Ức gà luộc chứa nhiều protein, chất béo có lợi, sắt, photpho và các nguyên tố vi lượng khác. Đây cũng là món ăn nên đưa vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cho các bạn đang có nhu cầu giảm cân bởi hàm lượng calo khá thấp chỉ 165 calo/100g ức gà luộc.

Những suất bún chả chứa hàm lượng calo khá cao, khoảng 450 – 600 calo cho mỗi suất cỡ vừa. Tùy vào cách chế biến, cùng một số món ăn kèm mà thậm chí định lượng calo có trong bún chả còn cao hơn nhiều so với dự kiến. Nhìn chung, món ăn này cung cấp nhiều năng lượng, bổ sung protein và một số dưỡng chất tốt nhưng không thể phủ nhận những ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe nếu ăn quá nhiều. Nên cân đối lại khẩu phần ăn sao cho khoa học và hạn chế ăn bún chả!

Bún gạo lứt chứa lượng calo khá cao khi so sánh cùng các loại bún khác. Mỗi 100g bún gạo lứt cung cấp cho cơ thể từ 320 – 350 calo. Tuy nhiên, phần lớn lượng calo đến từ chất xơ, protein, chất béo có lợi và các hoạt chất chống oxy hóa nên mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn các loại bún khác. Đó cũng là lý do mà mọi người có thể cân nhắc đưa bún gạo lứt vào thực đơn giảm cân hàng ngày!

Bún thịt nướng là một món ăn hấp dẫn, đậm đà hương vị nhưng lại chứa khá nhiều calo (400 – 700 kcal). Đây không phải một con số lý tưởng cho bữa ăn chính trong ngày bởi lượng calo khá cao và những nguy cơ đối với sức khỏe. Có thể cân nhắc thay thế loại bún trắng bằng bún ít calo, tăng cường rau xanh, giảm gia vị. Hoặc áp dụng thực đơn dinh dưỡng với những món ăn lành mạnh hơn theo khuyến nghị của chuyên gia!

Bí quyết giảm cân nhờ giấc ngủ đôi khi chỉ cần là ngủ đủ và đúng giờ. Nghe có vẻ vô lý nhưng điều này lại hoàn toàn có cơ sở khoa học. Nếu bạn không kiểm soát thời gian ngủ thì cơ thể dễ bị rơi vào trạng thái mất cân bằng. Tức là chế độ ngủ không đồng nhất thì việc sản xuất melatonin sẽ bị tiêu giảm, từ đó khiến bạn mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng hôm sau.

Trà đào là nguồn cung cấp năng lượng đủ để ổn định đường huyết, giúp tránh tình trạng mệt mỏi. Ngoài ra, đào còn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng khả năng miễn dịch cũng như là ổn định tâm trạng. Việc thường thức một ly trà đào chính là cách hiệu quả để giảm căng thẳng cho bạn. 

Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định thực đơn cung cấp 2000 calo mỗi ngày là con số lý tưởng và an toàn đối với sức khỏe của đa số mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe, cân nặng, đang mang thai và có thể trạng đặc biệt thì cần xây dựng thực đơn dinh dưỡng với lượng calo (ít hoặc nhiều hơn) cùng với các nhóm thực phẩm cân đối, an toàn theo đề xuất của bác sĩ!

Vitamin D giúp tăng cường sức đề kháng, chống lão hóa, giảm mụn, kiểm soát tình trạng sưng viêm và hạn chế sự tích tụ của melanin. Tuy nhiên, cơ thể không tự tổng hợp được loại vitamin này nên cần bổ sung thông qua các cách khác nhau, ví dụ như: tắm nắng, tăng cường các nhóm thực phẩm giàu vitamin D trong bữa ăn hoặc uống thực phẩm chức năng.

Quýt là loại trái cây được các chuyên gia đánh giá tốt với lượng calo khá thấp chỉ từ 50 – 65 calo/100g. Bên cạnh đó, ăn quýt cũng mang đến khá nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta như tằng cường kháng thể, hỗ trợ làm đẹp da, tăng sinh sắt… Do đó, nếu có thể và không có bất kỳ vấn đề nào về hệ tiêu hóa nên đưa quýt vào chế độ dinh dưỡng hàng tuần.