Khi calo nạp vào nhiều hơn calo tiêu thụ thì chắc chắn sẽ gây tích tụ trong cơ thể và tạo thành mỡ, gây tăng cân. Với 1 hạt mít chắc chắn không đủ để làm bạn tăng cân, nhưng hầu hết khi ăn hạt mít mọi người sẽ ăn nhiều hơn con số 1. Trong khi hạt mít chứa tới 280 – 330 calo cho mỗi 100 gram, nên bạn hãy cân nhắc trước khi ăn quá nhiều.

Bún bò Huế là món ăn truyền thống vùng Cố đô với hương vị đậm đà và các món ăn kèm hấp dẫn. Tuy nhiên, có thể xếp bún bò Huế vào danh sách các thực phẩm nhiều calo nhất (khoảng 540 – hơn 700 calo/1 tô). Điều này trở thành mối lo ngại cho những bạn muốn giảm cân, có bệnh lý về tim mạch, hệ tiêu hóa, gan thận… Do đó, hãy giới hạn số lần ăn bún bò Huế trong tuần và luyện tập để giải phóng calo nhiều nhất có thể sau khi ăn!

Bún được làm từ bột gạo nên có hàm lượng tinh bột và calo khá cao (khoảng 110 cao/100gr bún). Tuy nhiên, bún thường được kết hợp với các nguyên liệu, thực phẩm, gia vị khác để tạo thành những món ăn khác nhau. Do đó, lượng calo cũng vì thế mà tăng lên đáng kể (450 – 650 calo). Vì vậy, nên hạn chế việc ăn bún và nếu có nên ăn một phần nhỏ, kết hợp với nhiều rau xanh cùng luyện tập thể thao để giải phóng năng lượng, tránh tích tụ mỡ thừa!

Một trong những món ăn sáng thường được nhiều người lựa chọn đó chính là bánh mì bơ ruốc đóng gói. Mặc dù có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể nhanh chóng nhưng loại bánh mì này có khá nhiều calo, khoảng 340 -360 calo/1 chiếc bánh/80g. Bên cạnh đó, bánh mì bơ ruốc chứa tinh bột, natri, chất bảo quản, chất điều vị là những thành phần không có lợi nếu dung nạp quá nhiều. Do đó, bạn nên cân nhắc đến các thực đơn bữa sáng ít calo, đủ chất và tốt cho sức khỏe hơn!

Bánh mì Thổ Nhĩ Kỳ hay Doner Kebab là món ăn đường phố cực kỳ được yêu thích. Loại bánh mì này có phần nhân thịt với nước sốt đặc trưng giúp cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể và khá phù hợp cho một bữa sáng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng một chiếc bánh mì Thổ Nhĩ Kỳ có thể chứa đến 650 calo. Đây là một hàm lượng khá lớn cho một bữa ăn chính và có thể gây thiếu chất nếu chúng ta ăn loại bánh này thường xuyên!

Bánh mì xúc xích có chứa hàm lượng calo quá cao, dao động từ 500 – 600 calo hoặc thậm chí là còn nhiều hơn thế nữa. Điều này đã vượt quá nhu cầu thực tế cho một bữa chính trong ngày. Bên cạnh đó, bánh mì xúc xích cũng chứa nhiều hoạt chất gây bất lợi cho sức khỏe nên chúng ta cần hạn chế và không nên ăn quá 2 bữa mỗi tuần.

Bánh mì đen được làm từng loại lúa mạch đen nguyên cám và hạt mầm nên chỉ chứa từ 259 – 280 calo/100g. Hàm lượng này thấp hơn so với bánh mì trắng. Đồng thời bánh mì đen cũng mang đến khá nhiều lợi ích và có thể áp dụng trong chế độ dinh dưỡng khoa học cho tất cả mọi người!

Mỗi chiếc bánh mì chả cá có chứa khoảng 390 – 450 calo. Đây là nguồn cung cấp năng lượng khá lớn, giúp chúng ta minh mẫn, tỉnh táo hơn vào buổi sáng đảm bảo hoạt động của các cơ quan. Tuy nhiên, ăn bánh mì chả cá không tốt như chúng ta vẫn nghĩ và nhất là trong trường hợp ăn quá nhiều! Cần thay đổi khẩu phần ăn bằng những bữa sáng khoa học, giàu dinh dưỡng và ít calo hơn!

Bánh mì pate chứa hàm lượng calo khá lớn, dao động từ 400 – 700 calo/100gr bánh. Điều này chủ yếu xuất phát từ lượng calo có trong pate, ngoài ra bánh mì trắng và một số món ăn kèm cũng làm tăng năng lượng cho chiếc bánh. Ăn nhiều bánh mì pate không tốt cho sức khỏe nên cần thận trọng, lựa chọn nguồn pate chất lượng, thay thế bánh mì trắng bằng các loại bánh mì ngũ cốc tốt hơn!