Ăn salad mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe không chỉ tốt quá trình giảm cân mà còn tăng hệ miễn dịch, tốt cho hệ tim mạch và giúp da sáng đẹp. Tuy nhiên, salad thường có tính lạnh, nếu ăn quá nhiều sẽ cản trở tuần hoàn máu, làm chậm quá trình trao đổi chất, và ảnh hưởng tới quá trình giảm cân của bạn

Theo khuyến nghị của các chuyên gia, mức thâm hụt calo sẽ dựa vào mục tiêu giảm cân và điều kiện cá nhân của bạn. Đối với người mới bắt đầu, mức khuyến nghị từ 200 – 300 calo và sau đó tăng dần lên mức 500 – 750 calo thích nghi dần dần với mức thâm hụt calo và giảm cân một cách có kiểm soát ổn định.

Kem thường chứa nhiều calo khoảng 267 calo, lượng calo sẽ phụ thuộc vào thành phần cụ thể và kích thước phần. Nhưng chủ yếu là kem có chứa nhiều đường và chất béo, vì vậy cần tiêu thụ một cách có mức độ. Để giảm lượng calo và chất béo, bạn có thể chọn kem có chứa ít đường hoặc chọn các phiên bản thấp calo.

Hạt dẻ là nguồn chất xơ và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch. Đây đồng thời là loại hạt có thể sử dụng để giảm cân hiệu quả khi ăn đúng cách.

Thâm hụt calo trong chế độ dinh dưỡng là lựa chọn được nhiều người áp dụng với mục tiêu giảm cân, giảm mỡ hoặc cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, vấn đề ở đây là mọi người đang cắt calo quá mức với những thực đơn giảm đến 1000 calo/ngày. Đây là một phương pháp không an toàn và cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện!

100g rau cải thìa bao nhiêu calo các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ chỉ khoảng 16 calo, cùng với hàm lượng 0,2g chất béo, 1,8g carbs và nhiều vitamin, khoáng chất khác nên ăn sẽ không béo.

Dưa muối chua nằm trong danh sách thực phẩm ít calo chỉ 27 kcal/100g. Dưa muối có hàm lượng nước cao nên tạo ra cảm giác no lâu hơn. Dưa chua cũng chứa một thành phần giấm, có thể làm chậm tốc độ hấp thụ carbohydrate của hệ tiêu hóa.

Bí đao rất giàu chất polyphenol, flavonoid và anthocyanin, chúng có tác dụng giảm viêm và chống lại các tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra. Bổ sung bí xanh vào bữa ăn hàng ngày bạn có thể ngăn ngừa và trì hoãn tổn thương tế bào, làm đẹp da, giảm cân..

Lý do bạn không nên ăn nhiều bánh nếp là vì chúng dễ khiến bạn tăng cân nhanh. Một bữa ăn trung bình mà người trưởng thành cần cung cấp là 670 calo. Trong khi 100g bánh nếp đã cung cấp tương đương 261 calo, là thực phẩm ít chất xơ, giàu tinh bột..