Bông cải xanh chứa nhiều dưỡng chất nhưng có hàm lượng calo khá thấp, chỉ 34 calo/100g. Việc đưa loại rau củ này vào khẩu phần dinh dưỡng mang đến nhiều lợi ích quan trọng. Tuy nhiên, tránh trường hợp ăn bông cải liên tục hàng ngày mà lại thiếu nước vì rất dễ bị khó tiêu, đau dạ dày.

Hàm lượng calo trong những gói bim bim thường khá cao với khoảng 140 – 170 calo (30g). Tuy nhiên, đây không phải là một món ăn bổ sung năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe. Cần hạn chế bim bim trong khẩu phần ăn hàng ngày (tối đa 30g/tuần) để phòng tránh nguy cơ tăng cân, béo phì, tăng huyết áp và nhiều vấn đề khác..

Hàm lượng calo trong củ đậu khá thấp, với chỉ 38 calo trong 100g. Thành phần chủ yếu của loại củ này là nước và carbohydrate (nhiều chất xơ). Việc ăn củ đậu mang đến khá nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, cần cân nhắc thật kỹ khi ăn củ đậu nếu bạn có sức khỏe yếu và đang gặp phải các vấn đề về tiêu hóa.

Plank là phương pháp đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và giảm mỡ hiệu quả. Theo đó, mỗi phút plank có thể giảm được từ 2-5 calo. Thời gian luyện tập càng nhiều thì hệ số đốt cháy calo càng cao. Nên kết hợp phương pháp này với các bài tập khác để nâng cao sức khỏe và hỗ trợ giảm cân!

Để đánh giá được xoài chứa bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào việc bạn dùng xoài ở thời điểm nào. Xoài xanh có hàm lượng calo khác với xoài chín (dao động từ 50-59 calo), trong khi việc sử dụng xoài làm thành các món ăn như xoài lắc, sinh tố hoặc gỏi xoài thì calo có thể gấp 2-3 lần.

Cần cung cấp đủ 300 – 400 calo thông qua bữa sáng để tái tạo năng lượng, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu và phục vụ các nhu cầu khác nhau của cơ thể. Việc không ăn sáng hoặc ăn quá ít làm tăng nguy cơ mắc bệnh, nhất là với trẻ em, người cao tuổi, người có sức khỏe yếu và bị bệnh nền. Do đó, cần áp dụng ngay các nguyên tắc xây dựng thực đơn bữa sáng được khuyến nghị bởi các chuyên gia dinh dưỡng ngay từ bây giờ!

Lượng calo trong 100g đu đủ được xác định trong khoảng từ 30 – 48 kcal. Sự chênh lệch này phần lớn đến từ độ chín của từng quả. Do đu đủ xanh (30 – 32 calo) nhiều nước, ít đường và giàu carbohydrate hơn so với đu đủ chín (42 – 48 calo). Hàm lượng này khá thấp khi so sánh với những loại trái cây phổ biến tại Việt Nam. Tuy nhiên, vì khi chín đu đủ chứa nhiều đường nên cần cân nhắc kỹ lưỡng nếu bạn muốn giảm cân và có các bệnh lý cần kiểm soát đường huyết.

Theo thông tin được cung cấp bởi nhà sản xuất, 1 gói mì ăn liền có thể chứa khoảng 320 – 335 calo. Sau khi chế biến mỗi tô mì có lượng calo thậm chí còn cao hơn rất nhiều. Việc ăn mì tôm thường xuyên gây ra sự dư thừa năng lượng những lại thiếu dưỡng chất. Điều này có khả năng dẫn đến các vấn đề tiêu cực đối với sức khỏe như: tăng cân, rối loạn chuyển hóa, ảnh hưởng đến vị giác, tim mạch… Do đó, cần lựa chọn các món ăn khác và cân đối khẩu phần sao cho hợp lý nhất!

Tìm hiểu bảng calo của trái cây và các thành phần dưỡng chất giúp xây dựng khẩu phần ăn cân đối, khoa học và tốt cho sức khỏe. Theo các chuyên gia, đa phần các loại trái cây đều có lượng calo vừa phải, chứa nhiều nước, chất xơ và vitamin nên cực kỳ cần thiết. Tuy nhiên, cần tránh ăn quá nhiều hoa quả vì dễ gây mất cân bằng dinh dưỡng, đặc biệt là những loại trái nhiều đường, có hương vị mạnh (chua quá mức).