Bánh mì trứng chứa khá nhiều dưỡng chất với hàm lượng calo khoảng 300 – 600 kcal, tùy thuộc vào cách chế biến. Ăn bánh mì đúng cách có thể bổ sung dinh dưỡng và mang đến một số lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, đây không phải là món ăn mà chúng ta nên thưởng thức mỗi ngày, bởi những nguy cơ gây hại cho cơ thể. Cần lựa chọn loại bánh mì phù hợp, đảm bảo chất lượng của trứng, nên chế biến tại nhà và giới hạn khẩu phần hàng tuần!

Bánh bao không nhân trở thành một trong những lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang cân đối calo tập trung vào việc giảm cân. Với khoảng 22 calo cho mỗi chiếc bánh, bạn chỉ cần chú ý ăn bánh ở cách chế biến hấp đơn thuần chứ không nên chiên bánh, ảnh hưởng tới quá trình giảm cân của bản thân.

Thực tế việc ăn bánh bao chay sẽ không khiến bạn bị béo lên. Trung bình một ngày nữ giới cần nạp khoảng 1200 – 1500 calo, còn nam giới sẽ cần khoảng 2000 – 2500 calo. Trong khi một chiếc bánh bao chay với lượng calo khá thấp từ 22 – 150 calo sẽ không thể khiến bạn tăng cân nhanh được. 

Thịt kho trứng có nhiều calo, tùy thuộc vào cách chế biến và nguyên liệu sử dụng. Một khẩu phần thịt kho trứng 100g có thể cung cấp khoảng 487 calo. Ăn thịt kho trứng với mức độ vừa phải có thể mang lại các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân do thịt kho trứng chứa nhiều chất béo.

Theo nghiên cứu từ chuyên gia, mỗi quả trứng cút trung bình 9g có khoảng 14 calo. Trứng cút không có lượng chất béo đáng kể. Tuy nhiên, nếu ăn trứng cút với số lượng lớn trong thời gian nhất định vẫn có thể gây tăng cân béo phì.

Một quả trứng gà cỡ trung bình chứa khoảng 72 calo. Tuy nhiên, lượng calo có thể thay đổi tùy theo kích thước và trọng lượng của trứng. Xét về calo của lòng trắng và lòng đỏ trứng, có sự khác biệt đáng kể. Lòng đỏ của 1 quả trứng lớn chứa khoảng 55 calo, trong khi lòng trắng chỉ có khoảng 17 calo.

Cơm rượu có khoảng 170 calo trên 100g. Tùy vào cách chế biến và thành phần dinh dưỡng, cơm rượu có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng cần ăn một cách cân nhắc để tránh tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.

Một quả trứng vịt lộn có khoảng 190 calo. Trứng vịt lộn chứa chất béo và protein, nhưng không có cholesterol trong lòng đỏ như trứng gà, nên có thể coi là một nguồn dinh dưỡng tốt. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều, đặc biệt là kết hợp với lượng calo khác từ các thực phẩm, có thể dẫn đến tăng cân.

Mỗi quả trứng chiên có khoảng 90-110 calo, tùy thuộc vào lượng dầu sử dụng khi chiên và cỡ quả trứng. Trong trứng chiên, lượng dầu thường được sử dụng để giữ trứng không bám vào chảo và tạo vị ngon hơn, tuy nhiên, nếu sử dụng quá nhiều dầu thì sẽ tăng lượng calo và chất béo. Do đó, việc kiểm soát lượng dầu sử dụng khi chiên trứng là quan trọng để tránh tăng cân và duy trì một chế độ ăn lành mạnh.