Hột vịt lộn bao nhiêu calo? Ăn có tác dụng gì? 

Hột vịt lộn là món ăn không còn xa lạ với người Việt vì đặc tính giàu dinh dưỡng cũng như hương vị riêng. Tuy nhiên chính điều này khiến không ít người băn khoăn hột vịt lộn bao nhiêu calo và lo lắng khi ăn thực phẩm này dẫn tới việc tăng cân. Những giải đáp dưới đây sẽ cho bạn câu trả lời cụ thể. 

Hột vịt lộn bao nhiêu calo?

Hột vịt lộn bao nhiêu calo? 

Hột vịt lộn hay còn gọi là trứng vịt lộn chứa khá nhiều calo và dưỡng chất. Giải đáp hột vịt lộn bao nhiêu calo, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, 1 hột vịt lộn dao động từ 145 calo, tùy thuộc vào kích thước và độ già của quả trứng.

• Hột vịt lộn nặng khoảng 100g: Cung cấp khoảng 182 calo, 12,4g chất béo và 13,6g protein.
• 1 quả hột vịt lộn nặng khoảng 80g: Cung cấp khoảng 145 calo.

Nếu so sánh một chút bạn sẽ nhận ra

1 quả trứng gà luộc: Cung cấp khoảng 78 calo thấp hơn nhiều so với trứng vịt lộn.

Ngoài ra, còn có một số dưỡng chất khác được tìm thấy trong thực phẩm này bao gồm: 

Canxi: 82mg 

Photpho: 212mg 

Cholesterol: 600mg 

Ngoài ra, trứng vịt lộn còn bao gồm một số vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa như beta carotene, vitamin B, vitamin A, vitamin C, sắt,… 

Ăn trứng vịt lộn có tác dụng gì? 

Theo Đông y, trứng vịt lộn bổ huyết thường được dùng để hỗ trợ chữa trị tình trạng cơ thể suy nhược, đau đầu,  mệt mỏi, chóng mặt, còi xương… Ngoài ra, ăn trứng vịt lộn sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn và tràn đầy năng lượng.

Khi kết hợp trứng vịt lộn với gừng tươi và rau răm còn mang lại tác dụng chữa bệnh thiếu máu, ấm bụng, giải độc thức ăn cũng như chống suy giảm tình dục…  

Hơn thế nữa, nhờ vào nguồn vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa của hột vịt lộn, thực phẩm này sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc một số bệnh cảm thông thường. 

Trứng vịt lộn với gừng tươi và rau răm mang lại tác dụng chữa bệnh thiếu máu

Tuy nhiên, dựa trên hàm lượng dinh dưỡng của trứng vịt lộn đây là thực phẩm giàu dinh dưỡng nên bạn không nên ăn nhiều  để tránh gây tình trạng quá tải hệ tiêu hóa và dưỡng chất.

Ăn hột vịt lộn có làm bạn tăng cân không?

Câu trả lời ăn hột vịt lộn tăng cân là CÓ. 1 quả trứng vịt lộn chứa tới 182 kcal, nếu bạn ăn 2-3 trứng thì mức calo bạn nạp không còn ở mức thấp nữa mà là khoảng 364-546 kcal. Đây là mức năng lượng khá cao và nếu bạn đang trong giai đoạn ăn kiêng giảm cân thì nên đặc biệt cân nhắc số lượng trứng khi ăn.

Ngoài ra, không chỉ ăn một món hột vịt lộn, chắc chắn calo trong ngày sẽ tăng nhiều hơn khi bạn bổ sung các thực phẩm khác. Vì vậy bạn nên chú ý và tính toán ăn trứng vịt lộn bao nhiêu calo nhằm kiểm soát tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Đồng thời, tiêu hao calo nhờ các hoạt động tập luyện cụ thể để duy trì cân nặng hợp lý.

Ăn trứng vịt lộn như thế nào để không tăng cân? 

Dưới đây là một số gợi ý về cách tiêu thụ trứng vịt lộn giúp bạn duy trì thói quen lành mạnh và hiệu quả để kiểm soát cân nặng. 

Không ăn nhiều trứng vịt lộn trong một lần

Hột vịt lộn bao nhiêu calo đã được giải đáp, 100g hột vịt lộn chứa khoảng 182 calo và 12,4g chất béo, nên việc tiêu thụ quá nhiều trứng vịt lộn một lúc mà không kiểm soát có thể gây tăng cân ngoài mong muốn. 

Chưa kể hàm lượng cholesterol trong thực phẩm hột vịt lộn cũng khá cao và việc ăn hàng ngày có thể gây nguy cơ gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm huyết áp cao, bệnh lý tiểu đường, gan nhiễm mỡ và các tác dụng phụ khác. 

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người lớn bình thường không nên ăn quá 2 quả trứng vịt lộn mỗi tuần. Đối với trẻ em 5 tuổi trở lên, chỉ nên ăn nửa quả trứng vịt lộn mỗi lần ăn và chỉ nên ăn từ 1 – 2 lần/tuần là vừa đủ.  

Không nên ăn nhiều trứng vịt lộn trong một lần

Kết hợp ăn với các nhóm thực phẩm khác 

Nên kết hợp trứng vịt lộn với việc bổ sung các loại thực phẩm có lợi khác tốt cho sức khỏe và cân bằng dinh dưỡng như rau củ, trái cây, thịt và ngũ cốc. Sự kết hợp linh hoạt thực phẩm ít calo và có lợi cũng giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và duy trì dáng vóc của bạn khỏe mạnh hơn. 

Thường xuyên tập luyện 

Bên cạnh việc tiêu thụ trứng vịt lộn với liều lượng vừa phải bạn nên tập luyện thể dục thường xuyên như chạy bộ, đi bộ để đốt cháy loại bỏ lượng calo dư thừa và duy trì cân nặng một cách hiệu quả hơn.  

Nên ăn trứng vịt lộn vào thời điểm nào tốt? 

Theo các chuyên gia nghiên cứu dinh dưỡng & sức khỏe, thời điểm tốt nhất để ăn trứng vịt lộn là vào buổi sáng, vì lúc này cơ thể sẽ được cung cấp năng lượng tốt mà không lo sợ tăng cân. 

Bạn cũng có thể ăn trứng vịt lộn vào các buổi khác trong ngày nhưng không nên ăn vào buổi tối. Thời điểm này dễ gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân và ảnh hưởng không nhỏ đến hệ tiêu hóa. 

Không nên ăn hột vịt lộn vào buổi tối dễ gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu

Một số lưu ý khác khi ăn trứng vịt lộn bạn nên nắm rõ 

Để việc sử dụng hột vịt lộn an toàn và lành mạnh, ngoài việc tìm hiểu hột vịt lộn bao nhiêu calo bạn cần lưu ý một số điều sau: 

• Nấu chín: Trứng vịt lộn cần được nấu sôi kỹ ít nhất 20 phút. Quá trình này giúp trứng chín hoàn toàn và loại bỏ vi khuẩn bên trong. 
• Hạn chế ăn với người đang gặp phải một số bệnh lý: Những người mắc bệnh tăng huyết áp, tiểu đường, hoặc tình trạng gan nhiễm mỡ, tim mạch, bệnh gút nên hạn chế ăn nhiều trứng vịt lộn, điều này sẽ giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch và các vấn đề về sức khỏe khác. 
• Ăn kèm với rau răm: Trứng vịt lộn có tính hàn nên khi ăn bổ sung thêm  rau răm có tính cay nồng sẽ cân bằng và giữ ấm bụng. 
• Không ăn trứng chín để qua đêm: Khi đã luộc chín chỉ nên ăn trong ngày, không ăn trứng để qua đêm rất dễ gặp vấn đề tiêu hóa. 
• Bảo quản đúng cách: Trứng sống nên được bảo quản trong tủ lạnh trong vòng 1 tuần đảm bảo an toàn thực phẩm.

Một hột vịt lộn bao nhiêu calo đã được giải đáp trên đây, mong rằng bạn có thêm kiến thức để sắp xếp bữa ăn của mình thêm khoa học và duy trì vóc dáng khỏe đẹp. Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về phương pháp giảm cân hiệu quả, hạn chế việc phải ăn kiêng khắt khe thì Smart Lipo là một lựa chọn phù hợp nhất. Công nghệ đã được chứng minh về hiệu quả giảm mỡ nhờ tinh chất tự nhiên EGCG trà xanh, tinh chất DNA cá hồi, hoa cúc Tây Tạng và tinh chất chuyển hoá CPT. Bạn có thể liên hệ thăm khám và tham khảo phác đồ trực tiếp từ chuyên gia qua HOTLINE 093 770 6666 hoặc Đăng ký tư vấn. 

> >Xem thêm: 

1. Trứng ngỗng bao nhiêu calo dinh dưỡng? Ăn trứng ngỗng hay trứng gà sẽ tốt hơn?
2. Thịt nướng có bao nhiêu calo và cách ăn không bị tăng cân

Chủ đề: #Chăm sóc sức khoẻ #Chế độ dinh dưỡng #Calo #ăn kiêng

Chia sẻ ngay: