So sánh giữa lượng calo trong sữa chua mít (350 calo nếu có topping) và nhu cầu calo dùng trong 1 bữa ăn có thể thấy lượng calo trong sữa chua mít ít hơn nhiều so với nhu cầu calo hàng ngày. Do đó, việc ăn sữa chua mít không gây tăng cân. Tuy nhiên, việc ăn sữa chua mít có béo không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: lượng ăn, thời điểm ăn, chế độ ăn và tập luyện,..

Với hàm lượng calo trung bình 174 – 175 calo tinh chế, có nhiều người cho rằng, ăn mì Ý sẽ bị tăng cân bởi hàm lượng tinh bột và carb trong mì rất cao. Thực tế, mỳ Ý chứa hàm lượng chất béo thấp và nếu sử dụng mì Ý nguyên cám nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất kết hợp thực đơn lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Trung bình 1 múi mít tính theo quãng năng lượng sẽ rơi vào khoảng 30-40g, chúng chứa khoảng 31- 41 calo.  Tuy nhiên, với bất cứ thực phẩm nào, đặc biệt như hoa quả nhiều đường như mít, bạn cần kiểm soát chế độ ăn và lượng ăn để không bị tăng cân.

Với lượng calo của một chiếc bánh bao chiên chứa khoảng 180 – 400 calo, nếu bạn chỉ ăn dưới 3 cái một ngày (hàm lượng nạp vào cơ thể là 1200 calo). Lượng calo này vẫn là chưa đủ khiến cơ thể bạn tăng cân. Nhưng ngược lại, khi ăn quá nhiều và ăn cùng nhiều thực phẩm nhiều chất béo khác, calo dư thừa, bạn sẽ bị tích tụ mỡ thừa nhanh chóng.

Khoai tây, với hàm lượng calo tương đối thấp và chứa nhiều chất dinh dưỡng, đang trở thành một lựa chọn phổ biến cho những người muốn giảm cân. Khoai tây có khoảng 87 calo trong 100 gram khi ăn nguyên vỏ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, việc kết hợp khoai tây với chế độ ăn cân đối và lịch trình tập luyện phù hợp là điều cần thiết. Đồng thời, luôn nhớ hạn chế việc sử dụng dầu mỡ và gia vị quá nhiều khi chế biến khoai tây để tránh tăng thêm calo không cần thiết.

Trứng ngỗng có khoảng 266 calo mỗi quả. Đối với việc xác định xem trứng ngỗng hay trứng gà tốt hơn, cần xem xét nhiều yếu tố bao gồm giá trị dinh dưỡng, hương vị, ảnh hưởng đến sức khỏe và sở thích cá nhân. Trứng ngỗng thường được coi là giàu chất dinh dưỡng hơn, với nhiều protein, chất béo lành mạnh và vitamin, trong khi trứng gà thì có giá trị calo thấp hơn và chứa ít cholesterol hơn. Tuy nhiên, quyết định cuối cùng nên dựa trên nhu cầu và ưu tiên dinh dưỡng của mỗi người.

Bánh bông lan trứng muối có thể chứa một lượng calo khác nhau tùy thuộc vào kích thước, thành phần, và cách làm của từng loại bánh. Tuy nhiên, một ước lượng thông thường cho lượng calo trong bánh bông lan trứng muối là khoảng 148.5 calo cho mỗi chiếc bánh có trọng lượng 50g. Tuy nhiên, con số này có thể biến đổi tùy theo các yếu tố khác như thành phần topping hoặc kích thước bánh.

Thịt kho trứng có nhiều calo, tùy thuộc vào cách chế biến và nguyên liệu sử dụng. Một khẩu phần thịt kho trứng 100g có thể cung cấp khoảng 487 calo. Ăn thịt kho trứng với mức độ vừa phải có thể mang lại các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân do thịt kho trứng chứa nhiều chất béo.

Theo nghiên cứu từ chuyên gia, mỗi quả trứng cút trung bình 9g có khoảng 14 calo. Trứng cút không có lượng chất béo đáng kể. Tuy nhiên, nếu ăn trứng cút với số lượng lớn trong thời gian nhất định vẫn có thể gây tăng cân béo phì.