gì với sức khỏe?

Hướng dẫn cách ăn dưa chuột giảm cân đúng nhất

Nên ăn dưa chuột nguyên trái, xay nhuyễn hoặc ép lấy nước? Và làm thế nào để ăn dưa chuột giảm cân hiệu quả? Chúng ta đã biết được lượng calo trong dưa chuột, nhưng cách ăn cũng quan trọng không kém trong việc giảm cân.

Nếu bạn muốn một thức uống giải nhiệt, ép nước dưa chuột kết hợp với rau củ và trái cây khác là lựa chọn tốt. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, nên xay nhuyễn dưa chuột thay vì chỉ ép lấy nước. Một ly sinh tố dưa chuột sẽ giúp cơ thể hấp thụ toàn bộ dưỡng chất từ dưa chuột, bao gồm cả chất xơ. Khi ép nước, phần lớn chất xơ thường bị loại bỏ.

Hướng dẫn cách ăn dưa chuột giảm cân đúng nhất

Dưới đây là một số món ăn và cách chế biến dưa chuột giúp giảm cân đơn giản:

• Salad dưa chuột kèm ức gà áp chảo: Bổ sung vitamin và khoáng chất, cung cấp protein cho cơ thể.
• Sinh tố dưa chuột, rau chân vịt, dứa: Cung cấp nhiều chất xơ và dưỡng chất, giúp cơ thể có nhiều năng lượng sạch.
• Salad bơ, dưa chuột: Là lựa chọn nhanh chóng và tiết kiệm thời gian.
• Sinh tố dưa chuột với yến mạch: Một bữa nhẹ thơm ngon, nạp lại năng lượng sau nửa ngày làm việc.
• Nước ép cần tây, táo xanh, dưa chuột, ớt chuông: Tốt cho da và giúp duy trì vóc dáng, dễ làm với những nguyên liệu dễ tìm.

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm giải đáp cho các bạn đọc về dưa chuột bao nhiêu calo? Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc, vui lòng liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua Hotline: 093 770 6666 hoặc đăng ký tư vấn tại đây để được hỗ trợ nhanh nhất!

>> Xem thêm:

• Cách tính calo giảm cân chi tiết, chuẩn nhất từ chuyên gia
•  Bảng calo các loại thực phẩm đầy đủ và chính xác nhất

Chủ đề: #ăn kiêng #Giảm cân #Calo #giảm béo

Chia sẻ ngay: