Dứa bao nhiêu calo? Cách giảm cân hiệu quả với dứa

Dứa là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại trái cây hỗ trợ giảm cân mà vẫn ngon miệng, thì dứa là lựa chọn hoàn hảo. Vậy dứa bao nhiêu calo? Ăn dứa có gây tăng cân không và cần lưu ý gì khi ăn dứa? Hãy cùng Mega Gangnam khám phá nhé!

Dứa bao nhiêu calo?

Dứa bao nhiêu calo?

Dứa là một trong những loại trái cây có hàm lượng tinh bột và calo thấp nhất. Nếu bạn thắc mắc “100g dứa chứa bao nhiêu calo”, câu trả lời là 50 calo. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, 100g dứa tươi cung cấp khoảng 50 calo (Kcal), 0,2 gr chất béo, 2,3 gr chất xơ, 16,3 gr đường và 22 gr tinh bột. Một ly nước ép dứa 300ml chỉ chứa khoảng 130 calo. Dứa không chỉ có lượng calo thấp mà còn tạo cảm giác no nhanh, giúp hạn chế cơn thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

>> Xem thêm: Tổng hợp bảng calo các loại thực phẩm đầy đủ, chi tiết

Hàm lượng dinh dưỡng có trong quả dứa 

Sau khi biết dứa chứa bao nhiêu calo, hãy cùng khám phá chi tiết hơn về các chất dinh dưỡng trong quả dứa, bao gồm:

• 0,2 gr chất béo
• 2,3 gr chất xơ
• 16,3 gr đường
• 22 gr tinh bột
• 1 gr đạm
• 1,7 mg natri

Đặc biệt, dứa rất giàu vitamin A, vitamin C, vitamin E và vitamin B6. Ngoài ra, dứa còn chứa nhiều khoáng chất quan trọng như mangan, canxi, sắt và kẽm. Đặc biệt, hợp chất Bromelain trong dứa có khả năng giảm viêm sưng và ngăn ngừa ung thư. Tất cả các chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, giúp chống oxy hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.

Ăn dứa có béo không?

Dứa không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn có hương vị tuyệt vời. Mặc dù vị ngọt của dứa khiến nhiều người lo ngại rằng ăn nhiều có thể tăng cân, nhưng thực tế, dứa rất ít calo và việc ăn nhiều dứa không hề gây béo.

Ăn dứa có béo không?

Chứa ít calo và carbs

Như phần lớn các loại trái cây khác, lượng calo trong dứa chủ yếu đến từ carbohydrate. Trong 165g dứa tươi có 82 calo và 22g carbohydrate, trong đó 16g là đường fructose.

Nhìn chung, hàm lượng đường trong dứa không quá cao và dứa được xếp vào nhóm trái cây có chỉ số đường huyết trung bình (GI). Lượng đường huyết của dứa thấp hơn nhiều so với chuối và dưa hấu.

Chứa các enzyme phân giải protein và mỡ bụng

Dứa chứa bromelain, một enzym giúp phân giải protein trong cơ thể, hỗ trợ tiêu mỡ bụng và đốt cháy calo hiệu quả. Do đó, ăn dứa giúp giảm cân nhanh chóng và không gây tích mỡ cho cơ thể.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Một nghiên cứu cho thấy bromelain trong dứa hỗ trợ tiêu hóa bằng cách phân giải các phân tử protein và cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng.

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng giúp tăng cường trao đổi chất, từ đó có thể giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, tiêu hóa tốt còn giúp giảm tình trạng đầy hơi.

Chứa nhiều chất xơ

Dứa chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp mang lại cảm giác no lâu khi ăn. Điều này làm giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và ngăn chặn sự tích tụ chất béo.

Giảm cơn thèm ăn và giúp bạn đủ nước

Dứa giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và nước, giúp bạn cảm thấy no và duy trì đủ nước cho cơ thể. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, bạn sẽ ít cảm thấy thèm ăn và dễ dàng tránh được sự cám dỗ từ các món ăn khác.

Giàu Mangan

Dứa chứa nhiều mangan – một khoáng chất quan trọng giúp điều chỉnh sự trao đổi chất của chất béo và carbohydrate trong cơ thể, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Thú vị là, mức độ mangan cao có liên quan đến việc giảm mỡ bụng. Vì vậy, ăn dứa có thể là một cách hiệu quả để giảm mỡ bụng không mong muốn.

Ăn thơm giảm cân như thế nào?

Để giảm cân với trái dứa, không đơn thuần là việc ăn dứa mỗi ngày mà còn cần phải áp dụng cách ăn khoa học và kết hợp với việc tập luyện để đốt cháy calo.

Cách ăn thơm giảm cân

Cách ăn thơm giảm cân

• Dứa tươi cắt miếng: Để hấp thụ được nhiều chất xơ hỗ trợ giảm cân, bạn nên gọt vỏ, loại bỏ mắt và lõi dứa, sau đó cắt thành từng miếng nhỏ để ăn trước bữa chính khoảng 45 – 60 phút.
• Nước ép dứa tươi: Sử dụng 2 quả dứa lớn hoặc 3 quả dứa nhỏ sau khi đã gọt sạch vỏ, mắt và lõi, cắt thành miếng để ép nước. Bạn cũng có thể xay dứa và lọc bã để lấy nước cốt. Nước ép dứa có thể kết hợp với các loại rau củ quả giàu chất xơ và vitamin như cần tây, chuối, cà rốt, bí xanh, dưa chuột.
• Salad dứa tươi: Kết hợp dứa tươi với các loại rau củ quả giúp giảm cân như kiwi, táo, lê, bắp cải, cải xoăn kale. Sơ chế và thái nhỏ các nguyên liệu, sau đó trộn với sữa chua không đường hoặc nước sốt salad giảm cân. Bạn cũng có thể kết hợp với thịt ức gà luộc, trứng luộc hoặc tôm luộc với liều lượng hợp lý để không lo sợ tăng cân.

Thực đơn giảm cân với dứa

Dùng dứa trong chế độ ăn giảm cân an toàn và hiệu quả như thế nào? Dưới đây là một lựa chọn chế độ ăn giảm cân 5 bữa trong ngày kết hợp với dứa.

• Bữa sáng: Ăn 1/2 quả dứa cắt thành miếng và kèm 1 hộp sữa chua không đường.
• Bữa phụ thứ nhất: Ăn 1 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc và 2-3 miếng dứa.
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm kèm 100g thịt ức gà luộc và 200g rau củ luộc.
• Bữa phụ thứ hai: Ăn 1 hộp sữa chua không đường kết hợp với 1/4 quả dứa cắt nhỏ và uống 1 cốc nước ép dứa 200ml.
• Bữa tối: Ăn salad dứa kết hợp với 100g thịt bò hoặc 100g cá hồi, và một số loại rau củ quả bạn yêu thích.

Thực đơn giảm cân với dứa

Kết hợp tập luyện giảm cân

Muốn giảm cân một cách hiệu quả và duy trì được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh, việc kết hợp tập thể dục là không thể thiếu. Dưới đây là một số bài tập giảm cân mà bạn có thể tham khảo:

• Nhảy dây 1000 lần trong 15 phút giúp đốt cháy khoảng 200 – 300 calo.
• Chạy bộ trong 30 phút có thể đốt cháy được 300 – 400 calo.
• Đạp xe trong 30 phút với tốc độ 25km/h có thể tiêu hao từ 300 – 670 calo.
• Tập aerobic trong 30 phút có thể giảm được từ 140 – 295 calo.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các bài tập khác như Plank, squat, bơi lội, yoga để tăng cường khả năng đốt cháy calo và hỗ trợ quá trình giảm cân.

>> Xem thêm: Thể dục giảm cân như thế nào cho hiệu quả? gợi ý 7 bài tập

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm giải đáp cho các bạn đọc về dứa bao nhiêu calo. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc, vui lòng liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua Hotline: 093 770 6666 hoặc đăng ký tư vấn tại đây để được hỗ trợ nhanh nhất!

Chủ đề: #Calo #giảm béo #Giảm cân

Chia sẻ ngay: