Theo thông tin được cung cấp bởi nhà sản xuất, 1 gói mì ăn liền có thể chứa khoảng 320 – 335 calo. Sau khi chế biến mỗi tô mì có lượng calo thậm chí còn cao hơn rất nhiều. Việc ăn mì tôm thường xuyên gây ra sự dư thừa năng lượng những lại thiếu dưỡng chất. Điều này có khả năng dẫn đến các vấn đề tiêu cực đối với sức khỏe như: tăng cân, rối loạn chuyển hóa, ảnh hưởng đến vị giác, tim mạch… Do đó, cần lựa chọn các món ăn khác và cân đối khẩu phần sao cho hợp lý nhất!

Tìm hiểu bảng calo của trái cây và các thành phần dưỡng chất giúp xây dựng khẩu phần ăn cân đối, khoa học và tốt cho sức khỏe. Theo các chuyên gia, đa phần các loại trái cây đều có lượng calo vừa phải, chứa nhiều nước, chất xơ và vitamin nên cực kỳ cần thiết. Tuy nhiên, cần tránh ăn quá nhiều hoa quả vì dễ gây mất cân bằng dinh dưỡng, đặc biệt là những loại trái nhiều đường, có hương vị mạnh (chua quá mức).

Đạp xe là một trong những phương pháp tập luyện có khả năng đốt cháy calo hiệu quả. Với mỗi giờ đạp xe có thể giảm từ 400 – 800 kcal. Tuy nhiên, điều này còn phải phụ thuộc vào cân nặng, cường độ tập luyện, địa hình đạp xe và một số yếu tố khác. Nhìn chung, các chuyên gia cực kỳ khuyến nghị việc đạp xe (phù hợp với thể lực từng người) để nâng cao sức khỏe tổng thể, giảm mỡ và phòng tránh một số bệnh lý về cơ bắp, xương khớp, tim mạch.

Bánh kem thuộc danh mục bánh ngọt và là một trong những món ăn cung cấp cực nhiều calo (250 – 550 kcal/100g). Bên cạnh đó, phần lớn năng lượng có trong bánh kem đến từ đường, chất béo bão hòa, tinh bột nhanh… Do đó, việc ăn bánh kem thật sự không tốt và có thể dẫn đến một số bệnh lý phức tạp (nhất là với trẻ em và người cao tuổi). Lời khuyên của chúng tôi là nên giảm lượng bánh kem, han chế ăn trong tuần và tập luyện thể thao đốt cháy calo nhiều hơn!

Các viên uống chống nắng là thực phẩm chức năng hỗ trợ cần được đưa vào quy trình chăm sóc da hàng ngày. Sản phẩm này giúp bổ sung các chất chống oxy hóa mạnh mẽ nhất, tăng cường kháng thể, phân rã các gốc tự do tích tụ trong cơ thể. Điều này hỗ trợ đáng kể cho việc bảo vệ da (khi được kết hợp với kem chống nắng), làm đẹp da và chống lão hóa lâu dài!

Bánh chuối chiên chứa nhiều tinh bột, được chế biến bằng cách chiên ngập dầu ở nhiệt độ cao nên lượng calo rỗng rất cao. Với mỗi 100g bánh chuối chiên có thể chứa đến 425 – 550 calo (nhiều hơn nhu cầu cho 1 bữa chính). Món ăn nay không được khuyến nghị đưa vào khẩu phần ăn bởi những tác hại đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu tự chế biến tại nhà hoặc thay đổi công thức, chúng ta có thể có được 1 món ăn ít calo, giàu dinh dưỡng hơn từ chuối.

Hàm lượng calo trong những trái chuối được xếp vào nhóm khá cao khi so sánh với những loại trái cây khác. Trung bình 1 quả chuối 100g có thể chứa khoảng 77 calo đối với chuối xanh và 96 calo đối với chuối chín. Tuy nhiên, định lượng này có thể thay đổi phụ thuộc vào trọng lượng của chuối, giống chuối và lượng đường tự nhiên. Ăn chuối tốt nhưng cần lưu ý không ăn quá nhiều vì có thể dụng nạp nhiều đường, ảnh hưởng tới cân nặng và sức khỏe!

Việc áp dụng thực đơn 500 calo 1 ngày không được khuyến nghị bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Đây là một chế độ ăn quá ít calo và không cung cấp đủ nguồn năng lượng cần thiết cho các hoạt động khác nhau. Điều này có khả năng gây suy nhược cơ thể, mất cơ, ảnh hưởng tới chức năng não bộ và nhiều vấn đề khác. Do đó, nếu muốn thực hiện chế độ dinh dưỡng thâm hụt calo nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia – bác sĩ hoặc cân nhắc với việc tạo ra sự thâm hụt ít hơn!

Chế độ dinh dưỡng áp dụng thực đơn 3000 calo không phù hợp với tất cả mọi người vì lượng calo cao hơn khuyến nghị cho người trưởng thành có sức khỏe bình thường. Chỉ nên thực hiện chế độ ăn 3000 calo mỗi ngày trong trường hợp bạn muốn tăng cân, bạn là vận động viên và làm việc nặng nhọc trong nhiều giờ. Bên canh đó, cần phân phối các nhóm chất dinh dưỡng hợp lý để tránh tình trạng tăng cân quá mức, tích tụ mỡ thừa và các tác hại với sức khỏe!